Diéta Na Leto - Základné Jedlá, Klady A Zápory, Jedálny Lístok Na 7 Dní

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Diéta na leto

Aby ste sa zbavili prebytočného tuku, nie je lepší čas ako leto. Najlepšie množstvo zeleniny a ovocia bohatých na hrubú rastlinnú vlákninu v strave je najlepší spôsob, ako pomôcť pri znižovaní telesnej hmotnosti. Bylinné produkty sú navyše bohaté na vitamíny a minerály, vďaka čomu je proces chudnutia čo najviac zdraviu prospešný.

Mechanika letnej stravy

Proces chudnutia pri dodržiavaní letnej stravy je spôsobený vysokým obsahom nestráviteľných rastlinných vlákien. Na ich spracovanie musí telo vynaložiť značné množstvo energie. Vláknina navyše môže napučiavať a zaujímať významné miesto v gastrointestinálnom trakte, čím vysiela do mozgu signál, že je plná. Pri dodržiavaní letnej stravy teda pocit hladu prakticky nevzniká.

Keď sa napučaná rastlinná vláknina dostane do čriev, pôsobí ako lata a stimuluje peristaltiku a očistu. Okrem toho má schopnosť odstraňovať prebytočný cholesterol a ďalšie škodlivé látky (najmä karcinogény).

Vysoký obsah rôznych živín v zelenine a ovocí, ktoré sa používajú v letnom jedle, pomáha telu kompenzovať stresové mechanizmy, ktoré sprevádzajú každú stravu. Letná strava je celkom priama a skladá sa z vášho obľúbeného ovocia a zeleniny. Odporúča sa, aby sa konzumovali vo významnom množstve pri každom jedle.

Napriek zjavnej neškodnosti by ste sa mali predtým, ako sa pustíte do letnej diéty na chudnutie, poradiť so svojím lekárom. Kontraindikácie pre to môžu byť choroby tráviaceho systému alebo iné patologické procesy.

Proces vypadávania z potravy na leto by mal byť rovnako chúlostivý ako začiatok. Nemali by ste okamžite zaťažovať telo ťažkým jedlom a rýchlymi sacharidmi, inak sa novému priberaniu na váhe nedá vyhnúť. Podľa recenzií o letnej strave je celkom možné schudnúť asi 4 kg hmotnosti za mesiac.

Letné potravinové výrobky

Okrem sezónnej čerstvej zeleniny a ovocia v rôznych kombináciách a vo forme šalátov s dressingom z rastlinných olejov je vhodné do letného menu zahrnúť aj čerstvo vylisované džúsy, je však potrebné kontrolovať ich množstvo a nezneužívať ich. Takéto šťavy je možné riediť minerálnou vodou alebo konzumovať vo forme smoothie, to znamená spolu s vlákninou.

Ak držíte letnú stravu, nemôžete sa zaobísť bez tvarohu a iných mliečnych výrobkov. Mali by ste tiež vziať do úvahy značný obsah kalórií v zemiakoch a pokúsiť sa vylúčiť tento výrobok z letných jedál.

Letná strava - 7 dní pre krásu a zdravie

Približné 7-dňové letné diétne menu môže vyzerať takto:

• prvý deň sa vyberie jedna obľúbená zelenina, ktorá sa konzumuje pri každom jedle;
• na druhý deň si vyberú dva druhy ovocia a jedia ich celý deň;
• tretí deň letnej stravy jedia výlučne bobule;
• menu štvrtého dňa je fermentované mlieko: celý deň jedia kefír a nízkotučný jogurt;
• piaty deň jedia varenú alebo pečenú zeleninu a tiež dusenú;
• šiesty deň, rovnako ako tretí - bobule;
• a počas siedmeho dňa letnej stravy sú povolené iba čerstvé džúsy a minerálna voda.

Zjavnou výhodou letnej diéty pri chudnutí je, že stupeň jej tuhosti si môžete individuálne prispôsobiť sami. Pred spaním v ktorýkoľvek deň je dovolené vypiť pohár nízkotučného kefíru. Je tiež dôležité nezabudnúť na dodržiavanie pitného režimu - v lete by množstvo skonzumovanej tekutiny nemalo byť nižšie ako 2 litre čistej nesýtenej - minerálnej vody za deň.

Olúpané a rezané ovocie sa neodporúča skladovať - malo by sa ich jesť okamžite a je vhodné zeleninu variť v šupke.

Súdiac podľa počtu pozitívnych recenzií o letnej strave, vo väčšine prípadov sa ukazuje ako efektívna. Pri budúcom dodržiavaní pravidiel zdravej výživy existuje šanca na trvalé upevnenie jej výsledkov v podobe normalizácie telesnej hmotnosti.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.