Diéta 4 týždne
Diéta na 4 týždne - špeciálna diéta na 4 týždne, ktorá pomáha aktivovať metabolické procesy, spaľovať tuky a vytvárať si správny stravovací režim. Strava je založená na princípoch zdravej výživy bez výraznejších obmedzení.
Diéta po dobu 4 týždňov: základné princípy chudnutia
4-týždňová diéta predstavuje racionálny prístup k zmene obvyklej stravy. Trvanie diéty pomôže telu adaptovať sa na nové potraviny, ich znížený obsah kalórií, novú stravu a tiež prispôsobiť funkcie všetkých systémov tela bez toho, aby spôsobili ich zlyhanie (neustály hlad, poruchy trávenia, zápcha, hormonálna nerovnováha, psycho-emocionálna nestabilita). Dlhodobé diéty sú dnes najefektívnejšie a najjednoduchšie ich dodržiavať. Diéta v trvaní 4 týždňov nepatrí do kategórie prísnych diét, čo výrazne znižuje riziká rozbitia a návratu k predchádzajúcej strave.
Základné princípy chudnutia pri dodržiavaní novej diéty:
- Zníženie porcií a fragmentácie jedla - strava odporúča zvýšiť počet jedál na 5 denne (napríklad pridaním druhých raňajok a popoludňajšieho čaju) a tiež výrazne znížiť veľkosť porcie, ktorá sa konzumuje naraz. Časté jedlo pomôže vyrovnať sa s pocitom hladu a menšie porcie umožnia telu rýchlejšie sa naplniť a menej jedla;
- Očista tela - v jadre novej stravy ponúka strava produkty, ktoré pomáhajú pri očiste tela (čerstvá zelenina a ovocie, fermentované mliečne výrobky);
- Jesť nízkokalorické jedlá - obsah kalórií v potravinách je možné výrazne zmeniť výberom iného spôsobu varenia. Takže 100 g hovädzieho mäsa vyprážaného na rastlinnom oleji dodáva telu 384 kalórií, zatiaľ čo 100 g vareného hovädzieho mäsa obsahuje iba 217 kalórií. Počas dlhého stravovania sa nezdravé vysokokalorické jedlá nahrádzajú zdravšími nízkokalorickými jedlami. Všetky polotovary podliehajú výmene: klobásy, pochúťky, zaváraniny, orechy, krekry, koláče a iné;
- Vyváženie stravy - udržanie optimálnej rovnováhy bielkovín, tukov, sacharidov, ako aj vitamínov a minerálov potrebných pre telo pre zdravé fungovanie a vývoj.
Diéta po dobu 4 týždňov má v porovnaní s rýchlymi diétami nepopierateľné výhody vďaka svojej dĺžke:
- Menej stresu pre telo;
- Dostatočný čas na rozvoj nových, zdravých stravovacích návykov a preferencií;
- Efektívnosť (dosiahnutie výsledku a jeho konsolidácia).
Nová diéta ponúka niekoľko variácií jedálneho lístka a široký výber potravín povolených na konzumáciu. Avšak ako každá iná strava, aj tento režim má iba informačný charakter. Pred začatím diéty musíte skontrolovať svoju obvyklú stravu, aby ste určili najefektívnejšiu stratégiu.
Ako schudnúť za 4 týždne bez poškodenia tela
Hlavným poškodením spôsobeným telu pri akejkoľvek diéte je výrazné obmedzenie kalórií, umelé vytváranie efektu hladovania, aby sa aktivoval metabolizmus jeho vlastných tukových zásob. Akékoľvek obmedzenie tela negatívne ovplyvňuje psychoemočné pozadie, vyvoláva podráždenosť, agresivitu, apatiu, depresiu. Správna strava počas 4 týždňov pomôže vyhnúť sa prejavom negatívnych psychických reakcií a naštartovať prirodzené procesy chudnutia v tele.
