Diéta 3 kg
Diéta by sa mala vyberať podľa toho, ako dlho je cieľom schudnúť o 3 kg. Typicky je pri nízkokalorickej diéte možné tento výsledok dosiahnuť za 3-4 dni. Počas rýchlych diét, alebo takzvaných pôstnych dní, je strava chudobná na bielkoviny, vlákninu a minerály. Vďaka tomu je skutočne možné zhodiť nadbytočné kilogramy, ale najčastejšie sa vracajú, pretože počas takýchto diét nie je cieľom zmeniť životný štýl a stravu, čo viedlo k nadmernej hmotnosti. V tomto prípade je zvyčajne strava mínus 3 kg niekoľko dní sprevádzaná zlým zdravotným stavom a podráždenosťou spôsobenou neustálym pocitom hladu.
Najoptimálnejší čas na chudnutie pri 3 kg diéte je mesiac. Počas tejto doby sa môžete zbaviť nielen prebytočného tuku, ale aj zmenou stravovania a zbavením sa zlých návykov zlepšiť zdravie a pohodu.
Diéta 3 kg za 3 dni
Existujú rôzne typy diét mínus 3 kg za tri dni. Aj keď majú rôzne mená, diéty zdieľajú veľa podobností a žiadna z nich nie je založená na spoľahlivom lekárskom výskume. Predpokladá sa, že 3 kg diéta sa za krátky čas začala brať späť na konci 20. storočia, keď do módy začali prichádzať štíhle ženské postavy.
Najčastejšie sa do stravy s 3 kg rýchlych diét dostávajú ryby, hlavne tuniak a rôzne druhy zeleniny a ovocia. Spravidla je tiež nevyhnutným predpokladom vypiť najmenej 1 - 2 litre vody denne.
Prvý deň najbežnejšej 3-dňovej diéty s hmotnosťou 3 kg pozostáva z:
- Raňajky - pohár čierneho čaju alebo kávy bez cukru, 1/2 grapefruitu, 1 hrianka s 1 lyžicou arašidového masla. V niektorých prípadoch môže byť grapefruitový džús nahradený grapefruitom;
- Na obed môžete jesť 100 - 150 g tuniaka, 1 plátok čierneho alebo otrubového chleba a piť čiernu kávu alebo čaj;
- Večera by mala pozostávať zo 100 g vareného chudého mäsa, 100 - 150 g fazule, 1 jablka, pohára mrkvovej alebo cviklovej šťavy a časti vanilkovej zmrzliny.
Druhý deň zahŕňa:
- Na raňajky - 1 varené vajce, 1 krajec chleba, 1/2 banánu, čierna káva alebo čaj;
- Na obed je zahrnutých 100 - 150 g tvarohu alebo vareného tuniaka a šesť solených krekrov;
- Na večeru musíte zjesť 100 - 150 g zeleninového šalátu s kapustou, 1/2 banánu, 1/2 šálky vanilkovej zmrzliny a vypiť 1/2 šálky mrkvovej šťavy.
Diéta tretieho dňa 3 kg diéty pozostáva z:
- Raňajky - 1 jablko, 30 g syra Cheddar, 5 solených krekrov a pohár čierneho čaju alebo kávy;
- Na obed by ste mali zjesť jedno varené vajce, 1 krajec chleba a vypiť pohár čaju;
- Večera zahŕňa 100 - 150 gramov vareného alebo pareného tuniaka, 100 gramov vareného karfiolu, 100 gramov melónu, pohár mrkvovej šťavy a 1/2 šálky vanilkovej zmrzliny.
Aby ste schudli na 3 kg diéte za tri dni, môžete tiež dodržiavať iné diéty. Džokejové diétne menu obsahuje:
- 1 deň - kuracie mäso pečené bez soli, ktoré sa musí rozdeliť na tri jedlá počas dňa;
- 2. deň - 300 g teľacieho mäsa pečeného bez soli, ktoré by sa malo jesť počas dňa;
- 3. deň - iba 4-5 porcií kávy bez cukru.
