Diéta 14 dní
Jednou z najlepších 14-dňových diét je americký odborník na výživu Waitrose, systém spoločného stravovania s trojitým jedlom a dvojitým občerstvením. Táto vyvážená strava obsahuje časté dávky mastných rýb, ktoré konzumujú omega-3 nenasýtené mastné kyseliny a mliečne výrobky na absorpciu vápnika.
Dôležitým bodom je príjem najmenej 6 - 8 pohárov tekutiny denne vo forme vody, ovocných štiav, slabého čaju a kávy, mlieka alebo bylinného čaju.
Pred zmenou stravy v súlade s diétou počas 14 dní by sa pacienti s rôznymi chorobami mali poradiť s lekárom.
Diétne menu na 14 dní
Ďalej je uvedené podrobné menu stravy na 14 dní za deň s výpočtom denných kalórií prijatých pre každé jedlo. Podľa recenzií je strava po dobu 14 dní ľahko tolerovaná, bez hladu a poškodenia zdravia.
1. deň (8):
- Raňajky - 50 g müsli so 125 ml polotučného mlieka (1,5 - 2,5%) a akýmkoľvek ovocím a orechmi, pohár čerstvo vylisovanej šťavy. Obsah kalórií takýchto raňajok je 373 kcal, nasýtených tukov - 2,8 g;
- Obed - mrkva, šošovicová polievka s rascou a ražnou žemľou. Obsah kalórií v obede je 293 kcal, nasýtené tuky - 5,9 g;
- Večera - kuracie filety bez kože pečené vo fólii s konzervovanými fazuľkami, pórom, 125 ml kuracieho vývaru a čerstvým tymiánom, pečené jablká plnené sušeným ovocím preliate jedným kopčekom zmrzliny. Kalorický obsah večere je 567 kcal, nasýtené tuky - 4,9 g;
- Prvé občerstvenie pozostáva z nízkotučného prírodného jogurtu s medom. Kalorický obsah je 146 kcal, nasýtené tuky - 1,2 g;
- Druhé občerstvenie pozostáva z jedného banánu a hrsti červeného hrozna. Kalorický obsah je 119 kcal, nasýtené tuky - 0,1 g.
Celkový obsah kalórií prvého dňa 14-dňovej diéty je 1498 kcal, nasýtených tukov - 14,9 g. Ak vegetarián dodržiava stravu 14 dní, musí byť kurča nahradené baklažánom.
2. deň (9):
- Raňajky - ovsené vločky vyrobené z 50 g ovsených vločiek a 200 ml odstredeného mlieka s 30 g hrozienok, pohár čerstvo vylisovanej šťavy. Obsah kalórií v raňajkách je 404 kcal, nasýtené tuky - 4,2 g;
- Obed - 100 g vyprážaného kuracieho mäsa (alebo baklažánu) na pita chlebe, 1 pohár paradajkovej šťavy, šalát, uhorky a paradajky. Obsah kalórií v obede je 382 kcal, nasýtené tuky - 1,2 g;
- Večera - hubové rizoto a ovocné potpourri s čerstvou mätou. Kalorický obsah večere je 370 kcal, nasýtené tuky - 5,0 g;
- Prvým občerstvením sú nakrájané hrušky. Kalorický obsah je 64 kcal, nasýtené tuky - 0,0 g;
- Druhým občerstvením je nízkotučný živý bio-jogurt s tekvicovými semienkami. Obsah kalórií je 201 kcal, nasýtených tukov - 1,9 g.
Celkový obsah kalórií druhého dňa diéty po dobu 14 dní je 1421 kcal, nasýtených tukov - 12,3 g.
3. deň (10):
- Raňajky - 50 g müsli so 125 ml polotučného mlieka (1,5 - 2,5%) so sušeným ovocím a pohárom čerstvo vylisovanej šťavy. Obsah kalórií takýchto raňajok je 312 kcal, nasýtených tukov - 2,8 g;
- Obed - šalát z polovice avokáda, čerstvý špenát, paradajka s francúzskou omáčkou a 200 g divej ryže. Obsah kalórií v takejto večeri je 300 kcal, nasýtené tuky - 5,3 g;
- Večera - zemiakové plášte, 100 g horúceho údeného filetu zo pstruha, surová mrkva, zeler, orechy a jablká. Kalorický obsah večere je 747 kcal, nasýtené tuky - 4,5 g;
- Prvým občerstvením je 150 gramov nízkotučného gréckeho jogurtu. Obsah kalórií je 101 kcal, nasýtené tuky - 1,5 g;
- Druhým občerstvením sú dve slivky. Kalorický obsah je 40 kcal, nasýtené tuky - 0,0 g.
Celkový obsah kalórií tretieho dňa diéty po dobu 14 dní je 1 500 kcal, nasýtené tuky - 14,1 g.