Pri určovaní taktiky, ako efektívne schudnúť za 4 týždne bez výrazného poškodenia tela, musíte v prvom rade prepracovať svoju obvyklú stravu. Za týmto účelom zaznamenajte všetky jedlá a jedlá z dennej stravy, pre každý z nich určte približnú veľkosť porcie a pomocou dostupných tabuliek vypočítajte obsah kalórií. Mali by ste tiež vziať do úvahy všetky občerstvenie, jedlá a pochúťky používané na boj proti hladu medzi jedlami. Analýzou záznamov môžete pochopiť, čo by sa malo v strave zmeniť.
Základné odporúčania pre výmenu:
- Celozrnný chlieb sa vymieňa;
- Všetky vyprážané jedlá sa nahrádzajú parami alebo jedlami v rúre;
- Podiel ovocia a zeleniny v strave sa zvyšuje na 60%;
- Ak v strave neboli žiadne fermentované mliečne výrobky, potom by nová strava mala zabezpečiť denné použitie mlieka, kefíru, tvarohu, jogurtu. Všetky potraviny by však mali byť nízkotučné alebo nízkotučné.
Prečo si musíte pripraviť vlastnú 4-týždňovú diétu? Aby sa zabránilo porušovaniu dodržiavania stravovacích návykov a narušeniu, je pri zostavovaní diéty potrebný individuálny prístup, ktorý zohľadňuje hlavné parametre:
- Vek;
- Rod;
- Všeobecný zdravotný stav;
- Životný štýl;
- Vonkajšie faktory ovplyvňujúce príjem potravy a možnosť výberu určitých potravín;
- Individuálne preferencie.
Keď premýšľate nad otázkou, ako schudnúť za 4 týždne bez hladovania, mali by ste pochopiť, že chudnutie je zložitý proces, ktorý si vyžaduje zmeny nielen v stravovaní a stravovaní, ale aj v životnom štýle. Aktívna fyzická aktivita, pobyt na čerstvom vzduchu, vodné procedúry pomáhajú aktivovať procesy spaľovania tukov a chudnutia.
Vyvážená strava, ktorú ponúka nová strava:
- Nízkotučné mäso (hydina, hovädzie mäso), ryby;
- Čerstvá zelenina a ovocie v neobmedzenom množstve;
- Varené vajcia;
- Celozrnný chlieb s mierou, cestoviny z tvrdej pšenice, obilniny;
- Mliečne výrobky vrátane nízkotučných syrov.
Aby ste dosiahli optimálny účinok pri rozložení denného príjmu kalórií, mali by ste použiť jednoduchý vzorec 25-50-25, podľa ktorého je 25% kalórií na raňajky, 50% na obed a 25% na večeru.
Diéta po dobu 4 týždňov: recenzie, odporúčania
Účinnosť diéty po dobu 4 týždňov je 5 až 10 kg nadmerného chudnutia. Diéta na 4 týždne je extrémne zriedka umiestnená presne ako diéta, pretože jej strava nie je striktne obmedzená, obsahuje všetky vitamíny a minerály potrebné pre telo a prispieva tiež k reštrukturalizácii tela a jeho adaptácii na novú stravu. Nová diéta v skutočnosti nevyžaduje opustenie stravy, pretože počas tohto obdobia má človek čas na vytvorenie zdravých návykov a stravovacích preferencií.
Dlhodobá strava nemá prakticky žiadne kontraindikácie a je možné ju dodržiavať počas tehotenstva, dospievania, po ochoreniach z dôvodu vyváženosti navrhovanej stravy. Diéta na 4 týždne, ktorej recenzie hovoria o jej nepopierateľnej účinnosti, ponúka nie konkrétne menu, ale nové princípy výživy a celý rad „zdravých“produktov. 4-týždňová strava je tiež jednou z najobľúbenejších kvôli nedostatku vedľajších účinkov, ktoré sa často vyskytujú pri tradičných rýchlych diétach:
- Porucha gastrointestinálneho traktu (hnačka, zápcha, nevoľnosť);
- Neustály hlad;
- Depresívne stavy;
- Rýchle priberanie na váhe po opustení stravy.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
