Respiračná gymnastika Strelnikova na chudnutie
Učiteľka hlasu a profesionálna speváčka, autorka dychových cvičení na chudnutie, Strelnikova Alexandra Nikolaevna, založila svoj komplex na cvičeniach, ktoré vyvinula jej matka v 40. rokoch dvadsiateho storočia. Pôvodným cieľom komplexu dychových cvičení Strelnikovej bolo obnoviť stratený hlas a liečiť zdĺhavú chorobu častými útokmi dusenia. Jej technika bola patentovaná v septembri 1973 ako „Metóda liečby chorôb spojených so stratou hlasu“. A v roku 1976 bol tento systém dychových cvičení prvýkrát zverejnený na stránkach časopisu „Inventor and Rationalizer“.
Lekárske štúdie potvrdili, že pravidelné vykonávanie dychových cvičení podľa Strelnikovej pomáha zlepšovať zdravie pri astme, chronických sínusitídach, bronchitídach, ochoreniach gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárneho systému atď. hmotnosť a objem tela pacienta a znížená chuť do jedla. Len čo sa tieto zmeny potvrdili počas pozorovaní, lekári začali odporúčať Strelnikovej dychové cvičenia na chudnutie.
V komplexe Strelnikovej respiračnej gymnastiky sú cviky určené na výrazné zvýšenie kyslíka dodávaného počas inhalácie, čo pomáha urýchliť metabolizmus a spaľovať tukové bunky.
Strelniková demonštrovala priaznivý účinok dychových cvičení na svojom príklade, pri pravidelnom cvičení a nedodržiavaní diéty sa cítila skvele až do posledných dní svojho života, bola štíhla a energická. Alexandra Nikolaevna zomrela na následky nehody vo veku 77 rokov.
Strelnikova, dychové cvičenia na chudnutie, základné pravidlá
Na dosiahnutie najväčšej účinnosti pri vykonávaní strelnikovského komplexu dychových cvičení na chudnutie je potrebné dodržiavať niekoľko nasledujúcich jednoduchých pravidiel:
- Maximálny dôraz na inhaláciu je ostrý, hlučný, krátky, podobný výstrelu alebo tlieskaniu;
- Výdych by mal byť prirodzený a čo najviac nepostrehnuteľný, pri výdychu nezadržiavajte dych, ale nemusíte sa usilovať o výdych;
- Všetky cvičenia by sa mali vykonávať v rytme pochodového kroku, pohyby sa vykonávajú pri nádychu;
- Hlavná sada cvičení pozostáva zo 4 prístupov, z ktorých každý má 8 dychov. Je možné zvýšiť počet prístupov, ale postupne sledujte frekvenciu dychov na 8 a prístupov na 4.
Strelnikova, dychové cvičenia na chudnutie, základné cviky
Respiračná gymnastika Strelnikova na chudnutie pozostáva zo základnej sady efektívnych, ale jednoduchých cvičení, ktorých výkon je v silách ľudí s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti, a zložitejších cvičení, s ktorými je možné začať až po dlhšom tréningu.
Odporúča sa sada základných dychových cvičení, ktoré vám umožnia dosiahnuť pozoruhodné výsledky za predpokladu, že sa vykonávajú pravidelne a správne:
- „Ladoški“. Východisková poloha (IP) - státie rovno, chodidlá vzdialené od ramien, pokrčte ruky v lakťoch, dlane otočené dopredu. Pri vdýchnutí - dlane zaťať silou do pästi, napodobňujúce uchopovacie pohyby, plecia sú nehybné;
- „Nárameníky“. IP - chodidlá na šírku ramien, ruky ohnuté po lakte v úrovni pásu, zovreté v päste. Pri vdýchnutí - tlačte rukami nadol, narovnávajte dlane, plecia nehybné;
- „Mačka“. IP - stojí rovno, nohy sú už od seba na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Pri vdýchnutí - otočte sa na bok v polovičnom podrepe, zovrite ruky v päste, pri výdychu - v PI postupujte opačným smerom. Neodkladajte nohy z podlahy, otáčajte hlavu súčasne s telom, ľahko sa podrepte a ľahko;
- „Pumpa“. IP - nohy sú užšie ako šírka ramien, mierny predklon, ruky mierne nad kolená. Na inšpiráciu - naklonenie nadol, zaoblenie chrbta, na výdych - na narovnanie sú sklony ľahké, hladké;
- „Objímaj plecia.“IP - nohy na šírku ramien, ruky pokrčené v lakťoch v úrovni ramien sú roztiahnuté. Pri vdýchnutí - objímte sa za plecia, ruky sa nekrižujú cez druhú, pri výdychu - PI konajte prirodzene, bez napätia;
- Veľké kyvadlo kombinuje dva predchádzajúce cviky. IP - chodidlá na šírku ramien, prvý nádych - mierny predklon so zaobleným chrbtom, ruky zaťať do pästí, výdych - narovnať, druhý nádych - objať sa za plecia, výdych - sklopiť ruky. Všetky pohyby sú plynulé, bez ostrých zákrut a zákrut.
Všetky cvičenia komplexu sa vykonávajú podľa prísnej schémy - 8 dychov, prestávka 3-5 sekúnd, ďalší prístup, iba 4 prístupy. Toto je charakteristická vlastnosť dýchacích cvičení Strelnikovej - cvičenia sa vykonávajú nevyhnutne súčasne s inhaláciou a výdychom, ktoré majú určitý vplyv na pohyby.
Dýchacie cvičenia, užitočné tipy
Dýchacie cvičenia podľa Strelnikovej budú efektívnejšie, ak budete postupovať podľa jednoduchých užitočných rád:
- Cvičenie na čerstvom vzduchu počas teplej sezóny, keď teplota vzduchu klesne pod + 3 ° C, by sa triedy mali prevádzať do dobre vetranej miestnosti;
- Odporúča sa cvičiť ráno pred raňajkami a večer, nejaký čas po večeri a pár hodín pred spaním;
- Je bezpodmienečne potrebné kombinovať dychové cvičenia a šport, mali by sa uprednostňovať kardio záťaže - beh, chôdza a bicykel (stacionárny bicykel);
- Po pravidelnom vykonávaní základného komplexu po dobu jedného mesiaca sa počet dychov môže zvýšiť z 8 na 16 a po ďalších pár mesiacoch - až 32. V intervaloch medzi sériami by ste mali odpočívať, najviac však 5 sekúnd.
Experimentálne sa dokázalo, že pravidelné vykonávanie komplexu Strelnikovej v oblasti dychových cvičení na chudnutie pomáha liečiť mnohé choroby. Hlavným princípom techniky dychových cvičení je aktívnejšie využitie brušného dýchania s potlačením hrudníka. Počas brušného dýchania sa bránica napína, v dôsledku čoho sa spevňujú jej svaly a zvyšuje sa prietok krvi v orgánoch. To prispieva k ich lepšiemu čisteniu od toxínov a toxínov a k zlepšeniu celkového zdravia. Brušné dýchanie navyše prispieva k zvýšeniu objemu pľúc - po niekoľkých mesiacoch pravidelných dychových cvičení sa vitálny objem pľúc zvýši o 0,3 litra.
Respiračná gymnastika Strelnikova na chudnutie pomáha aktivovať nasledujúce procesy:
- Pocit hladu je otupený;
- Zlepšuje sa trávenie;
- Dochádza k zvýšenému odbúravaniu tukových buniek;
- Nastáva nával sily a živosti;
- Posilňuje sa imunita;
- Nervový systém sa upokojuje.
Môžete začať robiť gymnastiku v každom veku, pre takéto cvičenia neexistujú žiadne kontraindikácie. V prípade výraznej nadváhy alebo závažných chronických ochorení je možné cviky vykonávať v ľahu alebo v sede. Ale v každom prípade, ak máte zdravotné problémy, skôr ako začnete vykonávať dychové cvičenia podľa Strelnikovej, musíte sa poradiť so svojím lekárom. Väčší účinok je možné dosiahnuť kombináciou dychových cvičení so správnou výživou a zdravým životným štýlom.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
