Efektívna strava na týždeň
Za jednu z najefektívnejších týždenných diét sa považuje nízkokalorická vegetariánska strava, ktorá umožňuje ľahké zníženie hmotnosti minimálne o 5 kilogramov bez toho, aby ste spôsobili stres spojený s podvýživou.
Všeobecné odporúčania pre efektívnu domácu stravu
Efektívna ovocná a zeleninová strava po dobu jedného týždňa podľa recenzií umožňuje nielen ľahké chudnutie, ale tiež, ak budete postupovať podľa jednoduchých tipov, udržať dosiahnutý výsledok po dlhú dobu.
Nasledujúce pokyny sú spoločné pre efektívnu 7-dňovú diétu:
- Po celú dobu by ste mali vypiť najmenej 10 - 12 pohárov vody denne. Po dokončení diéty by ste navyše mali piť vodu v takom množstve, čo pomôže konsolidovať výsledok a celkovo zlepšiť zdravie;
- Voda môže byť nahradená nápojom, ktorý sa považuje za najlepší pri chudnutí. Na jeho prípravu pridajte do pohára teplej vody 2 lyžice medu a 3 lyžice čerstvej citrónovej šťavy. Tento nápoj by sa mal piť pred raňajkami počas celej efektívnej domácej stravy. Okrem chudnutia zlepšuje trávenie a môže sa piť každý deň a po absolvovaní týždennej diéty;
- Celý týždeň je pre zvýšenie efektívnosti stravovania nevyhnutné cvičiť. V takom prípade nie je najvhodnejšie intenzívne cvičenie, ale každodenné ľahké cviky a prechádzky svižným tempom najmenej 15 minút denne;
- Ďalším dôležitým aspektom veľmi efektívnej 7-dňovej diéty je zdravý spánok. Odborníci na výživu i psychológovia si uvedomujú dôležitosť primeraného spánku a odpočinku pri chudnutí, pretože únava spúšťa v tele zvýšenie hladových hormónov a zároveň znižuje produkciu hormónov, ktoré zvyšujú náladu a pocity spokojnosti.
Prvý deň efektívnej diéty na celý týždeň je ovocný
Prvý deň diéty môžete jesť akékoľvek ovocie okrem banánov. V takom prípade by sa mal uprednostniť melón, jablko, granátové jablko a akékoľvek citrusové plody.
Odborníci na výživu uznávajú, že grapefruit je zo všetkých citrusových plodov najlepší na chudnutie. Má nízky obsah cukru a vysoký obsah vlákniny, čo zlepšuje trávenie. Za najlepšie sa považujú horké odrody grapefruitu.
Jablká pre veľmi efektívnu stravu by sa mali vyberať stredne veľké. Obsahujú viac pektínu, ktorý prispieva k tvorbe slizovitých látok v črevách, ktoré stimulujú defekáciu. Fosfor a draslík obsiahnuté v jablkách sú prospešné pre obličky.
Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva ovocia konzumovaného v prvý deň účinnej diéty po dobu jedného týždňa, ale nemali by sa konzumovať vo forme džúsu. Na dosiahnutie účinku sa považuje za najoptimálnejšie zjesť 4 jablká, 4 pomaranče alebo grapefruity, melón a 2 granátové jablká denne.
Druhý deň diéty je zeleninový
Druhý deň diéty je zelenina a môžete jesť surovú aj varenú zeleninu. Do šalátov a polievok môžete pridať trochu korenia a soli, ale na varenie nemôžete použiť maslo, mlieko a smotanu.
Na raňajky sa odporúča jesť varené zemiaky, ktoré sú zdrojom mnohých vitamínov a základných minerálov (vápnik, draslík, fosfor a železo).
Do šalátov je najlepšie použiť šalát, kapustu, cibuľu, mrkvu, reďkovky, uhorky, zeler a brokolicu. Šalát by mal byť ochutený citrónovou šťavou a pred konzumáciou by mal byť šalát odložený na hodinu v chladničke.
