Diéta 10 kg
Váha sa zvyšuje postupne, gram po gramu, deň čo deň. Raz, keď sa na seba pozriete do zrkadla, stojíte na váhe alebo hľadíte do očí milovanej osoby, pochopíte - musíte schudnúť. Keď sa splní túžba schudnúť a parametre ideálnej hmotnosti sa určia sami, musíte zvážiť výber spôsobu, ako opatrne zaobchádzať s kilami navyše. Malo by sa chápať, že postupne pribúdajúcu váhu je tiež potrebné pomaly zhadzovať, aby malo telo čas na opätovné vybudovanie bez stresu a narušenia.
Tradične sa každý začne tých nadbytočných kilogramov zbavovať do jari. Po bohatých zimných hodoch a vynútenom obmedzení fyzickej aktivity sa počas zimy zvyčajne nazbiera až 10 kg nadváhy. A ísť na jarné slnko, vyzliecť si zimné oblečenie, chce byť každý štíhly a atraktívny. To znamená, že musíte držať diétu, 10 kg nadváhy môže poskytnúť hmatateľné nepohodlie.
Na určenie optimálneho načasovania poklesu hmotnosti 10 kg by sa mala zvoliť diéta s prihliadnutím na tieto individuálne vlastnosti:
- Počiatočná a požadovaná hmotnosť;
- Typ tela;
- Pohlavie a vek;
- Krvná skupina;
- Vlastnosti metabolizmu;
- Možnosti domácnosti (vlastnosti práce, životný štýl, rodina a deti);
- Potravinové preferencie.
Diéta: schudnite 10 kg za 10 dní
Niekedy je mimoriadne potrebné rýchlo schudnúť: výlet na dovolenku, špeciálna udalosť, fotenie. Vyberáme si stravu - 10 kg na 10 dní. V tomto prípade sa odporúča najjednoduchšia súprava potravín, ktorá je však náročná na prísne dodržiavanie, a to takzvané extrémne diéty. Malo by sa pamätať na to, že k núdzovému chudnutiu je možné sa uchýliť iba v extrémnych prípadoch, malo by sa tak robiť občas a v dobrom zdravotnom stave.
Diéty - schudnite 10 kg za 10 dní:
- Pohánková diéta. Počas dňa iba pohánková kaša varená bez soli a cukru, 1 polievková lyžica je povolená. lyžicu rastlinného oleja (najlepšie olivového), do 1 litra. 1% kefír denne. Niekedy sú povolené 2-3 kusy. sušené ovocie (sušené marhule alebo sušené slivky), pohár vody s lyžicou medu, čaj a káva bez cukru;
- 10 dní na kapustu. Iba čerstvá kapusta, šaláty bez korenia s 1 polievkovou lyžicou. lyžicu olivového oleja po celý deň. Na večeru, varené ryby alebo chudé mäso v malom množstve, pohár 1% kefíru, 2 litre tekutiny denne;
- 10 dní na syry. Syr akejkoľvek triedy, najviac 80 g denne, 20 g na jedlo. Okrem syrov je dovolené jesť 4 stredné paradajky, 2-3 uhorky, 100 g vareného chudého mäsa denne. Zo zeleniny je povolená kapusta, mrkva, reďkovka, baklažán, hrášok, špargľa. Pite vodu alebo zelený čaj bez cukru, 1 liter denne;
-
10 mono dní. Každý deň - nový produkt zo zoznamu v ľubovoľnom poradí:
- Tri varené vajcia a akákoľvek zelenina;
- Varené ryby v akomkoľvek množstve;
- Tvaroh a kefír s medom;
- Varené kuracie mäso v akomkoľvek množstve;
- Varené teľacie mäso, teľacia polievka;
- Akékoľvek ovocie v akomkoľvek množstve, okrem banánov a hrozna;
- Varené zemiaky v šupke, kefír;
- Kefír a akákoľvek zelenina;
- Tvaroh a kefír.
- 10. deň môžete vybrať ktorúkoľvek z 9 predchádzajúcich dávok.
Soľ a cukor musia byť zo stravy vylúčené počas všetkých 10 dní diéty.
Ak dodržiavate ktorúkoľvek z popísaných a mnohých ďalších diét, je celkom možné schudnúť 10 kg hmotnosti. Musíte však vedieť,
že dodržiavanie takejto stravy môže spôsobiť únavu, zvýšenú nervozitu až nervové poruchy, závraty, dočasnú stratu vedomia, zhoršenie celkovej pohody a poruchy spánku. Vo väčšine prípadov sa pri diéte „schudnite o 10 kg za 10 dní“ťažko stratené kilogramy veľmi rýchlo vrátia, keď prejdete na bežnú stravu a životný štýl.