3 kg vegetariánska strava pozostáva z:
- 1 deň (zeleninový) - zeleninová šťava, 4 pečené paradajky a čaj s citrónom alebo kávou na raňajky, uhorkový šalát s cibuľou a citrónovým čajom na obed, dusená alebo varená zelenina a citrónový čaj na večeru;
- 2. deň (ovocie) - jablkový a citrusový šalát (pomaranč alebo grapefruit) a káva alebo čaj s citrónom na raňajky, 1/2 melónu a ovocný šalát na obed a večeru;
- 3. deň (ovocie a zelenina) - počas dňa môžete jesť grapefruity a varené zemiaky.
Diéta 3 kg týždenne
Obvykle sú týždenné 3 kg diéty tiež nízkokalorické a odborníci na výživu ich neodporúčajú.
Jedna z diét 3 kg týždenne je založená na pohánkovej kaši. Autor diéty navrhuje zjesť 1 pohár pohánky, nalievaný večer v 500 ml vriacej vody, počas týždňa. Medzi povolené nápoje patrí čaj (bylinkový alebo zelený) a nízkotučný kefír.
Rozšírená je aj kefírová diéta s hmotnosťou 3 kg týždenne. Zároveň existuje tvrdá možnosť, v ktorej sa navrhuje piť iba kefír po dobu siedmich dní, a mäkšia, ktorá umožňuje iné produkty v strave. Takže okrem kefíru je počas prvých dvoch dní povolené použitie varenej ryže, tretí a štvrtý - varené kuracie mäso (bez kože), 5-7 dní - jablká.
Diéta 3 kg mesačne
Odborníci na výživu vyvinuli veľa rôznych diét 3 kg mesačne. To je dostatok času na chudnutie, bez toho, aby ste prežívali stres z tvrdých rýchlych diét, ktoré sú sprevádzané neustálym pocitom hladu.
Okrem plánovanej stravy, ktorá sa môže líšiť v závislosti od autora diéty s hmotnosťou 3 kg mesačne, existujú aj niektoré všeobecné pravidlá a tipy, ktorých dodržiavanie nebude chudnutie spôsobovať nepríjemné pocity a šance na vrátenie stratených kilogramov po diéte sú minimalizované:
- Musíte jesť päť až sedemkrát denne (3 hlavné jedlá, zvyšok je medziprodukt), zatiaľ čo počas občerstvenia je najlepšie jesť ovocie, ovocné džúsy alebo sušené ovocie. Musíte večerať do 18:00, potom nie je do rána čo jesť;
- Jedzte každý deň v rovnakom čase;
- Počas dňa vypite najmenej 2 litre čistej vody. Mali by ste tiež vedieť, že horúca voda pomáha vylučovať toxíny z tela a normalizovať metabolizmus, čo výrazne urýchľuje chudnutie. Ak navyše pred jedlom vypijete 1 - 2 poháre vody, zníži sa pocit hladu a zlepší sa činnosť čriev;
- Strávte aspoň 7 hodín spánku, pričom nechajte spálňu dobre vetrať. Odporúča sa tiež spať za každého počasia s otvoreným oknom.
Mnoho praktických lekárov navyše odporúča, aby schudli pri diéte s hmotnosťou 3 kg:
- Jedzte polovicu grapefruitu pred každým jedlom, pretože sa považuje za najefektívnejšie citrusové ovocie na chudnutie
- Pridajte 0,5 čajovej lyžičky škorice do pohára horúcej vody. Po vychladnutí vody pridajte lyžičku medu. Polovica pohára by sa mala vypiť pred spaním a druhá - ráno na prázdny žalúdok. Škorica je korenie, ktoré zlepšuje trávenie a urýchľuje metabolické procesy, preto sa často odporúča užívať ju ako súčasť 3 kg diéty. Okrem škorice môžete použiť aj iné korenie (červené a čierne korenie, zázvor), ktoré prispievajú k chudnutiu;
- Dobre rozhryzené jedlo sa najlepšie vstrebáva, takže sa nemusíte pri jedle ponáhľať, každý kúsok jedla by ste však mali rozhrýzť najmenej 40 - 50-krát.
Pred začatím 3 kg diéty musíte premyslieť, ako si výsledok ďalej udržať. Možno budete musieť zmeniť svoje obvyklé stravovacie návyky a venovať viac času cvičeniu.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
