Tvarohová Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Ako už z názvu vyplýva, hlavným produktom tejto stravy je tvaroh. Jeho prospešné vlastnosti sú známe každému. Obsahuje veľa vitamínov, aminokyselín a samozrejme vápnik, ktorý je pre kosti nevyhnutný. Tvaroh obsahuje kazeín - mliečny proteín s vysokou nutričnou hodnotou. Tvaroh pomáha odstrániť prebytočnú tekutinu z tela, vyčistiť pečeň od toxínov. Odporúča sa pre ľudí trpiacich osteoporózou, chorobami kardiovaskulárneho a tráviaceho systému.

Existuje niekoľko možností pre tvarohovú stravu, najznámejšie sú tvarohová mono-diéta, tvaroh-kefír, ako aj strava založená na tvarohu a potravinových otrubách.

Pred začatím tvarohovej diéty je vhodné stráviť pôstny deň, vylúčime z jedálnička tučné a mäsové výrobky, alkoholické nápoje. Jedálny lístok by mal obsahovať iba nízkokalorické zeleninové a mliečne jedlá.

Výhody tvarohovej stravy

Za deň trvá tvarohová strava asi 0,5 kg nadváhy.

Tvaroh nasýti telo bielkovinami, je to vynikajúci produkt pre tých, ktorí sa venujú športu, a pre všetkých, ktorí sa starajú o svoje zdravie. Diéta pomáha posilňovať kosti, vlasy a nechty, udržiavať svalovú hmotu a normalizovať črevnú mikroflóru. Je dôležité, aby bol tvaroh uspokojujúci, takže diéta nie je sprevádzaná návalmi hladu, čo znamená menšie riziko rozpadu.

Nevýhody a kontraindikácie tvarohovej stravy

Tvarohová strava je nevyvážená, preto sa neodporúča držať sa jej dlhšie ako tri až štyri dni.

Diéta sa neodporúča ľuďom s endokrinnými poruchami, patológiou gastrointestinálneho traktu alebo obličkami.

Aké potraviny sú povolené?

Počas mono-diéty s tvarohom môžete jesť iba čerstvý vysoko kvalitný tvaroh, ktorého množstvo nie je obmedzené.

Zoznam produktov pre tvarohovú stravu:

tvaroh;
potravinové otruby (pred použitím by mali byť v pare s horúcou vodou 20 - 30 minút, potom vypustiť kvapalinu);
med;
ovocie, bobule;
zeleninu.

V strave tvarohovo-kefírovej diéty - iba tvaroh a kefír.

Navyše, pri akejkoľvek verzii tvarohovej stravy môžete použiť zelený čaj, šípkový vývar a neperlivú vodu. Je povolené piť šálku čiernej kávy raz denne.

Aké potraviny sú zakázané?

Všetky výrobky, ktoré nie sú na povolenom zozname, sú zakázané, najmä soľ a cukor.

Tvarohové diétne menu

Denné menu s tromi možnosťami tvarohovej stravy:

Mono-diéta tvaroh Každé tri hodiny (päťkrát denne) zjedzte 200 g tvarohu. Strava tvaroh a otruby Jesť 100 g tvarohu a 1-2 lyžičky štyrikrát denne. potravinové otruby. Do tvarohu môžete pridať trochu medu, každé jedlo doplniť čerstvou zeleninou (ovocie, bobule). Tvaroh-kefírová diéta Päťkrát denne zjedzte 120 g tvarohu a vypite 200 ml kefíru.

Užitočné tipy

Rada 1. Počas diéty je potrebné jesť iba veľmi čerstvý tvaroh (prvé tri dni po výrobe) vysokej kvality a s akýmkoľvek obsahom tuku.

Rada 2. Ak je to žiaduce, kefír v tvarohovo-kefírovej diéte je možné nahradiť mliekom, prírodným jogurtom bez prísad alebo akýmkoľvek iným fermentovaným mliečnym nápojom (fermentované pečené mlieko, acidofil atď.).

Charakteristika stravy	konečná známka
Trvanie: 3-4 dni	3,5 z 5 Tvarohová strava má veľa výhod vďaka skutočnosti, že tvaroh je veľmi užitočný produkt, ale všetky jeho varianty sú dosť tvrdé a neodporúča sa ho držať dlhšie ako niekoľko dní.
Odporúčaná frekvencia: každé 2 mesiace
Miera chudnutia:
Bezpečnosť:
Rozmanitosť výrobkov: