Korekcia držania tela
Držanie tela je obvyklé držanie tela človeka v pokoji. Pri správnom držaní tela sú všetky časti tela umiestnené symetricky vzhľadom k chrbtici. Pri správnom držaní tela sú ramená človeka roztiahnuté, hlava je mierne zdvihnutá, ruky a nohy sú predĺžené v kĺboch a žalúdok je vtiahnutý. Váš lekár môže vyhodnotiť správne držanie tela. Lekár zvyčajne hodnotí pohľad zboku, zozadu a spredu. Zlé držanie tela negatívne ovplyvňuje fungovanie všetkých vnútorných orgánov tela. Korekcia držania tela je sada metód určených na vytvorenie správneho držania tela alebo na nápravu jeho existujúcich chýb.
Metódy korekcie držania tela
Zlé držanie tela je niekedy zamieňané so skoliózou. Pri skolióze je chrbtica zakrivená v dôsledku rotácie stavcov okolo svojej osi. Skoliózu nie je možné napraviť, môžete len zastaviť jej progresiu. Poruchy držania tela je možné ľahko napraviť pomocou špeciálnych metód korekcie držania tela. Použitie korzetu na korekciu držania tela je jedným z najjednoduchších spôsobov.
Korzet na korekciu držania tela pomáha obnoviť fyziologicky správnu polohu ramenného pletenca, ako aj zmierniť nadmerné namáhanie stavcov bedrovej a hrudnej chrbtice pri zachovaní normálneho svalového tonusu. Korzet na korekciu držania tela fixuje chrbát osoby v správnej polohe. Špeciálne elastické korzetové platničky prispievajú k rovnomernému rozloženiu záťaže na obe strany chrbtice a k symetrickému rozvoju svalového systému.
Na zvýšenie účinku v prípade nesprávneho držania tela môže lekár okrem korzetu odporučiť hodiny fyzikálnej terapie zamerané na posilnenie svalov. V budúcnosti inštruktor koriguje cvičenia na základe fyzickej zdatnosti a stavu pohybového aparátu pacienta.
Najlepšie výsledky možno dosiahnuť aj kombinovaným použitím rôznych metód korekcie držania tela - korzet, fyzioterapeutické cvičenia a terapeutické masáže. Na korekciu držania tela sú užitočné plávanie, volejbal a lyžovanie.
Cvičenie na korekciu držania tela
Cvičenie korekcie držania tela vám do istej miery pomáha lepšie ovládať svoje telo a opravovať chyby tela.
Nasledujúce cviky sú vhodné na korekciu držania tela a posilnenie svalov chrbta:
- postavte sa, ruky položte za hlavu. Silou pohnite rukami do strán, zdvihnite ruky hore a ohnite sa. Merajte 2 - 6 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy;
- postavte sa, položte si za chrbát gymnastickú palicu. Stlačte jeho spodný koniec k panve a horný koniec k hlave. Nakloňte sa dopredu a vráťte sa do východiskovej polohy, nakláňajte sa doľava, potom doprava. Vykonajte každý pohyb 10-12 krát;
- ležať na bruchu. Predkloňte sa a opierajte sa o ruky. Merajte v tejto polohe po dobu 4-5 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy;
- stáť jeden krok od steny. Rukou sa dotknite steny a ohnite sa dozadu, zdvihnite ruky hore, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-8 krát.
K cvikom možno pridať zavesenie na gymnastickú stenu po dobu piatich až šiestich minút.
Cvičenie na korekciu držania tela (ležiace na bruchu):
- natiahnite ruky dopredu, natiahnite telo v jednej línii, potiahnite ruky a ponožky rôznymi smermi po dobu jednej minúty;
- ruky zblízka, opierajte sa o dlane a postupne zdvihnite rovnú nohu (10-krát);
- založte ruky nad hlavu do zámku, zdvihnite ramenný pás a vydržte v tejto polohe dve až desať sekúnd (6-krát);
- zdvihnite ruky a hlavu hore, po dobu jednej minúty robte "nožnice" s rovnými rukami;
- založte ruky do zámku a natiahnite sa dopredu, spojte rovné nohy. Zdvihnite nohy, ruky a hlavu a držte ich jednu až dve minúty;
- rukami uchopte členky a zdvihnite sa na brucho, v tejto polohe vydržte dve až desať sekúnd (10-krát).
Nasledujúce cviky na korekciu držania tela by sa mali vykonávať na kolenách:
- kľaknite si, ruky položte pozdĺž trupu a potom sa zakloňte dozadu. Opakujte 10-15 krát;
- sedieť na podlahe vpravo a vľavo od chodidiel;
- dosiahnite na čelo kolenom, vyhoďte nohu a hlavu späť hore. Opakujte 10 krát.
Všetky cviky musia byť vykonávané v priemernom tempe, pričom sa snažte čo najviac otočiť ramená dozadu.
Korekcia držania tela u detí
Metódy korekcie držania tela u detí sú založené na štúdiu držania tela podľa hlavných prvkov, eliminácii stuhnutosti a zbytočného svalového napätia, na vývoji zapamätania správneho držania tela a schopnosti obnoviť ho v rôznych podmienkach.
Korekcia držania tela u detí sa uskutočňuje kombináciou manuálnej terapie s cvičebnou terapiou, masážami a psychotréningom. Na korekciu držania tela môžete tiež zahrnúť chôdzu na guľatine, aby ste precvičili mozoček, vestibulárny aparát a rozvinuli citlivosť svalov končatín, krku a trupu. Deťom vo veku základnej školy musia byť predpísané cviky založené na hlbokom dýchaní, pretože v tomto veku rastie hrudník pomalšie ako celé telo.
Proces korekcie držania tela musí byť sprevádzaný vedomým vôľovým rozhodnutím dieťaťa pre všetky druhy činností. Iba v takom prípade sa osvojenie zručnosti správneho držania tela vyskytne prirodzene.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
