Obsah:
Video: Diéta 3 Kg Za Týždeň, Mesiac - Jedálny Lístok, Vlastnosti
2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41
Diéta 3 kg
Diéta by sa mala vyberať podľa toho, ako dlho je cieľom schudnúť o 3 kg. Typicky je pri nízkokalorickej diéte možné tento výsledok dosiahnuť za 3-4 dni. Počas rýchlych diét, alebo takzvaných pôstnych dní, je strava chudobná na bielkoviny, vlákninu a minerály. Vďaka tomu je skutočne možné zhodiť nadbytočné kilogramy, ale najčastejšie sa vracajú, pretože počas takýchto diét nie je cieľom zmeniť životný štýl a stravu, čo viedlo k nadmernej hmotnosti. V tomto prípade je zvyčajne strava mínus 3 kg niekoľko dní sprevádzaná zlým zdravotným stavom a podráždenosťou spôsobenou neustálym pocitom hladu.
Najoptimálnejší čas na chudnutie pri 3 kg diéte je mesiac. Počas tejto doby sa môžete zbaviť nielen prebytočného tuku, ale aj zmenou stravovania a zbavením sa zlých návykov zlepšiť zdravie a pohodu.
Diéta 3 kg za 3 dni
Existujú rôzne typy diét mínus 3 kg za tri dni. Aj keď majú rôzne mená, diéty zdieľajú veľa podobností a žiadna z nich nie je založená na spoľahlivom lekárskom výskume. Predpokladá sa, že 3 kg diéta sa za krátky čas začala brať späť na konci 20. storočia, keď do módy začali prichádzať štíhle ženské postavy.
Najčastejšie sa do stravy s 3 kg rýchlych diét dostávajú ryby, hlavne tuniak a rôzne druhy zeleniny a ovocia. Spravidla je tiež nevyhnutným predpokladom vypiť najmenej 1 - 2 litre vody denne.
Prvý deň najbežnejšej 3-dňovej diéty s hmotnosťou 3 kg pozostáva z:
- Raňajky - pohár čierneho čaju alebo kávy bez cukru, 1/2 grapefruitu, 1 hrianka s 1 lyžicou arašidového masla. V niektorých prípadoch môže byť grapefruitový džús nahradený grapefruitom;
- Na obed môžete jesť 100 - 150 g tuniaka, 1 plátok čierneho alebo otrubového chleba a piť čiernu kávu alebo čaj;
- Večera by mala pozostávať zo 100 g vareného chudého mäsa, 100 - 150 g fazule, 1 jablka, pohára mrkvovej alebo cviklovej šťavy a časti vanilkovej zmrzliny.
Druhý deň zahŕňa:
- Na raňajky - 1 varené vajce, 1 krajec chleba, 1/2 banánu, čierna káva alebo čaj;
- Na obed je zahrnutých 100 - 150 g tvarohu alebo vareného tuniaka a šesť solených krekrov;
- Na večeru musíte zjesť 100 - 150 g zeleninového šalátu s kapustou, 1/2 banánu, 1/2 šálky vanilkovej zmrzliny a vypiť 1/2 šálky mrkvovej šťavy.
Diéta tretieho dňa 3 kg diéty pozostáva z:
- Raňajky - 1 jablko, 30 g syra Cheddar, 5 solených krekrov a pohár čierneho čaju alebo kávy;
- Na obed by ste mali zjesť jedno varené vajce, 1 krajec chleba a vypiť pohár čaju;
- Večera zahŕňa 100 - 150 gramov vareného alebo pareného tuniaka, 100 gramov vareného karfiolu, 100 gramov melónu, pohár mrkvovej šťavy a 1/2 šálky vanilkovej zmrzliny.
Aby ste schudli na 3 kg diéte za tri dni, môžete tiež dodržiavať iné diéty. Džokejové diétne menu obsahuje:
- 1 deň - kuracie mäso pečené bez soli, ktoré sa musí rozdeliť na tri jedlá počas dňa;
- 2. deň - 300 g teľacieho mäsa pečeného bez soli, ktoré by sa malo jesť počas dňa;
- 3. deň - iba 4-5 porcií kávy bez cukru.
3 kg vegetariánska strava pozostáva z:
- 1 deň (zeleninový) - zeleninová šťava, 4 pečené paradajky a čaj s citrónom alebo kávou na raňajky, uhorkový šalát s cibuľou a citrónovým čajom na obed, dusená alebo varená zelenina a citrónový čaj na večeru;
- 2. deň (ovocie) - jablkový a citrusový šalát (pomaranč alebo grapefruit) a káva alebo čaj s citrónom na raňajky, 1/2 melónu a ovocný šalát na obed a večeru;
- 3. deň (ovocie a zelenina) - počas dňa môžete jesť grapefruity a varené zemiaky.
Diéta 3 kg týždenne
Obvykle sú týždenné 3 kg diéty tiež nízkokalorické a odborníci na výživu ich neodporúčajú.
