7 spôsobov, ako aktivovať skryté rezervy tela
Stále rastúce tempo a zložitosť života dnes vyžaduje, aby sme boli vysoko odolní voči stresu a schopnosti rýchlo obnoviť nervový systém. Bez takýchto vlastností jednoducho nemôžete byť úspešní v neustále sa meniacom svete. Nevyužitie skrytých schopností tela nevyhnutne vedie k zhoršeniu zdravia, predčasnému starnutiu a zníženiu kvality života.
Tentokrát si povieme niečo o zručnostiach, ktoré sú potrebné pre ľudí hľadajúcich naplnenie a zdravie.
Spánok a káva
Každý z nás sa opakovane dostal do situácie, keď dôležité veci vyžadujú aktivitu a sústredenie, ktoré nedokáže zabezpečiť unavený mozog a telo. V tomto prípade má zmysel použiť efektívny nástroj, ktorý vám umožní relaxovať bez straty času.
Metóda je veľmi jednoduchá: musíte vypiť šálku kávy a potom si zdriemnuť na 15-20 minút. Podstata metódy spočíva v tom, že povzbudzujúci účinok kávy sa nedostaví okamžite. Na aktiváciu mozgovej činnosti musí uplynúť najmenej 20 minút od okamihu, keď dostanete dávku kofeínu. Počas tejto doby človek nemá čas vstúpiť do fázy hlbokého spánku a krátky odpočinok poskytuje nával sily.
Zdroj: depositphotos.com
Prax dýchania Kapalabhati
Indickí jogíni praktizujú toto cvičenie už dlho. Pomáha rýchlo rozveseliť, aktivovať činnosť mozgu a zvýšiť prietok periférnej krvi.
Dýchanie „kapalabhati“spočíva v striedaní normálneho nádychu a ostrého, maximálne zvýrazneného výdychu. Opakovaním cyklu 10 - 12 krát pocítite príval energie a zvýšenie výkonu.
Dýchacie cvičenia majú ďalší priaznivý účinok: môžu stimulovať metabolizmus. Metóda kapalabhati sa dá úspešne použiť v prípadoch, keď je potrebné rýchlo sa zahriať.
Zdroj: depositphotos.com
Fyzická aktivita
Ak ste veľmi unavení, zvyčajne si chcete ľahnúť, ale ak potrebujete rýchle zotavenie z činnosti, je to zbytočné. Zvláštne je potrebné konať presne opačne: mobilizáciu skrytých zásob tela je možné dosiahnuť pomocou fyzických cvičení.
Zistilo sa, že chôdza po dobu 15 minút podporuje prílev energie postačujúci na 2 hodiny práce. Ak sa nemôžete dostať na čerstvý vzduch, otvorte okno alebo zapnite klimatizáciu, aby bola miestnosť chladnejšia. Vykonajte niekoľko cvikov na ruku a krk, zákruty a drepy. Prejdite sa po miestnosti. Dobrý efekt prinesie 5-10 minút tanca na rýchlu hudbu. Snažte sa to nepreháňať: prílišnou únavou znížite pozitívne účinky fyzickej aktivity na nulu.
Zdroj: depositphotos.com
Aromaterapia
Vône mäty, borovice, bergamotu, citrónu, grapefruitu, citrónového balzamu majú tonizujúci účinok na nervový systém. Vôňa klinčeka, škorice a muškátového orieška zmierňuje stres. Vôňa kávy povzbudzuje. Na rozdiel od samotného nápoja začne pôsobiť okamžite, účinok je silnejší.
Existujú rôzne spôsoby, ako používať vonné látky na zvýšenie fyzickej a duševnej výkonnosti. Aby ste využili skryté zásoby tela, stačí odpariť pár kvapiek éterického oleja pomocou aromalampy. Môžete to urobiť bez špeciálnych zariadení: hmatateľný povzbudzujúci efekt bude mať kríček mäty alebo citrónového balzamu, vypestovaný v miestnosti, alebo len pár kúskov citrónovej kôry vyložených na stole.
Zdroj: depositphotos.com
Skúška na stresovú situáciu
Moderný človek sa často ocitne v situácii, keď potrebuje čo najúplnejšie preukázať svoje vedomosti a schopnosti, ale obáva sa, že vzrušenie tomu zabráni. Môže sa to stať na skúške, na pracovnom pohovore, na verejnom prejave atď. Uvažovanie o blížiacom sa teste má tendenciu iba zvyšovať vzrušenie.
Problém je vyriešený jednoducho: musíte si zariadiť skúšku budúcej udalosti a čo najpresnejšie simulovať hlavné parametre stresovej situácie. Napríklad opakujte niekoľkokrát text svojej reči vrátane záznamu zvuku ulice ako zvuku pozadia. Je užitočné, ak je to možné, reprodukovať atmosféru budúcej udalosti v miestnosti: oblečte si kostým, v ktorom budete vystupovať, nasmerujte na seba jasné svetlo. Je dôležité ani nie tak presne zopakovať reč, ktorú budete prednášať, ako skôr si zvyknúť na danú situáciu. Ak si prestanete robiť starosti, slová si samy zapamätajú a vyhnete sa strnulosti.
Zdroj: depositphotos.com
Správne dýchanie s rýchlou srdcovou frekvenciou
Palpitácie srdca sú normálnou reakciou tela na stres alebo predstresovú situáciu. Napriek tomu sa s týmto javom dá vyrovnať. Ak chcete znížiť srdcovú frekvenciu, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a pomaly vydýchnite (najlepšie je uvoľňovať vzduch, akoby ste fúkali na teplé jedlo).
Faktom je, že rytmus kontrakcií srdca úzko súvisí s fázami dýchania. Pri inhalácii je inhibovaná činnosť blúdivého nervu a pri výdychu jeho podráždenie, preto pri pomalom uvoľňovaní vzduchu dochádza k spomaleniu srdcového rytmu.
Zdroj: depositphotos.com
Úľava od bolesti v boku po námahe
Bolesť na pravej strane sa často objavuje po behu alebo rýchlej chôdzi. Je to preto, že pečeň je pod intenzívnym tlakom, ak sa zvýšené zaťaženie pravej nohy zhoduje s náhlym výdychom. Je takmer nemožné vyhnúť sa takejto situácii. Ale s bolesťou na pravej strane musíte niekoľkokrát aktívne vydýchnuť, súčasne šliapať na ľavú nohu a nepríjemný pocit zmizne.
Pre moderného človeka je životne dôležitá schopnosť aktivovať skryté rezervy tela. Aby bolo možné adekvátne reagovať na každodenný stres a úspešne prekonávať prekážky, stojí za to získať jednoduché zručnosti vlastniť svoje vlastné telo a používať ich podľa potreby.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
