Diéta 3 dni
3-dňová diéta je od 80. rokov minulého storočia jednou z najpopulárnejších metód chudnutia. Medzi jeho hlavné výhody patrí pomerne rýchly výsledok. Vďaka nízkokalorickému expresnému chudnutiu za 3 dni môžete podľa mnohých schudnúť o 2-3 kg.
Podľa odborníkov na výživu je takáto expresná strava za 3 dni pre organizmus veľkým stresom, najmä pri zvyku jesť každý deň väčšie množstvo jedla. Táto metóda spôsobuje vážne psychologické problémy spojené so zvýšenou podráždenosťou spôsobenou hladom. Odporúča sa začať dodržiavať rýchlu diétu po dobu 3 dní od piatku, pretože výkonnosť sa v týchto dňoch znižuje. Okrem toho sa v tomto období odporúča udržiavať spánkový režim, ktorý mu dopraje najmenej 8 hodín.
Dávka stravy na 3 dni
Prvý deň 3-dennej diéty na chudnutie (1024 kalórií) zahŕňa:
- Raňajky - čierny čaj alebo káva, polovica grapefruitu, jeden toast s lyžicou arašidového masla;
- Obed - 100 - 150 g tuniaka, jeden toast a čierny čaj alebo káva;
- Večera - 50 - 60 g kuracieho alebo iného chudého mäsa, pohár mrkvovej šťavy, jedno jablko, 100 - 150 g varenej zelenej fazule a vanilková zmrzlina.
Druhý deň diéty Express počas 3 dní (1137 kalórií) zahŕňa:
- Raňajky - čierny čaj alebo káva, jedno vajce uvarené natvrdo, 1/2 banánu, jeden toast;
- Obed - 100 - 150 g tuniaka, 8 solených krekrov;
- Večera - 1/2 banánu, pol pohára mrkvovej šťavy, 100 - 150 g varenej brokolice, 50 - 60 g zmrzliny, 2 kusy chudého hovädzieho mäsa.
Deň 3 z 3-dennej diéty na chudnutie (924 kalórií) zahŕňa:
- Raňajky - čierny čaj alebo káva, 5 solených krekrov, 30 g syra Cheddar, jedno jablko;
- Obed - čierny čaj alebo káva, jedno varené vajce, jeden toast;
- Večera - 100 - 120 g každého melónu, tuniak, varený karfiol, pohár mrkvovej šťavy a 50 - 60 g zmrzliny.
Podľa mnohých odborníkov na výživu nie je táto 3-dňová strava užitočná a je oveľa efektívnejšie prehodnotiť svoje zvyky, ktoré spôsobovali nadmernú váhu, ako dodržiavať nízkokalorické diéty. Avšak v prípadoch, keď je potrebné schudnúť 2 - 3 kg v krátkom čase, je táto 3-dňová diéta podľa recenzií dosť účinná.
V súlade so základnými zásadami je pri chudnutí potrebné dodržiavať diétu po dobu 3 dní do najmenších detailov, avšak v prípade potreby je možné niektoré zložky stravy zmeniť. Takže tuniaka je možné nahradiť tvarohom, grapefruitom - pomarančom, brokolicou - karfiolom, zmrzlinou - jogurtom, mrkvou - cviklou, mäsom a vajcami - tofu, krekrom - toastom, arašidovým maslom - mandľou.
Trojdňovú diétu je možné dodržiavať raz týždenne, ak máte nasledujúce štyri dni v týždni plnohodnotnú a vyváženú stravu.
Najväčšie nebezpečenstvo opätovného získania stratenej hmotnosti je prvé tri dni po diéte. Preto, aby to nebolo zbytočné úsilie a váha sa nevrátila, mala by byť strava zdržanlivá a vyvážená.
Za tajomstvo trojdňovej diéty sa považuje jedinečná metabolická odpoveď, ktorá vám umožní spáliť prebytočný tuk, detoxikovať telo a znížiť hladinu cholesterolu. Odborníci na výživu však majú tendenciu predpokladať, že hlavným dôvodom chudnutia je jeho nízky obsah kalórií.
