Dieta mesiac
Diéta na mesiac - správna strava a strava počítaná na mesiac, poskytujúca očistu a úplné prispôsobenie tela novému spôsobu stravovania. Hlavnou výhodou mesačnej stravy je jej trvanie, ktoré umožňuje telu postupne si zvyknúť na nový režim.
Diéta na mesiac: výhody a nevýhody
Diéta na mesiac je špeciálna vyvážená strava a strava, ktorá umožňuje telu úplné obnovenie bez stresu a narušenia gastrointestinálneho traktu. Pri dlhodobej strave sa nepríjemné pocity v žalúdku a črevách vyskytujú zriedka, pretože diéta nevyžaduje prudké opatrenia na výrazné zníženie hmotnosti.
Hlavné výhody stravy na mesiac:
- Najmenej stres pre telo;
- Dostatočné obdobie na prispôsobenie a reštrukturalizáciu funkcií všetkých systémov tela;
- Dosiahnutie stabilných výsledkov;
- Rozvíjanie nových stravovacích návykov;
- Schopnosť výrazne znížiť váhu.
Počas dlhej diéty si telo zvykne na novú stravu, ktorá umožňuje zostať v kondícii aj po ukončení diéty bez priberania.
Hlavné nevýhody mesačnej stravy sú:
- Trvanie dodržiavania prísnej stravy;
- Pomalá dynamika chudnutia;
- Psychologický stres, ktorý človek zažíva, neustále obmedzovaný vo výžive;
- Ťažkosti s kombináciou dlhej stravy a pracovného harmonogramu, rodinných tradícií.
Dlhodobé diéty sa dodržiavajú oveľa ťažšie. Diéta na mesiac si vyžaduje vysokú organizáciu, sebadisciplínu a vôľu. Často sa stáva, že po začatí procesu chudnutia si človek nevšimne dynamiku a prestane dodržiavať stravovaciu stravu, čo je hlavná chyba. Mesačná strava je zvyčajne založená na princípoch odlišných od princípov najtradičnejších rýchlych diét: pôst a drastické čistenie tela. Mesačná diéta je presne to, čo mnohí odborníci na výživu a obchodníci nazývajú „chudnutie bez hladovania“. Takáto strava neobmedzuje príjem potravy, ale navrhuje prechod na zásadne odlišný výživový princíp.
Výber stravy: ako efektívne schudnúť za mesiac
Mesačná strava nezaručuje výrazné chudnutie. Účinnosť stravy bude v prvom rade závisieť od príčin nadmernej hmotnosti. Pri výbere stravy, ako schudnúť za mesiac, musíte dodržiavať hlavné pravidlá:
- Diéta by mala ponúkať prístupné menu - všetky potraviny, ktoré sú jadrom stravy, by mali byť pre človeka dostupné a nemali by byť pre človeka nové, aby sa zabránilo rozvoju alergických reakcií, dyspepsie;
- Strava by mala zodpovedať životnému štýlu človeka;
- Obsah kalórií navrhovanej stravy by mal byť nižší ako počet denných spotrebovaných kalórií.
Pri dodržiavaní diéty, ako schudnúť za mesiac, musíte dodržiavať najjednoduchšie pravidlá výživy:
- Vylúčenie zbytočných potravín: čipsy, orechy, občerstvenie, sladkosti;
- Dodržiavanie stravy (tri jedlá denne, čiastočné jedlá) a vylúčenie občerstvenia;
- Správna úľava od neprimeraného hladu;
- Pite dostatok vody - pri akejkoľvek diéte sa zvyšuje riziko dehydratácie. Ďalším charakteristickým znakom tela je nahradenie pocitu smädu pocitom hladu, preto odborníci na výživu odporúčajú medzi pocitmi hladu piť ne-sýtenú vodu medzi jedlami.
