Diéta "10 dní 5 kg"
Diéta "10 dní 5 kg" je vyvážená strava obsahujúca všetky potrebné makro - a mikroživiny pre udržanie normálneho fungovania tela počas obdobia chudnutia. Ako každá iná strava je „10 dní 5 kg“určená na zlepšenie metabolizmu v tele, na normalizáciu gastrointestinálneho traktu.
Akákoľvek strava vyžaduje starostlivú prípravu tela pred zmenou stravovania a stravovania. Príprava na chudnutie je založená na vyšetrení tela na choroby, pri ktorých sú diéty kontraindikované, alebo sú zobrazené špecializované diéty. Každá strava je navrhnutá tak, aby nepoškodila telo, ale aby ho tonizovala. Následky nesprávne zvolenej stravy alebo nesprávneho dodržiavania môžu vyžadovať ďalšiu dlhodobú liečbu. Takže nadmerné hladovanie môže viesť k nasledujúcim poruchám:
- Amenorea (zastavenie menštruácie u žien);
- Neplodnosť (ženská a mužská);
- Porušenie nervovej činnosti (psychický stres, neurózy);
- Vyčerpanie tela;
- Hormonálna nerovnováha;
- Znížené libido;
- Zhoršená funkcia pečene a obličiek;
- Choroby gastrointestinálneho traktu;
- Kožné problémy.
Aby sa zabránilo nežiaducim účinkom stravy, je potrebné sa poradiť s terapeutom alebo odborníkom na výživu.
Diéta "10 dní 5 kg": popis princípu výživy
Aká je norma pri chudnutí? Aké chudnutie nepoškodí telo? Rôzne zdroje poskytujú protichodné informácie. Miera chudnutia sa podľa rôznych zdrojov pohybuje od 2 kg týždenne do 2 kg mesačne (podľa WHO).
Po dodržaní diéty „10 dní 5 kg“môže človek pravdepodobne stratiť až 5 kg za 10 dní, ak bude prísne dodržiavať navrhovanú stravu a diétu. Táto diéta zahŕňa výrazné zníženie hmotnosti vo veľmi krátkom časovom období. Ak osoba nepodstúpi lekárske vyšetrenie pred začatím diéty „10 dní 5 kg“, odporúča sa počas obdobia chudnutia podporovať telo vitamínovými komplexmi. Rýchle diéty na chudnutie sú mimoriadne tvrdé, čo môže viesť k nedostatku vitamínov v tele.
Pravidlá stravovania "10 dní 5 kg":
- Diéta nemôže pokračovať dlhšie ako 10 dní, aby nedošlo k poškodeniu tela;
- Počas diéty musíte počúvať svoje telo, starostlivo sledovať stolicu, močenie, všeobecné reakcie tela na zmenenú stravu a stravu;
- Diéta sa má okamžite vysadiť pri prvých príznakoch vyčerpania (bolesti hlavy a závraty, nevoľnosť, strata vedomia).
Základným princípom diéty „10 dní 5 kg“je mono-výživa. Celé obdobie diéty je rozdelené na dni s bielkovinovým jedlom a dni s sacharidovým krmivom, ktoré pomôžu vyrovnať príjem základných makro- a mikroživín, ako aj vylúčiť zo stravy „škodlivé“potraviny. Diéta je založená na použití surovej zeleniny a ovocia a varených jedál (vajcia, mäso, ryby). Strava sa skladá z čerstvého ovocia a zeleniny (70% stravy) a chudého vareného mäsa a rýb (30% stravy).
Diéta na chudnutie 10 dní: indikácie súladu
Diéta na chudnutie 10 dní nie je vhodná pre každého človeka, ktorý sa snaží schudnúť. Pre desaťdňovú diétu existujú jasné indikácie:
- Diéta na chudnutie počas 10 dní je indikovaná iba u tých pacientov, ktorých index telesnej hmotnosti presahuje 25;
- Desaťdňová strava sa môže použiť iba vtedy, ak osoba netrpí gastrointestinálnymi chorobami, inak je potrebné konzultovať s odborníkom na výživu a zvoliť individuálne menu;
- Absencia duševných porúch, jednou z nich je dysmorfická porucha tela (patologická nespokojnosť s vlastným vzhľadom).