Ako znížiť chuť do jedla počas 3 dní expresnej stravy
Pretože 3-dňová strava je nízkokalorická, počas jej dodržiavania spôsobuje neustále ťažkosti hlad, ktorý ju sprevádza, a ktorá má nielen fyzické, ale aj psychologické dôvody. Ak chcete s diétou schudnúť ľahšie a rýchlejšie za 3 dni, môžete použiť niekoľko rád, vďaka ktorým bude tento proces menej bolestivý:
- Podľa pozorovaní nielen tých, ktorí dodržiavajú diétu, ale aj mnohých naturopatických lekárov, nie je také ľahké rozlíšiť pocit smädu a hladu. Čistá voda môže pomôcť pri kontrole hladu počas 3-dňovej diéty, ak pijete dostatok počas celého dňa, najmä nejaký čas pred jedlom. Mnohé štúdie navyše ukazujú, že pri dodržaní správnej vodnej bilancie je chudnutie pri 3-dňovej diéte intenzívnejšie. Denná dávka vody by mala byť najmenej 2 litre, zatiaľ čo voda s čerstvým citrónom alebo limetkovou šťavou je obzvlášť užitočná na chudnutie;
- Podľa mnohých štúdií je nedostatok spánku z psychologických dôvodov často kompenzovaný prebytočným jedlom. Navyše, počas niektorých spánkových fáz, ktoré sa zvyčajne vyskytujú medzi šiestimi a ôsmimi hodinami, sa kalórie spaľujú intenzívnejšie. Preto je najúčinnejšie kombinovať chudnutie pri 3-dňovej strave s plným osemhodinovým spánkom;
- Nadmerná hmotnosť je často výsledkom zvyku jesť veľmi rýchlo, bez dôkladného žuvania jedla. Počas 3-dňovej diéty na chudnutie sa odporúča venovať si čas a dopriať si každé sústo jedla, ktoré budete dlho a intenzívne žuť. Podľa mnohých štúdií sa pocit sýtosti zvyčajne neobjaví skôr ako 20 minút po jedle. Preto sa na zmiernenie prejavov hladu odporúča jesť aspoň tentoraz.
Cvičenie na chudnutie na strave 3 dni
Nízkokalorický obsah, na ktorom je táto diéta založená, zvyčajne neprispieva k zvýšeniu energetickej hladiny. Preto sa počas expresného chudnutia za 3 dni odporúča ľahká fyzická aktivita.
Podľa niektorých štúdií vo Veľkej Británii je aeróbne cvičenie v tomto období vhodnejšie ako akýkoľvek silový tréning, ktorý si vyžaduje veľké svalové napätie. Najvýhodnejšie na expresné chudnutie za 3 dni sú chôdza, plávanie, jogging, aeróbny tanec, ako aj cyklistika a lyžovanie.
V prípadoch, keď sa takéto pôstne dni konajú raz týždenne, potom v dňoch vysoko kvalitnej výživy, môžete sa zapojiť do intenzívneho tréningu, ktorý pomôže konsolidovať výsledok dosiahnutý počas chudnutia pri diéte za 3 dni.
Preventívne opatrenia na rýchle chudnutie do 3 dní
Podľa recenzií je dosť ťažké dodržiavať diétu po dobu 3 dní, pretože počas tejto doby je sprevádzaná pocitom hladu. Ak pocítite silné bolesti hlavy a závraty, odporúča sa prerušiť diétu. Platí to najmä v situáciách, keď je pri diéte nevyhnutný fyzický a psychický stres.
Prvý deň po ukončení diéty po dobu 3 dní by ste mali obmedziť konzumáciu potravín bohatých na sacharidy, pričom môžete jesť veľké množstvo zeleniny a mäsa.
Tiež počas 3-dňovej diéty podľa recenzií často dochádza k psychickej túžbe po známom jedle, najčastejšie po sladkom pečive. Preto, najmä prvý deň po ukončení diéty, by ste mali byť opatrní a snažiť sa znova nepriberať kilá stratené s ťažkosťami znova. Samozrejme, ak nemôžete okamžite prekonať svoje chuťové návyky, musíte sa pokúsiť jesť sacharidy a tučné jedlá v malých dávkach, striedavo so zeleninou a ovocím.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