Tretí deň diéty - ovocie a zelenina
Na tretí deň účinnej domácej stravy môžete jesť zeleninu aj ovocie (okrem zemiakov a banánov) v akomkoľvek množstve. Zároveň by ste mali pamätať na dodržiavanie zlatého pravidla - vo svojej strave nepoužívajte syr, maslo a rastlinný olej.
Najlepšie v tento deň je kapustovo-ovocný šalát, ktorý obsahuje:
- 3 šálky nastrúhanej kapusty
- 3 pomaranče;
- 1 mango;
- 2 červené jablká;
- 1/4 šálky ríbezlí;
- 1 šálka zeleného hrozna
- 2 marhule;
- 1/4 grapefruitu.
Ovocie nakrájajte na kocky. Šalát sa dochutí jednou lyžicou citrónovej šťavy a pred použitím sa nechá tri hodiny v chladničke.
Štvrtým dňom najúčinnejšej diéty v týždni je banánové mlieko
Menu štvrtého dňa diéty obsahuje:
- 8 banánov;
- 3 šálky nízkotučného mlieka
- 1 misku polievky.
Banány sú dôležitou súčasťou stravy, pretože sú ľahko stráviteľné a majú vysoký obsah vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v tele.
Na nízkokalorickú polievku môžete použiť cibuľu, paradajky, chilli papričky, kapustu, šalát a mrkvu. Všetky zložky by mali byť varené 5 minút.
Piaty deň efektívnej domácej stravy - ovocie a zelenina
Počas piateho dňa efektívnej diéty po dobu jedného týždňa môžete jesť:
- 1 malá porcia varenej ryže
- 6 paradajok;
- 2 jablká;
- 1 porcia šalátu;
- 1/2 šálky odstredeného mlieka
- 1 oranžová;
- 1 grapefruit.
Podľa želania môžete do stravy pridať aj nízkokalorickú polievku a jablká nahradiť iným ovocím. Paradajky sú navyše nenahraditeľnou súčasťou výživnej stravy tohto dňa. Môžu sa jesť naraz alebo po jednom po celý deň s trochou soli a korenia.
Šiesty deň diéty - ryža so zeleninou
Strava tohto dňa by mala obsahovať:
- 1 malá porcia varenej ryže, do ktorej môžete pridať čajovú lyžičku rastlinného oleja;
- Zelenina vo forme polievky alebo šalátu.
Aby ste zvýšili účinnosť stravy, nepite vodu súčasne s ryžou alebo bezprostredne po nej. Môžete tiež zmiešať ryžu s varenou zeleninou.
Siedmy deň diéty - ovocie a zelenina
V posledný deň účinnej 7-dňovej diéty môžete piť ovocné a zeleninové šťavy. V takom prípade by sa mala uprednostniť hroznová a oranžová. Posledný deň diéty obsahuje okrem štiav aj zeleninový šalát a nízkokalorickú polievku.
Ako udržať výsledok efektívnej stravy po dobu jedného týždňa
Pretože problémom často nie je len chudnutie, ale aj udržanie dosiahnutých výsledkov efektívnej stravy po dobu jedného týždňa, podľa recenzií sa odporúča dodržiavať pravidlá:
- Zmeňte svoje každodenné stravovacie návyky vylúčením nezdravých jedál, ktoré vedú k nadmernej hmotnosti;
- Pokúste sa diagnostikovať a vyriešiť s psychológom príčinu prejedania;
- Zahrňte do svojej stravy významné množstvo zeleniny a ovocia a zahrňte aj jedlá z celozrnných výrobkov a chudého mäsa;
- Snažte sa vyhnúť sa stresovým situáciám, ktoré vo väčšine prípadov vedú k hromadeniu prebytočného telesného tuku;
- Pokračujte v cvičení a venujte sa každodenným prechádzkam, najmä večer.
Malo by sa tiež pamätať na to, že aj pri veľmi efektívnej strave bude ťažké dosiahnuť požadovaný výsledok pri nesprávnej psychickej nálade a nedostatku sebavedomia.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
