Strava Kim Protasova

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Diétu vyvinul izraelský odborník na výživu Kim Protasov. Tento systém stravovania je navrhnutý na desať týždňov: päť týždňov - skutočná strava, pri ktorej je možná strata 6-8 kg nadváhy; päť týždňov - výstup z diéty, konsolidácia dosiahnutého výsledku.

Množstvo jedla a času na jedlo nie je obmedzené.

Strava Kim Protasova je vyvážený systém výživy navrhnutý na 10 týždňov

Zdroj: depositphotos.com

Výhody stravy Kim Protasov

Napriek nízkemu obsahu kalórií v povolených potravinách nie je pri diéte Kim Protasov cítiť hlad, pretože množstvo skonzumovaných potravín a počet ich jedál nie sú obmedzené.

Výživový systém navrhnutý Protasovom je vyvážený a zahŕňa potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, tuky a sacharidy potrebné pre telo.

Potraviny s vysokým glykemickým indexom sú zo stravy vylúčené. Vďaka ich absencii počas diéty sa funkcia pankreasu normalizuje a chuť na sladké klesá.

Kombinácia čerstvej zeleniny a nízkotučných bielkovinových produktov robí chudnutie efektívne a efektívne. Vláknina obsiahnutá v zelenine zabraňuje zápche, zlepšuje činnosť čriev a podporuje dlhodobé zasýtenie. Vďaka nízkemu obsahu kalórií v zelenine v strave sa vytvára deficit kalórií, ktorý je potrebný pri chudnutí. Bielkoviny sa zase trávia dlho a s veľkým výdajom energie, ktorá na tento účel pochádza z tukových zásob.

Stravou Kim Protasova sa dopĺňa nedostatok vitamínov a minerálov v tele.

Nevýhody a kontraindikácie týkajúce sa stravovania Kim Protasova

Je vhodnejšie dodržiavať stravu Kim Protasova v lete alebo na jeseň, keď je v predaji veľa čerstvej zeleniny bohatej na vitamíny. V zime alebo na jar nemá zelenina veľa užitočných vlastností a je drahšia.

Desať týždňov diéty musíte jesť čerstvú, nie tepelne spracovanú zeleninu. Tento druh jedla je pre mnohých ľudí ťažký.

Diéta môže vyvolať zhoršenie chronických ochorení, preto sa odporúča najskôr konzultovať s dietetikom.

Aké potraviny sú povolené?

Strava Protasovovej stravy sa mení v priebehu celého priebehu:

prvý a druhý týždeň - je povolená všetka zelenina, ktorá sa môže jesť čerstvá; výrobky z fermentovaného mlieka (tvaroh, syr, kefír, fermentované pečené mlieko a jogurt), ktorých obsah tuku nepresahuje 5%; varené vajcia; zelené jablká (nie viac ako tri denne); čaj a káva bez cukru, vody;
tretí, štvrtý a piaty týždeň - časť mliečnych výrobkov sa nahradí 300 g vyprážaného mäsa, rýb alebo hydiny.

Počas obdobia opustenia diéty sa diéta mení nasledovne:

40% mliečnych výrobkov je nahradených tukmi bez tuku (0,5 - 1%). Na kompenzáciu poklesu tukov obsahuje strava rastlinný olej v množstve 3 lyžičky. za deň;
30% mliečnych výrobkov je nahradených chudým mäsom - kuracím, hovädzím alebo morčacím;
dve z troch povolených jabĺk sa nahradia dvoma inými druhmi ovocia (okrem banánov, manga a sušeného ovocia);
do šalátov môžete pridať trochu octu;
na raňajky používajú kašu, ktorá by mala byť varená z 1-2 lyžice. l. obilniny a primerané množstvo vody. Veľkosť dávky - nie viac ako 250 ml. Do kaše sa pridá tvaroh a zeleninový šalát.

Aké potraviny sú zakázané?

Výrobky, ktoré nie sú uvedené v schválenom zozname, sú zakázané.

Diétne menu Kim Protasov

Príklad diétneho menu Kim Protasova:

Prvé dva týždne diéty

Raňajky: jogurt, varené vajce, nastrúhaná mrkva.

Druhá raňajky: uhorka.

Obed: tvaroh, kapustový šalát, mrkva a bylinky, čaj.

Popoludňajšie občerstvenie: šalát z uhoriek a paradajok.

Večera: kefír, gazpacho (studená paradajková polievka).

Od tretieho do piateho týždňa

Raňajky: miešané vajcia, fermentované pečené mlieko, mrkva, káva.

Druhá raňajky: tvaroh s bylinkami.

Obed: varené kuracie mäso s paradajkami, cesnakom a bylinkami.

Popoludňajšie občerstvenie: paradajka, uhorka.

Večera: kefír.

Východ

Raňajky: ovsené vločky, zeleninový šalát, tvaroh.

Popoludňajšie občerstvenie: nastrúhaná mrkva so škoricou a kysnuté pečené mlieko.

Obed: hovädzí guláš, nastrúhaná kapusta s trochou octu.

Popoludňajšie občerstvenie: jablko.

Večera: varené vajce, kefír.

Počas obdobia ukončenia diéty sa strava postupne mení:

40% mliečnych výrobkov je nahradených beztukovými náprotivkami (0,5% - 1%) tukmi. Na kompenzáciu poklesu tuku obsahuje strava rastlinný olej v množstve 3 čajové lyžičky denne;
Dve z troch povolených jabĺk sú nahradené iným ovocím v rovnakom množstve;
Namiesto niektorých druhov zeleniny na raňajky používajú kašu, ktorá by mala byť varená z 1 - 2 polievkových lyžíc obilnín a primeraného množstva vody. Veľkosť dávky - nie viac ako 250 ml. Do kaše sa pridá tvaroh a zeleninový šalát;
30% mliečnych výrobkov sa nahradí chudým mäsom: kuracím, hovädzím alebo morčacím mäsom.