Diéta podľa dňa v týždni
Diéta v týždni je ďalším populárnym príkladom diéty bez pôstu. Táto diéta je vhodná v tom, že denná strava je podrobná celý týždeň, avšak ak použijete akýkoľvek produkt, ktorý nie je súčasťou jedálnička, budete musieť s diétou začať od samého začiatku.
Vplyv diéty na chudnutie cez deň na telo
Diéta v dňoch v týždni pomáha nielen znižovať množstvo spotrebovaných kalórií, ale tiež pomáha zvoliť vyváženú stravu, ktorá dodá telu potrebné množstvo sacharidov, bielkovín, tukov a stopových prvkov. Zvyčajne, ak dodržiavate dennú stravu na chudnutie, telo funguje normálne, nadváha odchádza hladko, v priemere - 3-4 kg týždenne.
Princípom činnosti dennej stravy je aktívne vyloženie tela v prvý deň používaním veľkého množstva zeleniny, mliečnych výrobkov a ovocia. Po vyčistení sa do stravy pridávajú bielkoviny vo forme mäsa, strukovín, orechov a napodiv aj cukroviniek, ktoré pomáhajú telu dodať potrebné množstvo kalórií. V žiadnom prípade by ste počas dodržiavania diéty nemali meniť miesta jedál z menu alebo dni ich konzumácie, pridávať alebo odoberať určité produkty odporúčané vývojármi stravy.
Dôležitou podmienkou dodržiavania diéty v dňoch v týždni je tiež použitie 250 ml vody každý deň 20 minút pred prvým jedlom, ako aj 250 ml nízkotučného kefíru 3 hodiny pred spaním. Počas celého obdobia dodržiavania stravy je dovolené jesť akékoľvek ovocie, ale netreba zabúdať, že banány, hrozno a avokádo obsahujú značné množstvo sacharidov, preto je lepšie obmedziť ich použitie a dokonca ich úplne vylúčiť. Počas občerstvenia a keď pocítite hlad, je povolený plátok celozrnného chleba.
Diétne menu podľa dní v týždni
Súlad s každodennou stravou pri chudnutí nemusí začínať v pondelok - môže to byť každý deň v týždni, ktorý je pre poslucháčov najvýhodnejší a najvhodnejší na chudnutie.
V prvý deň diéty každý deň si musíte pamätať, že 20 minút pred prvým jedlom musíte vypiť pohár čistej vody, potom sú na raňajky povolené dva bochníky chleba s maslom, 100 g zeleninového alebo ovocného šalátu s prírodným jogurtom, ovsené vločky a med. Obed by mal pozostávať z dvoch druhov chleba s maslom, 75 g tvarohu a 100 g zeleninového alebo ovocného šalátu. Počas popoludňajšieho občerstvenia musíte použiť dve jablká, pol pohára kefíru a 150 g tvarohu. Večera pozostáva z pohára zeleného alebo čierneho čaju alebo kompótu bez cukru a ovocných alebo zeleninových hranolkov pripraveného bez pridania prášku do pečiva a cukru. Na neskorú večeru (3 hodiny pred spaním) musíte vypiť pohár kefíru.
Druhý deň diétneho menu sú povolené nasledujúce jedlá a výrobky na dennú konzumáciu:
- Skoré raňajky - pohár čistej vody;
- Raňajky - jeden bochník s maslom a 150 ml kávy s odtučneným krémom bez cukru;
- Obed - niekoľko varených zemiakov (100 g), posypané rastlinným olejom a 150 g zeleninového šalátu;
- Popoludňajšie občerstvenie - pohár čaju s mliekom a slivkovým lekvárom;
- Večera - pohár kompótu bez cukru, jeden parný mäsový rezeň a 200 g čerstvej alebo dusenej zeleniny;
- Neskorá večera - pohár kefíru.
Tretí deň je povolené diétne menu na chudnutie cez deň:
- Na skoré raňajky - pohár čistej vody;
- Na raňajky - jeden bochník a 150 ml kávy;
- Na obed - 150 g hubovej alebo zeleninovej polievky;
- Na popoludňajšie občerstvenie - dve mrkvy alebo dve zelené jablká;
- Na večeru - pohár čerstvo vylisovaného ovocného džúsu, 150 g varenej fazule, 150 g zeleninového šalátu a 200 g vareného ružičkového kelu;
- Na neskorú večeru - pohár kefíru.
Štvrtý deň dennej plánovanej stravy, rovnako ako všetky predchádzajúce dni, sa začína pohárom čistej vody. Na raňajky je povolený jeden bochník s maslom a 100 g zeleninového alebo ovocného šalátu s prírodným jogurtom. Počas obeda musíte skonzumovať pohár prírodnej paradajkovej šťavy, dve vajcia uvarené natvrdo a 250 g šalátu z bylín, cibule a uhoriek. Na popoludňajšie občerstvenie je povolená zmrzlina (100 g), pohár čaju s mliekom bez cukru a 30 g tmavej čokolády alebo 50 g solených krekrov a na večeru 250 g zeleninového šalátu. Na neskorú večeru (tri hodiny pred spaním) musíte vypiť pohár kefíru.
Menu piateho dňa diéty podľa dní v týždni je nasledovné:
- Skoré raňajky - pohár čistej vody;
- Raňajky - jeden bochník s maslom a 150 ml kávy bez cukru;
- Obed - niekoľko varených zemiakov (100 g), posypané rastlinným olejom a 200 g zeleninového šalátu;
- Popoludňajšie občerstvenie - 100 g orechov a sušeného ovocia;
- Večera - 100 g cestovín s paradajkovou omáčkou, 150 g pohánkovej alebo pšeničnej kaše s tekvicou, cibuľou a paradajkami;
- Neskorá večera - pohár kefíru.
Jedálny lístok šiesteho dňa diéty podľa dňa v týždni je nasledovný:
- Skoré raňajky - pohár čistej vody;
- Raňajky - 50 g nízkotučného syra a 100 g strúhanej mrkvy;
- Obed - 150 g zeleninového šalátu, 100 g dusenej kapusty a 250 g vareného hovädzieho mäsa;
- Popoludňajšie občerstvenie - jedna hruška;
- Večera - 50 g praženice (čerstvé) a 200 g dusenej zeleniny;
- Neskorá večera - pohár kefíru.
Menu pre posledný deň dennej plánovanej stravy obsahuje:
- Skoré raňajky - pohár čistej vody;
- Raňajky - jeden bochník s maslom a 150 ml kávy bez cukru;
- Obed - niekoľko varených zemiakov (100 g), posypané rastlinným olejom a 150 g zeleninového šalátu;
- Popoludňajšie občerstvenie - 100 g sušeného ovocia;
- Večera - 100 g varenej fazule a 200 g varenej chudej ryby;
- Neskorá večera - pohár kefíru.
Po skončení diéty pre dni v týždni by ste sa v žiadnom prípade nemali náhle vrátiť k predchádzajúcej strave. Prechod by mal byť plynulý, v dennej strave by mali ďalšie dva týždne prevažovať zelenina a ovocie. Iba tak sa dosiahnutý výsledok zachová a stratené kilogramy sa už nevrátia.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
