Diéta 4 dni
V živote každej ženy nastanú chvíle, keď potrebujete rýchlo schudnúť (pred dovolenkou na pláži, firemnou párty alebo inou udalosťou, alebo práve vtedy, keď ste si kúpili nové ohromujúce šaty v obchode a stačí schudnúť pár kilogramov, aby dokonale padli). V takýchto prípadoch sa ženy spravidla takmer úplne obmedzujú na jedlo a dalo by sa povedať, že sa jednoducho vyčerpajú v posilňovni. A nie je nič prekvapujúce na tom, že to neprináša žiadny výsledok - čas sa kráti. Ako sa však zbaviť tých nenávistných pár kíl za pár dní? V takom prípade sú nasledujúce diéty počas 4 dní perfektné.
Základné pravidlá pri chudnutí
Prečo je také ťažké schudnúť za taký krátky čas? Faktom je, že pri dodržiavaní prísnej diéty pociťujeme pocit hladu, ktorý naše telo vníma ako stres (ach, nastali časy hladu). Vo výsledku to vedie k tomu, že telo zapína mechanizmus minimálnej spotreby energie a maximálneho šetrenia „do rezervy“, čo výrazne spomaľuje metabolizmus. Toto je prirodzená reakcia tela na hlad. A čo mu záleží na tom, že chcete schudnúť? Preto spravidla veľmi prísne diéty počas 3-4 dní buď neprinášajú výsledky vôbec, alebo vedú k tomu, že po nich začneme intenzívne priberať, čo sa mimochodom neskôr stratí oveľa ťažšie.
Preto, aby sa váš diétny režim 3-4 dni nespomalil, odporúča sa dodržiavať dve pravidlá:
- Raňajkujte bez problémov. Všetci odborníci na výživu sa zhodujú, že ľudia, ktorí neraňajkujú, majú pomalý metabolizmus až do nasledujúceho jedla. Je to spôsobené tým, že počas spánku sa všetky procesy v tele spomaľujú. A raňajky ho len pomáhajú prebudiť a prinútiť ho pracovať.
- Nenúťte sa byť hladní po celý deň. Jedným z faktorov ovplyvňujúcich hlad je glukóza v krvi. Po jedle stúpa hladina glukózy v krvi, čo vedie k pocitu sýtosti. Naše telo sa ale dá trochu oklamať. Napríklad namiesto obeda alebo večere si môžete dať pár šálok silnej kávy alebo čaju. Tieto nápoje obsahujú kofeín, ktorý pomáha uvoľňovať glukózu z glykogénových zásob uložených v pečeni.
Ako schudnúť za 4 dni? Telesná príprava je nevyhnutná
Pre rýchle a efektívne chudnutie je nevyhnutná intenzívna fyzická aktivita. Prispieva k tomu, že spotreba energie začína prevažovať nad jej príjmom do tela počas celého dňa. Aerobik sa považuje za obzvlášť efektívny: rýchla chôdza, jogging, tanec v rýchlom tempe, plávanie, cvičenie na stacionárnom bicykli alebo bežiacom páse, jazda na bicykli atď.
Deň po intenzívnom fyzickom tréningu dosiahnu procesy spaľovania tukov svoj vrchol a telo začne doplňovať kalórie strávené na tréning vďaka vnútorným tukovým zásobám. V tomto okamihu stojí za to výrazne sa obmedziť vo výžive, pretože to povedie k tomu, že tukové tkanivo sa začne intenzívne konzumovať.
Stojí za to naučiť sa, ako správne kombinovať fyzický tréning s obmedzeniami stravovania, aby ste nepociťovali hlad. Na tento účel sú perfektné 4-dňové diéty, ktoré vám pomôžu dosiahnuť úžasné výsledky.
Ako schudnúť za 4 dni? Efektívna strava
- Prvý deň by ste sa nemali obmedzovať vo výžive, ale aj prejedanie je nežiaduce. Jesť ako obvykle. Na intenzívnu fyzickú aktivitu by si mala vyhradiť asi hodinu. Venujte zvláštnu pozornosť práci na problémových partiách, pretože tuk rýchlo opúšťa tie oblasti, kde svaly pracujú viac. Po hodine by ste sa nemali prejedať, ale hladovanie sa tiež neodporúča. Snažte sa počas dňa veľa hýbať.
- Na druhý deň jeme opäť ako obvykle. Napriek tomu, že nás po včerajších hodinách bolia svaly, chodíme do posilňovne (na jogging, tanec a pod.) Cvičenie by malo trvať minimálne hodinu.
- Tretí deň sa začneme obmedzovať na jedlo. Nemali by ste meniť svoj životný štýl a je tiež vhodné v tréningu pokračovať (účinok bude lepší), neodporúča sa však preťažovať sa, inak sa môže vyvinúť opuch svalov (svaly sa zväčšia v dôsledku hromadenia tekutín). Raňajky by mali byť výdatné (nie však plné brucha) a obed a večeru je možné nahradiť silným čajom alebo kávou (bez cukru a mlieka). Ak po celý deň pociťujete hlad, pite čaj alebo kávu.
- Štvrtý deň musíte tiež výdatne raňajkovať a namiesto obeda a večere piť kávu alebo čaj.
Upozorňujeme, že táto strava je navrhnutá na 3-4 dni, nie viac! V opačnom prípade hrozí, že si zničíte žalúdok. Táto diéta po dobu 4 dní je navyše kontraindikovaná pre ľudí s problémami s kardiovaskulárnym systémom.
Ako schudnúť za 4 dni? Rýchla strava
4-dňová rýchla diéta je dosť efektívna, ale nemala by sa príliš uniesť. Možno ho pozorovať maximálne 2 - 3 krát ročne. A aby ste sa vyhli rýchlemu prírastku hmotnosti na konci diéty, nemali by ste sa okamžite vrhať na všetky zakázané jedlá, mali by sa do stravy zavádzať postupne.
Takže rýchla strava po dobu 4 dní:
- Prvý deň je prípravný. Telo sa musí počas celého dňa prispôsobovať potravinovým obmedzeniam a znižovať svoje potreby. Je dovolené jesť rôzne druhy zeleniny (okrem kukurice a zemiakov), ovocie (okrem hrozna a banánov), diétne mäso (chudé ryby, morčacie alebo varené kuracie mäso). Zvláštnu pozornosť venujte citrusovým plodom a zelenej zelenine, ktoré sú obzvlášť prospešné pri chudnutí.
- Na druhý deň môžete zeleninu konzumovať iba surovú, pečenú alebo dusenú.
- Tretí deň je ovocný. Môžete jesť akékoľvek čerstvé ovocie (okrem hrozna a banánov).
- Na štvrtý deň musíte opustiť stravu. Jedlo sa môže konzumovať rovnako ako v prvý deň.
Pri dodržiavaní tejto diéty po dobu 4 dní sa odporúča skonzumovať asi 2 - 2,5 litra tekutín denne. Môžete piť vodu bez plynu, nízkotučný kefír, zelený čaj. Pred jedlom sa odporúča vypiť pohár nízkotučného kefíru, pretože to podporuje rýchle zasýtenie.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