4. deň (11):
- Raňajky - dva celozrnné toasty s pomarančovou marmeládou a zázvorom, jablko, banán, pomarančový džús a mrazený ovocný kokteil. Obsah kalórií takýchto raňajok je 446 kcal, nasýtených tukov - 0,6 g;
- Obed - zemiakový šalát s konzervovanou kukuricou, petržlenovou vňaťou a červenou paprikou. Obsah kalórií takejto večere je 173 kcal, nasýtené tuky - 0,8 g;
- Večera - thajské kurča s kari a ryžou, dve paradajky. Kalorický obsah večere je 460 kcal, nasýtené tuky - 4,5 g;
- Prvým občerstvením je žemľa s medom a vlašskými orechmi. Kalorický obsah je 202 kcal, nasýtené tuky - 0,9 g;
- Druhým občerstvením je jedno jablko. Kalorický obsah je 55 kcal, nasýtené tuky - 0,0 g.
Celkový obsah kalórií štvrtého dňa diéty po dobu 14 dní je 1336 kcal, nasýtených tukov - 6,8 g.
5. deň (12):
- Raňajky - omeleta z dvoch vajec a petržlenovej vňate, jeden toast, pohár čerstvo vylisovaného džúsu. Obsah kalórií takýchto raňajok je 359 kcal, nasýtené tuky - 1,3 g;
- Obed - jedno filé z kuracích pŕs so šalátom a paprikou. Obsah kalórií takejto večere je 482 kcal, nasýtené tuky - 6,7 g;
- Večera - 120 g čerstvého filé z tresky s 50 g kreviet a čerstvého špenátu, pečené vo fólii, polovica avokáda a paradajka. Kalorický obsah večere je 385 kcal, nasýtené tuky - 4,9 g;
- Prvým občerstvením je ovocná žemľa s nesladeným džemom. Kalorický obsah je 182 kcal, nasýtené tuky - 1,2 g;
- Druhým občerstvením je ovocná zmes. Kalorický obsah je 27 kcal, nasýtené tuky - 0,0 g.
Celkový obsah kalórií piaty deň diéty po dobu 14 dní je 1498 kcal, nasýtené tuky - 14,9 g. Ak sa dodržiava vegetariánska strava, do jedálnička sa na 14 dní namiesto kuracieho mäsa pridávajú ryby, huby alebo baklažán.
6. deň (13):
- Raňajky - čerstvý melón, croissant s džemom a pohár čerstvo vylisovanej šťavy. Obsah kalórií takýchto raňajok je 295 kcal, nasýtených tukov - 4,5 g;
- Obed - zelerová polievka so slaninou a pórom. Obsah kalórií takejto večere je 316 kcal, nasýtený tuk - 3,5 g;
- Večera - guláš zo 150 g fazule, 200 g konzervovaných paradajok, 2 strúčiky cesnaku a 1 cibuľa, s novými zemiakmi a karfiolom, živý bio-jogurt s čučoriedkami a mandľami. Kalorický obsah večere je 528 kcal, nasýtené tuky - 1,9 g;
- Prvým občerstvením sú 2 ovsené vločky a 3 paradajky. Obsah kalórií je 211 kcal, nasýtené tuky - 2,4 g;
- Druhé občerstvenie - polovica papáje, ovocná parížska. Kalorický obsah je 43 kcal, nasýtené tuky - 0,1 g.
Celkový obsah kalórií šiesteho dňa diéty po dobu 14 dní je 1393 kcal, nasýtených tukov - 12,4 g.
7. deň (14):
- Raňajky - ovsené vločky vyrobené z 50 g ovsených vločiek a 200 ml odstredeného mlieka s 30 g čiernych ríbezlí a sezamovými semiačkami, pohár čerstvo vylisovanej šťavy. Obsah kalórií takýchto raňajok je 405 kcal, nasýtených tukov - 3,1 g;
- Obed - 250 g fazule so šalátom, nakrájanými paradajkami, poliate balzamikovým octom. Obsah kalórií takejto večere je 493 kcal, nasýtený tuk - 2,0 g;
- Večera - vyprážané kačacie filé. Kalorický obsah večere je 50 kcal, nasýtené tuky - 1,9 g;
- Prvým občerstvením sú 2 slivky. Kalorický obsah je 50 kcal, nasýtené tuky - 0,0 g;
- Druhým občerstvením sú dva perníčky. Kalorický obsah je 150 kcal, nasýtené tuky - 1,6 g.
Celkový obsah kalórií siedmeho dňa diéty po dobu 14 dní je 1459 kcal, nasýtené tuky - 8,6 g.
Podľa recenzií diéta po dobu 14 dní pomáha zbaviť sa 3 - 5 kg bez hladu a poškodenia tela.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
