Ako urobiť diétu
Pravdepodobne neexistuje jediná žena, ktorá by bola so svojou postavou stopercentne spokojná. Najčastejšie nespokojnosť vzniká z kíl navyše, aj keď je prírastok hmotnosti minimálny. Jediným východiskom z tejto situácie (ako sa mnohí domnievajú) je diéta. Pri začatí akejkoľvek diéty si však musíte uvedomiť, že by to v konečnom dôsledku nemalo poškodiť organizmus. Preto by ste sa najskôr mali poradiť s odborníkom, ktorý vám pomôže s vytvorením prispôsobenej stravy. Pre správne zloženie stravy je potrebné vziať do úvahy, že musí obsahovať potrebné množstvo vitamínov a minerálov, bez ktorých sa človek nezaobíde.
Každý človek je individuálny. Podľa toho by mal mať každý svoju vlastnú individuálnu stravu. Plný muž alebo žena teda môže byť súčasne absolútne zdravá, zatiaľ čo niektorí ľudia, ktorí sa mierne uzdravili, vyvolávajú výskyt mnohých chorôb. V tejto situácii je nevyhnutná pomoc kvalifikovaného lekára, pretože iba on predpíše zoznam testov a vyšetrení, ktoré pomôžu zistiť všeobecný zdravotný stav a urobiť diétu pri pohľade na výsledky. Pri príprave stravy by ste mali brať do úvahy aj vek, profesiu, životný štýl, miesto pobytu a podnebie. Ak vezmeme do úvahy všetky tieto faktory, môžete získať skutočne správnu stravu, ktorá bude vyvinutá pre konkrétneho jedinca a dokáže nielen udržiavať zdravie, ale aj robiť telo ešte silnejším a energickejším.
Ako si pripraviť diétu: poškodenie mono diét
Ľudia, ktorí tvoria diéty, sa neustále snažia odlíšiť od ostatných. Niektorí ľudia napríklad robia hlúpe úsudky, keď pripravujú diétu, ktorá:
- Všeobecne by ste sa mali vzdať mäsa;
- Môžete jesť jednu pohánku alebo ananás takmer neustále počas dňa;
- Najlepšie je jesť maximálne dvakrát denne;
- Musíte piť slnečnicový olej - koniec koncov, toto je správny spôsob chudnutia.
Málo ľudí pri preferovaní týchto možností pri príprave diéty uvažuje o tom, že každý produkt by mal vstúpiť do nášho žalúdka v prísne obmedzenom množstve iba v kombinácii s inými, rovnako užitočnými produktmi. Ak budete jesť rovnaké jedlo dlho, sami sa pripravíte o ďalšie cenné vitamíny.
Najnebezpečnejšie sú „odporúčania“, ktoré hovoria o prudkom poklese ich dennej ponuky bielkovinových potravín (konkrétne živočíšnych produktov). Živočíšne bielkoviny majú na rozdiel od rastlinných oveľa väčšiu hodnotu a úžitok, pretože sú hlavnou zložkou všetkých hormónov a enzýmov. Nikdy by ich nemali úplne nahradiť sójové bôby alebo strukoviny. Ak je žena presvedčená, že jedálniček správnej stravy by mal byť výlučne rastlinný, vopred vyvoláva vývoj problémov s reprodukčnou funkciou a stavom krvi, v ktorých je v prvom rade nedostatok železa.
V presvedčení, že mono diéta je pre vás tým najvhodnejším, pripravujete sa o vápnik, ktorého nedostatok v budúcnosti povedie k závažným ochoreniam, ako je osteoporóza a zlomeniny bedrového kĺbu. Hlavným zdrojom vápnika sú mliečne výrobky. Ženská strava sa bez nich nezaobíde, pretože príjem vápnika po päťdesiatke nedokáže vyrovnať jeho straty a posilniť kosti a zuby, ktoré sú v tom čase už slabé.
Pri zostavovaní stravy by ste v žiadnom prípade nemali robiť svoju stravu úplne jednotvárnou. Jedlo by malo byť rozmanité (mäso, zelenina, ovocie, ryby a mnoho ďalších výrobkov). Hlavnou vecou v ponuke správnej stravy nie je prejedanie sa a dodržiavanie zdravých opatrení.