Diéta na 1 mesiac: ako správne dodržiavať dlhodobé diéty
1 mesiac je dostatok času na zbavenie sa zlých návykov. Správne dodržiavanie diéty po dobu 1 mesiaca zahŕňa:
- Dodržiavanie diéty poskytovanej stravou, ako aj dodržiavanie pôstnych dní;
- Monitorovanie tela a jeho reakcie na navrhovanú stravu;
- Používanie komplexných vitamínových prípravkov na udržanie rovnováhy vitamínov, makro- a mikroelementov;
- Na očistu tela nepoužívajte lieky a bylinky, pokiaľ to nie je zabezpečené samotnou stravou. Čistenie tela v podmienkach nedostatku výživy je potrebné robiť s maximálnou opatrnosťou. Najlepším spôsobom, ako jemne očistiť telo, je neustále používanie fermentovaných mliečnych výrobkov, čerstvého ovocia a zeleniny;
- Aby nehladoval. Dni nalačno počas 1-mesačnej diéty znamenajú ako mono jedlá, tak aj dni, kedy je konzumácia jedla obmedzená, úplné vylúčenie potravy je však prísne zakázané.
Diéta na mesiac nemá prakticky žiadne obmedzenia a kontraindikácie pre dodržiavanie, pretože ponúka skôr jemný režim. Takéto diéty môžu po konzultácii s lekárom dodržiavať aj ľudia s poruchami gastrointestinálneho traktu, vredmi, chorobami obličiek, pečene.
Zoštíhľovacia diéta na mesiac: zásady stabilného chudnutia
Predtým, ako mesiac začnete diétu na chudnutie, mali by ste pochopiť, že každý organizmus je iný. Diéty na mesiac sa vyrábajú podľa všeobecného princípu. Všetky diéty slúžia iba na odporúčanie. Základné princípy dodržiavania diéty na chudnutie mesiac sú:
- Denník o chudnutí vám umožní vyhnúť sa zbytočnému jedlu a správne zostaviť režim a stravu po dobu jedného mesiaca;
- Kontrola hmotnosti - pri dodržaní diéty po dobu jedného mesiaca sa odporúča sledovať vašu hmotnosť (váženie na konci každého týždňa) a zaznamenávať výsledky do denníka chudnutia;
- Povzbudenie - počas mesačnej diéty je potrebné zariadiť si nielen pôstne dni, ale aj dni odpočinku od diéty, kedy je povolené používanie zakázaných potravín v malom množstve (sladké, orieškové).
Diéta mesiac: menu po týždni
Mesačná strava sa dodržiava ľahšie ako rýchle a prísne diéty. Mesačná strava, ktorej jedálny lístok sa skladá z týždňa, umožňuje telu postupne sa adaptovať na novú stravu, zbaviť sa zlozvykov a zbytočných pochutín, ako aj prekonať psychickú závislosť od potravy.
Mesačná strava, ktorej jedálny lístok je rozdelený na týždeň, je:
- 1 týždeň - úvodné. Raňajky - džús, 1 varené vajce, toast. Obed - zeleninová polievka, do 100 g vareného mäsa, zeleninový šalát. Popoludňajšie občerstvenie - citrusové plody. Večera - nízkotučný tvaroh, kefír;
- 2 týždne - fermentované mliečne jedlo. Raňajky - pohár kefíru. Obed - až 100 g vareného mäsa, šalát, tvaroh s medom. Popoludňajšie občerstvenie je vylúčené. Večera - citrusové plody, šalát, tvaroh, kefír alebo jogurt;
- 3 týždne - zelenina. Raňajky - dusená zelenina, pohánková kaša, jogurt. Obed - zeleninový vývar, šalát, pohánková kaša, ovocie. Večera - dusená zelenina, ovocie;
- 4 týždne - obdobie prípravy na ukončenie diéty. Raňajky - dusená zelenina, pohánka, jogurt. Obed - polievka, varené mäso, zeleninový šalát, ovocie. Večera - dusená zelenina, šalát, tvaroh s medom, kefír.
Schudnite za mesiac: strava a zdravý životný štýl
Akákoľvek strava sa stáva účinnejšou v kombinácii s cvičením a zdravým životným štýlom. Program „Schudnite za mesiac“, diéta, pri ktorej sa zabezpečí úbytok 7 až 12 kg hmotnosti, zahŕňa aj zmenu životného štýlu: namiesto chôdze za počítačom radšej kráčajte, uprednostnite chôdzu pred dopravou, rekreáciu v prírode, návštevu kaviarne. Schudnite za mesiac - diéta podporená fyzickými cvičeniami, ktorá vám pomôže napraviť váhu a vytvarovať krásnu kontúru tela, aby ste sa vyhli ochabnutej pokožke po výraznom chudnutí.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
