Efektívna strava
Každý vie, že jadrom každej účinnej stravy sú iba dve zložky faktora - menej jesť a viac cvičiť. Akokoľvek to znie jednoducho, v praxi je schudnutie zvyčajne dosť ťažké.
Najúčinnejšie diéty na chudnutie môžu zahŕňať rôzne jedlá, ale zvyčajne existuje množstvo všeobecných tipov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie schudnúť a udržať ju.
Výživové rady pre efektívne chudnutie
Odborníci na výživu radia, aby pri dodržiavaní niektorej z najefektívnejších diét dodržiavali niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu efektívne a bezbolestne zhodiť nadbytočné kilogramy. Vyžaduje to:
- Pite veľa vody alebo iných nízkokalorických nápojov. Pretože si ľudia často zamieňajú smäd s hladom, namiesto pohára čistej vody skonzumujú kalórie navyše. Ak nemáte radi chuť čistej vody, môžete do nej pridať niekoľko lyžíc citrusovej šťavy. Vodu môžete tiež nahradiť akýmkoľvek ovocným alebo bylinkovým čajom;
- Rozhodnite sa, čo by malo byť do stravy pridané pre efektívne chudnutie, nie je z neho vylúčené. Odborníci na výživu odporúčajú začať zvyšovaním množstva zeleniny a ovocia, najmä sezónneho. To vám umožní zachovať obvyklé množstvo príjmu potravy a spestriť stravu, zatiaľ čo ovocie a zelenina postupne nahradia nadbytočné množstvá tučných jedál, čo okrem chudnutia pomôže zlepšiť zdravie a pohodu;
- Existuje iba vtedy, keď naozaj dôjde k pocitu hladu. Zároveň sa odporúča kontrolovať pocit sýtosti. Z jedálenského stola by ste nemali odchádzať unavení a s nafúknutým žalúdkom. Žalúdok je malý, podobný veľkosti päste. Stojí za to pamätať skôr, ako si dáte porciu jedla. To vám pomôže držať sa konzumácie rozumných porcií, aby ste ovládli hlad a sýtosť.
- Buďte nároční na večerné občerstvenie. Najväčšie nebezpečenstvo hrozí pri bežnom stravovaní, ako sú sušienky alebo hranolky pred televízorom. Večerný čas je najčastejšie spojený s odpočinkom a relaxáciou po pracovnom dni, preto je v tomto čase najlepšie jesť nízkokalorické občerstvenie;
- Naplánujte si ďalšie prechádzky a rodinné výlety. Efektívna strava je podľa recenzií najjednoduchšia, ak je človek mimo domova, kde ľahko podľahne pokušeniu občerstvenia.
Odborníci na výživu sa domnievajú, že frakčné jedlá po celý deň prispievajú k lepšej kontrole chuti do jedla a hmotnosti a vo výsledku k efektívnemu chudnutiu. Preto by sa k hlavným jedlám malo pridať 4-5 ľahkých pochutín s dezertmi, najlepšie z ovocia.
Bielkoviny rýchlejšie nasýtia, takže efektívna strava by podľa recenzií mala obsahovať viac bielkovín ako sacharidov alebo tukov. Dostatočné množstvo bielkovín pomáha udržiavať svalovú hmotu a podporuje spaľovanie tukov, zatiaľ čo sa cítite plní. Zdravé zdroje bielkovín, ako sú jogurty, orechy, syry a fazuľa, by však mali byť súčasťou účinnej diéty na chudnutie.
Často stačí zabezpečiť zdravé jedlo doma rýchlo a vyhnúť sa objednávaniu hotovej pizze. K tomu je potrebné, aby v chladničke bola vždy mrazená zelenina, konzervované fazule, polotovary z mäsových výrobkov, z ktorých si do pol hodiny pripravíte zdravé a ľahko stráviteľné jedlo.
Ďalšie zložky účinnej diéty na chudnutie
Najúčinnejšie diéty musia okrem správnej stravy obsahovať aj psychologické faktory a správne cvičenie.
Podľa mnohých odborníkov na výživu je prejedanie vo väčšine prípadov spojené so stresovými situáciami, keď jedlo pôsobí ako pokrývka. Ak dôjde k stresu, psychológovia odporúčajú nejesť, ale zmeniť pozornosť tým, že si prečítate niekoľko kapitol románu a budete počúvať hudbu alebo sa budete venovať orientálnym praktikám hlbokého dýchania.
Ďalšou dôležitou zložkou najefektívnejších diét na chudnutie je fyzická aktivita. Zároveň je psychologicky dôležité nepovažovať ich za trest, ktorý spôsobuje vnútorné popretie a odmietnutie, ale zamerať sa na to, že fyzické cvičenia zvyšujú vnútornú energiu, zlepšujú zdravie a spánok. To pomôže rozvinúť pozitívny návyk byť aktívny nie pod nátlakom, ale na efektívne chudnutie.
Chyby pri dodržiavaní účinnej stravy
Pri výbere efektívnej stravy na chudnutie by ste mali vedieť, že rýchle diéty, ktoré okrem grapefruitovej alebo kapustovej polievky neobsahujú nič, povedú k rýchlemu chudnutiu, ale bude veľmi ťažké udržať dosiahnutý výsledok. Preto ak cieľom nie je schudnúť na konkrétnu oslavu, ale schudnúť navždy, mali by ste zvoliť iné účinné diéty určené na dlhšie obdobie.
Jednou z hlavných chýb pri chudnutí je stanovenie nereálneho cieľa. Ak si teda stanovíte cieľ - znížiť hmotnosť o 10 kg týždenne, potom to nebude viesť k ničomu inému ako k sklamaniu. Realizmus cieľa je dôležitým faktorom pri efektívnom chudnutí. Preto skôr ako začnete dodržiavať diétu, je lepšie poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý s prihliadnutím na individuálne vlastnosti a preferencie vypracuje najvhodnejšiu stravu.
Ďalšou častou chybou pri chudnutí je vynechanie raňajok. Mylne sa verí, že je to najjednoduchší spôsob, ako znížiť počet denných kalórií, ale vo výsledku bude potrebné znížiť hlad občerstvením v práci a zvýšením množstva jedla na obed. Podľa mnohých odborníkov na výživu denné raňajky pomáhajú udržiavať správne trávenie a zdravú váhu.
Pri dodržiavaní účinnej stravy by ste sa podľa recenzií tiež nemali denne vážiť na kontrolu hmotnosti. To často vedie k frustrácii a pocitom frustrácie. Ak máte cieľ schudnúť do mesiaca, mali by ste sa vážiť nie viac ako raz týždenne, čo vám umožní zaznamenať pozitívne výsledky a dodať dôveru vo svoje vlastné sily.
Ďalšou chybou je nákup sladkostí pre budúce použitie. Zvyčajne je v stresových situáciách alebo dokonca pri menšej úzkosti lákavé zjesť niečo sladké. Psychológovia preto pri zostavovaní nákupného zoznamu radia jednoznačne sa obmedziť v zozname výrobkov. To vám umožní rýchlo sa psychologicky prestavať a s nadšením nejesť sušienky, ale ovocie.
Počas účinnej diéty by ste sa tiež nemali venovať príliš intenzívnemu fyzickému cvičeniu, ale radšej by ste mali uprednostňovať aeróbne cvičenie. Môže to byť turistika alebo jogging, cyklistika alebo plávanie. Zároveň musíte nájsť činnosti, ktoré prinesú najväčšie potešenie a nebudú viesť k prepracovaniu.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
