Ako držať diétu
Mnoho ľudí s nadváhou sa zaujíma o otázku, ako držať diétu. Ako viete, koniec koncov, najťažší je proces začiatku. To, aká strava bude pokračovať, je tiež naliehavým problémom pre mnohých, ktorí chcú schudnúť. Najmä keď si uvedomíte, koľko diét dnes existuje. Hlavnou vecou v procese chudnutia nie je robiť spontánne rozhodnutia. Je tu dôležité starostlivo premyslieť a zvážiť všetko.
Ako postupovať pri diéte: pripravujte sa psychicky
Na proces chudnutia je potrebné sa dôkladne pripraviť a v prvom rade stojí za to sa na to psychicky naladiť. Tu sú dôležité body: aká strava má pokračovať, čo sa má počas diéty jesť, aký súbor fyzických cvičení je potrebné vykonávať atď.
Ak sa rozhodnete vo chvíli hnevu a zúfalstva, je možné, že sa uvoľníte a všetko vaše úsilie pôjde dolu vodou. To nechceš, však?
Ako postupovať pri diéte: pripravujte sa fyzicky
Nie je žiadnym tajomstvom, že akákoľvek strava, a dokonca aj zmena životného štýlu, je pre organizmus stresujúca. Preto nebude nadbytočné vstupovať a vystupovať z diéty postupne. Takže, ak ste obézni, bude pre vás, prirodzene, najlepšou voľbou sledovať stravovacie menu pre obezitu. Pre nepripravený organizmus to však nie je len ťažké, ale prakticky nereálne. Preto nebude nadbytočné začať s postupným obmedzovaním počtu kalórií niekoľko týždňov pred začatím diéty a ich redukciou na potrebné množstvo. To isté sa musí robiť s obmedzovaním škodlivých produktov - postupne.
V akej strave pokračovať
Toto je dosť zložitá otázka, pretože všetko závisí od toho, aký cieľ sledujete. Napríklad, ak chcete schudnúť 2 - 5 kg, potom je pre vás nepochybne vhodnejšia ľahká krátkodobá strava, ktorá v kombinácii s aktívnou fyzickou aktivitou rýchlo prinesie požadovaný výsledok.
Ak je vaším cieľom 20 kg alebo viac, nemali by ste sa rozhodovať o tom, ktorá strava bude pokračovať, ale mali by ste myslieť na celoživotné stravovacie menu pre obezitu, teda na správnu výživu.
Pravidlá výživy: čo jesť počas diéty
Takže, poďme sa rozhodnúť, čo jesť počas diéty môže a malo by byť a ktoré potraviny je lepšie obísť.
Samostatné jedlá sú vítané. Samostatné jedlo znamená samostatnú konzumáciu sacharidov a bielkovín, zeleniny a ovocia. Takže napríklad bielkovinové jedlá (hydina, mäso, ryby, tvaroh, syr) sa musia kombinovať iba so zeleninovými jedlami. Sacharidové jedlá (chlieb, cereálie, cestoviny, zemiaky) je tiež možné kombinovať iba so zeleninou. Ovocie sa ale odporúča konzumovať nalačno alebo pár hodín po poslednom jedle.
Približné stravovacie menu pre obezitu bude teda vyzerať takto:
- Raňajky: kaša a zeleninový guláš (alebo zeleninový šalát);
- Obed: zeleninová polievka (výlučne zo zeleniny, bez zemiakov a cestovín) a malý kúsok ražného chleba;
- Večera: zelenina a nejaké mäsité jedlo alebo zeleninový šalát a syr;
- Medzi tým môžete použiť bylinkové čaje s medom, vodou, ovocím.
Pred začatím diéty začnite pripravovať svoje telo. K tomu použite čerstvé zeleninové šaláty. Takže nielenže aktivujete proces chudnutia, ale aj ozdravíte telo. Odporúča sa pridať do šalátov čo najviac zelene: kôpor, cibuľa, petržlen, zeler, bazalka, šalát. Zeleninu ochutíme rastlinným olejom (najlepšie nerafinovaným).
Ak sa rozhodnete pripraviť zeleninové jedlo, nesmiete ho vyprážať, uprednostnite zeleninu v pare alebo v mikrovlnnej rúre. Pred každým hlavným jedlom si dajte porciu zeleninového šalátu. Takto naplníte žalúdok a zabránite prejedaniu.
Ako postupovať pri diéte: ktorým potravinám sa vyhnúť
Čo jesť počas diéty, rozhodli sme sa. Poďme si teraz povedať, aké potraviny by mali byť z vašej stravy vylúčené.
Navždy zabudnite na rôzne polotovary, údeniny, sladké, údené a vyprážané jedlá. Všetky tieto jedlá sú najhoršími nepriateľmi nielen krásnej postavy, ale aj celkového zdravia. Klobása nie je mäso, ale tuky, príchute, sója a korenie. Nemôže na tom byť nič užitočné. Vedeli ste, že jeden pohár Coca-Coly obsahuje 8 lyžičiek. cukor a rýchle občerstvenie je neuveriteľne kalorické. Navyše, ak sa tieto potraviny konzumujú spoločne, môžu vyvolať novú vlnu hladu.
Povedzte slaným jedlám nie. Sťažuje činnosť obličiek a oneskoruje vylučovanie tekutín z tela. Áno, spočiatku sa vám mierne solené jedlá budú zdať nevkusné, ale časom si zvyknete. Chuť je koniec koncov otázka zvyku.
Kofeín v strave pre obezitu by mal byť minimalizovaný. Kofeín obsiahnutý v zelenom a čiernom čaji a káve podporuje uvoľňovanie inzulínu, čo významne ovplyvňuje absorpciu glukózy. To všetko vedie k vysokej hladine cukru v krvi (ktorá následne spôsobuje cukrovku) a neustálemu hladu, čo vedie k obžerstvu. Preto by sa mali uprednostňovať bylinné čaje, maté, čakanka. Káva je povolená, ale iba na sviatky.
Nemali by ste sa nechať uniesť ani alkoholickými nápojmi. Nielenže vyvolávajú chuť do jedla, ale tiež zaťažujú pečeň a pankreas.
Ako teda držať diétu? Áno, ľahké! Klobásu nahraďte mäsom (len nezabudnite, že ju musíte jesť oddelene od cestovín, chleba a zemiakov, ale iba za zeleninu), sladkosti a cukor nahraďte medom, orechmi, sušeným ovocím a ovocím, ovocnými pyré pre deti. V žiadnom prípade by ste nemali hladovať. Jedzte často malé jedlá. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že vašim cieľom nie je len schudnúť a získať krásnu postavu, ale aj žiť mnoho rokov vo vynikajúcom zdraví!
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