Diéta na chudnutie 10 dní je účinnou metódou chudnutia za prísneho dodržiavania diéty a diéty. Navrhovaný jedálniček a stravovací režim sú iba orientačné.
Diéta po dobu 10 dní: menu, pôstny deň, ďalšie jedlá
Diéta na 10 dní, ktorej jedálny lístok poskytuje mono výživu, je založená na dvoch princípoch výberu produktu: sacharidoch a bielkovinách.
Deň mono-výživy bielkovín naznačuje:
- Pohár vody na prázdny žalúdok;
- Raňajky - 1 varené vajce s bylinkami alebo čerstvou uhorkou;
- Počas dňa - varené kuracie mäso (v druhom vývare) alebo ryby bez soli a korenia. Z vareného kuracieho mäsa sa odstráni koža, mäso sa rozloží na jeden deň, v závislosti od potrieb tela;
- Posledné jedlo je možné do 19.00;
- 2 litre vody počas dňa.
Jedálny lístok nie je doplnený chlebom, cereáliami. Ak je to žiaduce, citrónová šťava sa môže pridať do vody, kuracieho mäsa, rýb.
Deň mono-výživy sacharidov zahŕňa:
- Pohár vody na prázdny žalúdok;
- Čerstvá zelenina - kapusta, mrkva, repa, uhorky. Zeleninu je možné konzumovať vo forme šalátov, dochutených citrónovou šťavou.
- Posledné jedlo je tiež možné najneskôr do 19.00;
- 2 litre vody denne.
Výrobky z kyslého mlieka, med, orechy, čokoláda, ktoré sú povolené v iných diétach, sa počas diéty nekonzumujú. 10-dňová strava, ktorej jedálniček je dosť prísny, nie je vhodná pre každého. Pred začatím diéty sa odporúča najskôr zmeniť stravu, postupne do nej vnášať viac zeleniny a znižovať spotrebu múčnych výrobkov, soli, korenia, vyprážaných jedál.
Desaťdňovú stravu je možné doplniť ovocím, ak vznikne túžba po sladkom. Na tento účel sú hrozno, jablká, broskyne dokonalé. Je vhodné konzumovať sezónne ovocie. V zime je lepšie uprednostniť citrusové plody a jablká. Malo by sa však pamätať na to, že citrusové plody môžu významne zvýšiť kyslosť žalúdka, čo negatívne ovplyvní v podmienkach obmedzenej konzumácie potravy. Pri dodržiavaní diéty by mala byť tiež obmedzená konzumácia ovocia.
Diéta po dobu 10 dní: recenzie, odporúčania
Ak prestanete s výberom diéty na 10 dní, môžu byť veľmi užitočné recenzie ľudí, ktorí túto diétu vyskúšali, ale nemali by ste posudzovať účinnosť metódy iba na základe výsledkov dosiahnutých inými ľuďmi. Účinnosť stravy bude úplne závisieť od individuálnych charakteristík organizmu, závažnosti obezity (nadváhy), ako aj od túžby samotného človeka schudnúť. Recenzie vám pomôžu vybrať tie najlepšie produkty bez narušenia rovnováhy bielkovín a sacharidov. Mnoho ľudí zdieľa úspešné skúsenosti s výmenou produktu.
Strava odporúčaná 10-dňovou diétou, ktorej recenzie nájdete na internete, prispieva k samotnému chudnutiu. Výrazné zníženie príjmu potravy aktivuje metabolizmus telesného tuku a produkuje množstvo energie, ktoré telo potrebuje.
Odborníci na výživu dôrazne neodporúčajú 10-dňovú diétu pod podmienkou oslabenia organizmu (druhá polovica zimy, jarné mesiace, po chorobe). Najlepším obdobím na aplikáciu 10-dňovej 5 kg diéty je leto a začiatok jesene. Sezóny bohaté na ovocie a zeleninu uľahčia toto obdobie presunu.
Lekári varujú, že diéta „10 dní 5 kg“nie je všeliekom na obezitu. Je to iba jedna z techník chudnutia. Hlavnou úlohou po ukončení diéty je konsolidácia dosiahnutých výsledkov.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
