Strava Kim Protasova
Diétu vyvinul izraelský odborník na výživu Kim Protasov. Tento systém stravovania je navrhnutý na desať týždňov: päť týždňov - skutočná strava, pri ktorej je možná strata 6-8 kg nadváhy; päť týždňov - výstup z diéty, konsolidácia dosiahnutého výsledku.
Množstvo jedla a času na jedlo nie je obmedzené.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody stravy Kim Protasov
Napriek nízkemu obsahu kalórií v povolených potravinách nie je pri diéte Kim Protasov cítiť hlad, pretože množstvo skonzumovaných potravín a počet ich jedál nie sú obmedzené.
Výživový systém navrhnutý Protasovom je vyvážený a zahŕňa potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, tuky a sacharidy potrebné pre telo.
Potraviny s vysokým glykemickým indexom sú zo stravy vylúčené. Vďaka ich absencii počas diéty sa funkcia pankreasu normalizuje a chuť na sladké klesá.
Kombinácia čerstvej zeleniny a nízkotučných bielkovinových produktov robí chudnutie efektívne a efektívne. Vláknina obsiahnutá v zelenine zabraňuje zápche, zlepšuje činnosť čriev a podporuje dlhodobé zasýtenie. Vďaka nízkemu obsahu kalórií v zelenine v strave sa vytvára deficit kalórií, ktorý je potrebný pri chudnutí. Bielkoviny sa zase trávia dlho a s veľkým výdajom energie, ktorá na tento účel pochádza z tukových zásob.
Stravou Kim Protasova sa dopĺňa nedostatok vitamínov a minerálov v tele.
Nevýhody a kontraindikácie týkajúce sa stravovania Kim Protasova
Je vhodnejšie dodržiavať stravu Kim Protasova v lete alebo na jeseň, keď je v predaji veľa čerstvej zeleniny bohatej na vitamíny. V zime alebo na jar nemá zelenina veľa užitočných vlastností a je drahšia.
Desať týždňov diéty musíte jesť čerstvú, nie tepelne spracovanú zeleninu. Tento druh jedla je pre mnohých ľudí ťažký.
Diéta môže vyvolať zhoršenie chronických ochorení, preto sa odporúča najskôr konzultovať s dietetikom.
Aké potraviny sú povolené?
Strava Protasovovej stravy sa mení v priebehu celého priebehu:
- prvý a druhý týždeň - je povolená všetka zelenina, ktorá sa môže jesť čerstvá; výrobky z fermentovaného mlieka (tvaroh, syr, kefír, fermentované pečené mlieko a jogurt), ktorých obsah tuku nepresahuje 5%; varené vajcia; zelené jablká (nie viac ako tri denne); čaj a káva bez cukru, vody;
- tretí, štvrtý a piaty týždeň - časť mliečnych výrobkov sa nahradí 300 g vyprážaného mäsa, rýb alebo hydiny.
Počas obdobia opustenia diéty sa diéta mení nasledovne:
- 40% mliečnych výrobkov je nahradených tukmi bez tuku (0,5 - 1%). Na kompenzáciu poklesu tukov obsahuje strava rastlinný olej v množstve 3 lyžičky. za deň;
- 30% mliečnych výrobkov je nahradených chudým mäsom - kuracím, hovädzím alebo morčacím;
- dve z troch povolených jabĺk sa nahradia dvoma inými druhmi ovocia (okrem banánov, manga a sušeného ovocia);
- do šalátov môžete pridať trochu octu;
- na raňajky používajú kašu, ktorá by mala byť varená z 1-2 lyžice. l. obilniny a primerané množstvo vody. Veľkosť dávky - nie viac ako 250 ml. Do kaše sa pridá tvaroh a zeleninový šalát.
Aké potraviny sú zakázané?
Výrobky, ktoré nie sú uvedené v schválenom zozname, sú zakázané.
Diétne menu Kim Protasov
Príklad diétneho menu Kim Protasova:
Raňajky: jogurt, varené vajce, nastrúhaná mrkva.
Druhá raňajky: uhorka.
Obed: tvaroh, kapustový šalát, mrkva a bylinky, čaj.
Popoludňajšie občerstvenie: šalát z uhoriek a paradajok.
Večera: kefír, gazpacho (studená paradajková polievka).
Raňajky: miešané vajcia, fermentované pečené mlieko, mrkva, káva.
Druhá raňajky: tvaroh s bylinkami.
Obed: varené kuracie mäso s paradajkami, cesnakom a bylinkami.
Popoludňajšie občerstvenie: paradajka, uhorka.
Večera: kefír.
Raňajky: ovsené vločky, zeleninový šalát, tvaroh.
Popoludňajšie občerstvenie: nastrúhaná mrkva so škoricou a kysnuté pečené mlieko.
Obed: hovädzí guláš, nastrúhaná kapusta s trochou octu.
Popoludňajšie občerstvenie: jablko.
Večera: varené vajce, kefír.
Počas obdobia ukončenia diéty sa strava postupne mení:
- 40% mliečnych výrobkov je nahradených beztukovými náprotivkami (0,5% - 1%) tukmi. Na kompenzáciu poklesu tuku obsahuje strava rastlinný olej v množstve 3 čajové lyžičky denne;
- Dve z troch povolených jabĺk sú nahradené iným ovocím v rovnakom množstve;
- Namiesto niektorých druhov zeleniny na raňajky používajú kašu, ktorá by mala byť varená z 1 - 2 polievkových lyžíc obilnín a primeraného množstva vody. Veľkosť dávky - nie viac ako 250 ml. Do kaše sa pridá tvaroh a zeleninový šalát;
- 30% mliečnych výrobkov sa nahradí chudým mäsom: kuracím, hovädzím alebo morčacím mäsom.
Užitočné tipy
Rada 1. Pite najmenej 2 litre čistej vody denne. Okrem uhasenia smädu voda zaisťuje vylúčenie toxínov a toxínov z tela.
Rada 2. Odporúča sa zmeniť stravu, keď ju chcete opustiť hladko, niekoľko dní.
3,5 z 5
Obľúbenosť stravy je spôsobená jej vysokou účinnosťou a nedostatkom hladu. Jasne naplánovaný výstup zo stravy pomáha konsolidovať získané výsledky.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