Jedna z diét 3 kg týždenne je založená na pohánkovej kaši. Autor diéty navrhuje zjesť 1 pohár pohánky, nalievaný večer v 500 ml vriacej vody, počas týždňa. Medzi povolené nápoje patrí čaj (bylinkový alebo zelený) a nízkotučný kefír.
Rozšírená je aj kefírová diéta s hmotnosťou 3 kg týždenne. Zároveň existuje tvrdá možnosť, v ktorej sa navrhuje piť iba kefír po dobu siedmich dní, a mäkšia, ktorá umožňuje iné produkty v strave. Takže okrem kefíru je počas prvých dvoch dní povolené použitie varenej ryže, tretí a štvrtý - varené kuracie mäso (bez kože), 5-7 dní - jablká.
Diéta 3 kg mesačne
Odborníci na výživu vyvinuli veľa rôznych diét 3 kg mesačne. To je dostatok času na chudnutie, bez toho, aby ste prežívali stres z tvrdých rýchlych diét, ktoré sú sprevádzané neustálym pocitom hladu.
Okrem plánovanej stravy, ktorá sa môže líšiť v závislosti od autora diéty s hmotnosťou 3 kg mesačne, existujú aj niektoré všeobecné pravidlá a tipy, ktorých dodržiavanie nebude chudnutie spôsobovať nepríjemné pocity a šance na vrátenie stratených kilogramov po diéte sú minimalizované:
- Musíte jesť päť až sedemkrát denne (3 hlavné jedlá, zvyšok je medziprodukt), zatiaľ čo počas občerstvenia je najlepšie jesť ovocie, ovocné džúsy alebo sušené ovocie. Musíte večerať do 18:00, potom nie je do rána čo jesť;
- Jedzte každý deň v rovnakom čase;
- Počas dňa vypite najmenej 2 litre čistej vody. Mali by ste tiež vedieť, že horúca voda pomáha vylučovať toxíny z tela a normalizovať metabolizmus, čo výrazne urýchľuje chudnutie. Ak navyše pred jedlom vypijete 1 - 2 poháre vody, zníži sa pocit hladu a zlepší sa činnosť čriev;
- Strávte aspoň 7 hodín spánku, pričom nechajte spálňu dobre vetrať. Odporúča sa tiež spať za každého počasia s otvoreným oknom.
Mnoho praktických lekárov navyše odporúča, aby schudli pri diéte s hmotnosťou 3 kg:
- Jedzte polovicu grapefruitu pred každým jedlom, pretože sa považuje za najefektívnejšie citrusové ovocie na chudnutie
- Pridajte 0,5 čajovej lyžičky škorice do pohára horúcej vody. Po vychladnutí vody pridajte lyžičku medu. Polovica pohára by sa mala vypiť pred spaním a druhá - ráno na prázdny žalúdok. Škorica je korenie, ktoré zlepšuje trávenie a urýchľuje metabolické procesy, preto sa často odporúča užívať ju ako súčasť 3 kg diéty. Okrem škorice môžete použiť aj iné korenie (červené a čierne korenie, zázvor), ktoré prispievajú k chudnutiu;
- Dobre rozhryzené jedlo sa najlepšie vstrebáva, takže sa nemusíte pri jedle ponáhľať, každý kúsok jedla by ste však mali rozhrýzť najmenej 40 - 50-krát.
Pred začatím 3 kg diéty musíte premyslieť, ako si výsledok ďalej udržať. Možno budete musieť zmeniť svoje obvyklé stravovacie návyky a venovať viac času cvičeniu.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
Odporúčaná:
Diéta 10 Kg - Za 10 Dní, Za Mesiac, Za šesť Mesiacov
Diéta 10 kg - výživové systémy, ktoré sú vybrané takým spôsobom, aby vám umožnili schudnúť bez poškodenia zdravia
Diéta Na Týždeň 5 Kg - Vlastnosti, Jedálne Lístky, Hlavné Chyby, Odporúčania
5 kg diéta týždenne ponúka komplex očistných aktivít pre telo a zdravú výživu, treba si však uvedomiť, že takéto chudnutie v krátkom čase môže spôsobiť pre organizmus stres
Čo Môžete Jesť Po Operácii Hemoroidov: Strava, Menu Prvý Mesiac
Zoznam vecí, ktoré môžete jesť po operácii na hemoroidoch, obsahuje potraviny, ktoré nie sú dráždivé pre črevá, nemajú zápchu a sú vysoko výživné
Prvý Mesiac Po Potrate - Odporúčania Lekára, Možné Následky, Antikoncepcia
Prvý mesiac po potrate by mal byť zameraný na rehabilitáciu tela, aby sa znížilo riziko možných komplikácií po ukončení tehotenstva
Kŕmenie Mesiac Staré Dieťa
Kŕmenie mesačného dieťaťa je jednou zo základných fáz dojčenia. Je dôležité zvoliť správny typ kŕmenia dieťaťa, ktorý je pre mladú matku najvýhodnejší