Diéta na každý deň
Vyvážená strava pomáha nielen očistiť črevá, nasýti telo všetkými potrebnými stopovými prvkami a vitamínmi, ale pomáha aj pri chudnutí. Diéty, pre ktoré denné menu vyvinuli odborníci na výživu, sú nielen vyvážené, ale aj nízkokalorické.
Ľahká strava na každý deň
Takáto strava pre každý deň je predstaviteľom zdravej výživy, pri jej dodržiavaní je nemožné poškodiť zdravie, ale zbavenie sa nadmernej hmotnosti je veľmi skutočné. Strava pre každý deň s ľahkou stravou je nasledovná:
- Raňajky - 150 g ovsených vločiek, pohár 1% mlieka, jeden banán alebo 100 g ovocného šalátu, káva alebo čaj bez cukru;
- Prvé občerstvenie - 50 g ražného chleba, jeden pomaranč alebo banán, 100 g nízkotučného tvarohu a pohár minerálnej vody;
- Obed - 50 g hrubého chleba, časť zeleninovej polievky bez kyslej smotany a majonézy, šalát z čerstvej zeleniny a bylín, poliaty olivovým olejom a citrónovou šťavou, jedno jablko a pohár čerstvo vylisovanej šťavy;
- Druhým občerstvením je pohár nízkotučného jogurtu alebo čistej vody;
- Večera - pečené kuracie prsia, 200 g varenej hnedej ryže, šalát z kukurice, kapusty a červenej repy a bylinkový čaj.
Takáto strava pre každý deň úplne poskytuje telu všetky potrebné vitamíny a minerály. Ak je ťažké konzumovať rovnaké jedlá každý deň, môžete jedlá nahradiť podobnými diétnymi potravinami.
Diéta na každý deň: 1 500 kcal
Podstatou tejto diéty pre každý deň je, že je dovolené konzumovať také množstvo jedla za deň, ktorého celková energetická hodnota je 1 500 kcal.
Pri tejto diéte vyzerá jedálniček na každý deň takto:
- 1. deň: Raňajky - 200 g banánového smoothie pripraveného z 1 banánu, 100 ml nízkotučného jogurtu, pohár 1% mlieka a 2 lyžice. ovsené otruby (283 kcal). Prvým občerstvením je jeden plátok celozrnného chleba, natretý 2 lyžicami. hmota vyrobená z tvarohu bez tuku, jednej nasekanej sušenej figy a 1 lyžičky. med (154 kalórií). Obed - šalát z jedného vajca uvareného na tvrdo, zväzku čerstvého šalátu, dvoch paradajok a uhoriek, 2 lyžice. hrozienka a 2 lyžice. mandle, poliate dvoma polievkovými lyžicami. balzamikový ocot (402 kalórií) Druhé občerstvenie - jedno malé jablko a 22 pistácií (150 kalórií). Večera - uvarte pol šálky quinoa, pridajte jednu šálku na kocky nakrájanú uvarenú mrkvu a brokolicu, dobre premiešajte, pridajte 50 g strúhaného syra tofu, potom zalejte 1/2 ČL. sezamový olej a 2 lyžičky. sójová omáčka (498 kalórií);
- 2. deň: raňajky - 1 vajce uvarené natvrdo a nasekané na strúhadle, zmiešané s 1 lyžičkou. maslo a natrieme na plátok celozrnného toastu s paradajkou a 1/4 avokáda (319 kalórií). Prvým občerstvením je pohár nízkotučného kefíru a 1 jablko (135 kalórií), obed je pita chlieb vyrobený z celozrnnej múky, 100 g syra feta, 1 paradajka, 3 olivy a 250 g čerstvého špenátového listu, poliate 1 lyžičkou. olivový olej a citrónová šťava (396 kalórií) Druhé občerstvenie - 3 kukuričné tortilly a 1/4 šálky guacamolu (198 kalórií). Večera - šalát z čerstvej zeleniny (paradajka, uhorka, červená paprika a zelenina), 2 lyžice. vinaigrette a pohár domácej limonády (484 kalórií);
- 3. deň: raňajky - pohár domáceho jogurtu s bobuľami (maliny, čučoriedky alebo čučoriedky), 100 g müsli a 1 polievková lyžica. nasekané mandle (310 kalórií) Prvým občerstvením sú dve hrušky. Obed - filet z tuniaka v pare a pohár varenej bielej fazule poliate olivovým olejom a citrónovou šťavou (371 kcal). Druhé občerstvenie - 250 g hummusu (130 kalórií). Večera - pečené kuracie prsia s čerstvým zeleninovým šalátom preliate olivovým olejom (497 kcal);
- 4. deň: Raňajky - 100 g syra Tofu, jedno varené vajce a 150 g údeného lososa s plátkami paradajky, uhorky a červenej cibule (303 kcal). Prvým občerstvením je jeden banán s 1 polievkovou lyžicou. arašidové maslo (190 kcal). Obed - časť šošovicovej polievky, celozrnné toasty a 2 plátky syra Mozzarella (405 kcal). Druhé občerstvenie - 50 g syra Tofu a jedno kivi (97 kcal). Večera - šalát z čínskej kapusty s krabími tyčinkami, 100 g hnedej ryže a 150 g dusených kuracích pŕs (455 kcal).
