Ako schudnúť za 10 dní
Desaťdňová strava je jedným zo spôsobov, ako rýchlo schudnúť bez poškodenia tela. Ak dôsledne dodržiavate všetky kroky tejto metódy, potom znížená hmotnosť zostane po ukončení diéty.
Všeobecné zásady chudnutia za 10 dní
Niekedy je nevyhnutné zhodiť kilá navyše v obmedzenom čase, napríklad pred nejakou špeciálnou udalosťou. Je dôležité nielen naučiť sa, ako schudnúť za 10 dní, ale aj konsolidovať dosiahnutý výsledok pri zachovaní dosiahnutej hmotnosti.
Aby sa zabránilo ukladaniu prebytočných kalórií v tukovom tkanive, je potrebné obmedziť ich príjem, ako aj zabezpečiť dostatočnú fyzickú aktivitu, to znamená minúť energiu. Toto je skutočnosť, ktorá je známa už dlho. Diéta po dobu 7 až 10 dní je schopná udržiavať normálny metabolizmus s pomerne prísnymi obmedzeniami stravovania. Predtým, ako schudnete za 10 dní, musíte si zvážiť svoje silné stránky a správne zhodnotiť svoje zdravie, pretože v strave sú 2 pôstne dni. Pri chronických ochoreniach tráviaceho traktu je lepšie sa najskôr poradiť so svojím lekárom o možnosti takejto stravy.
Pre mnohých môže byť takáto strava iba spásou a riešením problému, ako schudnúť za 10 dní, pretože celkový úbytok na váhe bude od 4 do 10 kg, v závislosti od počiatočnej hmotnosti.
Je dôležité, aby množstvo zjedeného jedla nepresahovalo uvedenú normu a naposledy sa odporúča jesť najneskôr 4 hodiny pred spaním.
Zoštíhľovacie menu za 10 dní
Deň 1
10-dňová strava by mala začínať kompetentným vstupom do nej. Pred schudnutím za 10 dní by sa telo malo prispôsobiť novej strave a venuje sa tomu celý prvý deň, ako aj odstraňovaniu prebytočnej vody a toxínov.
V predvečer tohto dňa by mala byť pohánka zaparená v termose, aby ste ju mohli jesť prvý deň diéty. Celé množstvo varenej pohánky by sa malo rozdeliť na tri jedlá - ráno, na obed a na večeru. Tiež na večeru musíte vypiť pohár kefíru a po celý deň piť nesladený zelený čaj, koľko chcete. Po večeri môžete piť iba zelený čaj.
2. deň
V tento deň diéty na chudnutie za 10 dní je potrebné telu dodať bielkoviny. To vám umožní zahrnúť do spotreby energie z vlastných zásob tukov a sacharidov. Ako zdroj bielkovín sa odoberá 500 g nízkotučného tvarohu, do jedálneho lístka sa pridávajú aj 3-4 zelené jablká. Odporúča sa, aby ste tieto jedlá striedali po celý deň a medzi jedlami pili čo najviac vody alebo nesladeného zeleného čaju.
3. deň
Strava tohto dňa zahŕňa varenú neleštenú ryžu, ochutenú malým množstvom olivového oleja, a paradajkovú šťavu bez soli (1,5 litra denne). Medzi jedlami určite pite vodu.
4. deň
Blíži sa 10-dňová diéta a je možné vidieť prvé pozitívne výsledky. Zvyčajne do tejto doby dôjde k strate 2 - 3 kilogramov navyše. Na štvrtý deň menu - 400 g rýb varených alebo pečených vo fólii. Ale zelená zelenina - druhá zložka v dnešnej strave - sa môže konzumovať v neobmedzenom množstve, ale bez soli. Tiež by nemalo byť obmedzené množstvo vypitej vody.
5. deň
Jedálny lístok tohto dňa je podobný prvému dňu diéty pri chudnutí za 10 dní. Opäť môžete jesť dusenú pohánku, najlepšie bez soli, a vypiť pohár kefíru (tentokrát môžete kefír nahradiť pohárom mlieka). Nesladený zelený čaj - bez obmedzenia.
6. deň
Zvyčajne v tento deň diéty po dobu 7 až 10 dní človek pocíti svalovú slabosť a rýchlo sa unaví. Uplynulo dosť času na viditeľné výsledky zo stravy, ale pre telo je to stále stres. V tento deň je dovolené jesť 300 g vareného mäsa (hovädzie alebo teľacie) a šalát z čerstvej zeleniny, dochutený olivovým olejom. Takto nasýtite telo bielkovinami a sacharidmi a budete sa cítiť oveľa lepšie.
7. deň
Po miernom oddychu v podobe rozšírenia stravy o deň skôr sa hlad znáša oveľa ľahšie a telo je pripravené vydržať najťažší deň v tomto maratóne chudnutia. Jediným pokrmom v dnešnej strave bude zelený čaj varený v nízkotučnom mlieku. Objem nápoja, ktorý sa musí denne vypiť, je 1 liter.
8. deň
Ôsmy deň diéty po dobu 10 dní je mlieko. Je povolené piť až 1,5 litra kefíru a jesť 300 g nízkotučného tvarohu bez cukru.
9. deň
V tento deň musí byť telo vyložené na nesýtenú minerálnu vodu - je dovolené piť ju v neobmedzenom množstve. Povolené je aj občerstvenie so zelenými jablkami a kivi.
10. deň
Na konci diéty by ste ju mali správne opustiť, aby ste sa pripravili na normálnu stravu. Ak chcete v tento deň nasýtiť telo vlákninou, musíte jesť ovsené vločky so sušeným ovocím alebo kúskami čerstvého ovocia. Z ovocia sa ako vysoko kalorické jedlá neodporúčajú banány a hrozno.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