Ako zostaviť stravu: integrovaný prístup
U nás, rovnako ako vo väčšine európskych a amerických krajín, má takmer polovica všetkých obyvateľov nadváhu a viac ako 26% je obéznych. Ak sa človek rozhodne schudnúť, myslí si, že menej jesť bude zdravšie a štíhlejšie. Pamätajte, že správna strava a pohyb vám pomôžu udržať si novú váhu, iba ak na začiatku zmeníte životný štýl. Každý deň si musíme dávať pozor na to, čo jeme, koľko cvičíme, ako dlho spíme a ako aktívne trávime voľný čas. Na to, aby ste pribrali, nemusíte veľa jesť. Stačí sa trochu hýbať a jesť zároveň malé porcie. Individuálna strava preto nie je rozmarom, ale nutnosťou. Ak sa množstvo spotrebovanej energie rovná množstvu spotrebovaného, potom na problém s nadváhou zabudnete. Napríklad, ak každý deň prijmete o 300 kalórií viac, ako môžete minúť, môžete na váhe vidieť plus 4-6 kg za 12 mesiacov. Preto je veľmi dôležité vytvoriť si prispôsobenú stravu na základe vášho životného štýlu a zdravotného stavu.
Ak chcete vytvoriť individuálnu stravu, musíte dodržiavať iba niekoľko pravidiel a tipov:
- Jedlo by sa malo brať pomerne často (každé 3-4 hodiny), ale v malých dávkach;
- Pred spánkom sa neprejedajte;
- Odmietajte nadmernú konzumáciu koláčov a koláčov, vyprážaných a veľmi slaných jedál;
- Snažte sa byť nervózni, pretože v stresových situáciách sa ľudia často chopia svojich problémov a skúseností.
Ako si pripraviť diétu: aké potraviny majú obsahovať
Nesprávna strava je zvyk, ktorého sa ťažko zbavíte, ale bude musieť, ak skutočne chcete schudnúť. Ak máte vo svojej rodine príbuzných alebo blízkych, ktorí sú náchylní na nadváhu a sú obézni, dávajte si pozor hlavne na to, čo a koľko jete, pretože problém s nadváhou je už na genetickej úrovni. Naše zlé návyky často negatívne ovplyvňujú naše zdravie. V prípade, že ste zrazu začali počas dňa piť príliš veľa vody, kontaktujte svojho lekára, ktorý vám predpíše príslušné vyšetrenie a na základe vykonaných rozborov vám vysvetlí, ako správne pripraviť diétu. Prípadne sa obráťte na špecialistu, ktorý vám môže pomôcť so správnou stravou pre vás.
Individuálna strava je nevyhnutná, ak vaša váha začne rýchlo rásť. Aby ste sa vyhli veľkým problémom, budete si musieť urobiť diétu a stanoviť určité limity v jedle, ako aj vypracovať správne stravovacie menu a príjem potravy. Pri zostavovaní diéty nevylučujte úplne, ale znížte konzumáciu tučných jedál (tuky ovplyvňujú normálne fungovanie nášho tela, vďaka čomu je pokožka a celé telo atraktívnejšie). Pri príprave osobnej stravy znížte vo svojej strave množstvo múky a sladkosti, ale nezabudnite, že sa nezaobídete bez zeleniny, ovocia, chleba, obilnín.
Správne stravovacie menu by malo obsahovať úplne všetky potravinové výrobky, ale v malom množstve. Pretože viete o neuveriteľných výhodách tvarohu, nekonzumujte ho viac ako 100 g, inak sa nadbytočný vápnik začne ukladať v tkanivách chrupavky. Osobná strava by mala obsahovať 13% bielkovín (100 g), 57% (250 g) sacharidov a 30% tukov (90 g).
Správna výživa je pri chudnutí nevyhnutná. Nemali by ste hladovať, ale prejedanie je tiež nežiaduce. Zaistite, aby každá vhodná strava obsahovala úplnú rovnováhu prospešných vitamínov a minerálov. Pamätajte - úspech sa dostaví iba u niekoho, kto sa s veľkou silou vôle a veľkou túžbou snaží dosiahnuť zamýšľaný cieľ.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