- 5. deň: raňajky - dve pečené jablká so škoricou, pohár 1% mlieka a 100 g ovsených vločiek uvarených vo vode (311 kcal). Prvým občerstvením je 1 pohár nízkotučného jogurtu a 1 pohár čerstvých bobúľ (160 kcal). Obed - tri kukuričné tortilly, štvrtina šálky varenej čiernej fazule, jedna paprika plnená šampiňónmi a ryžou, štvrtina avokáda a plátok syra Cheddar (402 kcal). Druhé občerstvenie - 3 lyžice. hummus a 150 g varenej mrkvy (130 kcal). Večera - pečený halibut so šampiňónmi (480 kcal).
Bielkovinová strava na každý deň
Bielkovinová strava je predstaviteľom najefektívnejších diét na chudnutie, nie je však vhodná pre všetkých, pretože bielkoviny sa nachádzajú hlavne v mäse, rybách a mliečnych výrobkoch, ktoré napríklad nekonzumujú vegetariáni.
Proteínová diéta pre každý deň vyzerá takto:
- Proteínové diétne raňajky sú každý deň rovnaké po všetky dni. Pred prvým jedlom, po dobu 10-15 minút, musíte vypiť pohár čistej vody, po ktorej môže ráno pokračovať šálkou kávy s odstredeným krémom alebo suchým mliekom, 200 g odstredeného jogurtu bez ovocia alebo tvarohu. Porcie tvarohu a jogurtu sa môžu v prvých dňoch zvýšiť o 150 gramov, po 3 - 4 dňoch by však porcie mali zodpovedať norme 200 g;
- Občerstvenie s bielkovinovou diétou je povolené vo forme 1 - 2 pohárov zeleného čaju s mätovým alebo citrónovým balzamom, jedného pomaranča alebo grapefruitu;
- Na obed je dovolené zvoliť si buď dve naberačky rybacej polievky (rybacia polievka) s 50 g čierneho celozrnného pečiva, paradajkový šalát a čaj so sušeným ovocím, alebo 100 g pečeného hovädzieho filé bez soli, 150 g varenej divokej ryže a šalát z uhoriek a bylín, poliaty citrónom džús, alebo 150 g dusenej ryby so 100 g varenej divokej ryže;
- Druhé občerstvenie pozostáva z malého množstva akejkoľvek čerstvej zeleniny alebo ovocia a pohára nízkotučného kefíru;
- Na večeru, s výhradou bielkovinovej diéty, je možné vybrať si z týchto jedál - buď morský šalát (chobotnice, mušle a krevety) s vajcom, 2 lyžice. konzervovaná kukurica, ochutená cesnakom, cibuľou, olivovým olejom a citrónovou šťavou a 150 g varenej divej ryže alebo pečené celé kuracie prsia bez oleja a soli, posypané citrónovou šťavou a nízkotučným kefírom, jeden celý grapefruit a bylinkový čaj, alebo 200 g v pare teľacie filé s cesnakom, varenou brokolicou a karfiolom, dusené vo vaječnom cestíčku alebo 150 g rybieho filé na pare, so šalátom z byliniek, paradajok, uhoriek, červenej papriky, píniových orieškov s vareným vajcom.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