Diéta "10 kg mesačne"
Ktorákoľvek z mnohých diét „10 kg mesačne“vám umožňuje lepšie dodržiavať základné pravidlá výživy a nepoškodiť vaše zdravie.
Najobľúbenejšie a osvedčené diéty "10 kg mesačne":
- Kim Protasov. Prvé dva týždne surová zelenina, syr a jogurty v malom množstve, tri jablká a varené vajce denne, čaj a káva bez cukru. Od tretieho týždňa sa pridáva varené chudé mäso, ryby alebo hydina. Takáto výživa prispieva k komplexnému čisteniu tela a normalizácii metabolických procesov;
- Maggi alebo vaječný citrus. Vajcia sú zdrojom všetkých potrebných stopových prvkov a citrusové plody sú zdrojom vitamínu C v kombinácii s ďalšími vitamínmi, ktoré pomáhajú aktivovať metabolizmus a stimulujú odbúravanie tukov. Doplnkové potraviny sa vyberajú tak, aby zvyšovali chemické reakcie tela na spracovanie tukových buniek;
- Ducan. Kombinácia stravovania sa z hrubých vlákien, pitia dostatočného množstva tekutín a dávkovanej fyzickej aktivity;
- Počítanie kalórií. Akékoľvek jedlo v akejkoľvek kombinácii, ale celkový počet kalórií za deň by nemal presiahnuť 600-650 kcal.
Pri pozorovaní niektorej z diét „10 kg za mesiac“môžete na zvýšenie účinku použiť masáž, ktorá zvyšuje mikroprúd krvi a stimuluje lymfatický odtok, ako aj kozmetické procedúry, ktoré zvyšujú pružnosť pokožky a zabraňujú vzniku strií.
Hlavnou úlohou akejkoľvek diéty „10 kg mesačne“je naladiť sa na správnu výživu, dať telu impulz na normalizáciu nielen hmotnosti, ale aj zdravia.
Diéta na chudnutie 10 kg za šesť mesiacov
Diéta na chudnutie 10 kg by podľa odborníkov na výživu mala optimálne trvať najmenej šesť mesiacov, v tomto prípade je telo prebudované na novú stravu bez stresu a pravdepodobnosť spätného prírastku hmotnosti je extrémne malá.
Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel výživy je základom každej diéty pri chudnutí „10 kg za šesť mesiacov“:
- Odmietnuť múku. Ako posledná možnosť, namiesto čierneho a zrnného chleba namiesto sladkého pečiva - tmavá čokoláda a ovocie;
- Vzdať sa cukru. Je povolené nahradiť cukor malým množstvom medu alebo náhrady cukru;
- Odmietajte mastné, korenené, vyprážané jedlá. Akékoľvek výrobky sú varené alebo dusené, niekedy pečené;
- Zahrňte do stravy veľké množstvo čerstvej zeleniny a ovocia (výnimka: zemiaky, banány, hrozno, figy, datle);
- Dajte si výdatné raňajky, ráno konzumujte dennú stravu zo sacharidov a večer bielkovinové jedlá najmenej 4 hodiny pred spaním;
- Nemiešajte sacharidové a bielkovinové jedlá v rovnakom jedle;
- Nepite sýtené nápoje a džúsy s prídavkom cukru.
Pri dodržiavaní takýchto jednoduchých stravovacích pravidiel sa 10 kg zhodených za šesť mesiacov zaručene nevráti. Telo sa bude postupne prispôsobovať novej hmotnosti a výživové preferencie formované počas tejto doby zlepšia celkovú pohodu, stav vlasov, nechtov a pokožky vďaka vyváženému prísunu živín.
Ak ste si stanovili cieľ, že sa stanete štíhlejšími, nemali by ste dôverovať sľubom „okamžite schudnúť“. Vďaka zázračným tabletkám, všemožným čajom, akupunktúre alebo pôstu môžete určite chudnúť. Takéto núdzové chudnutie si ale budete musieť zaplatiť zo svojho zdravia. Štandardný vzorec pre takéto metódy chudnutia je mínus desať plus pätnásť.
Úlohou každej premyslenej stravy je 10 kg stratenej hmotnosti v kombinácii s očistením tela a jeho prebudovaním na správnu stravu, ktorá vám umožní v budúcnosti udržať normálnu váhu.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
