Diéta na kašu („Šesť obilnín“)
Cereálna strava si získala široké uznanie v roku 2010, kedy (pod názvom „Šesť obilnín“) bola uznaná ako objav roka. Patrí medzi mono diéty a v ideálnom prípade vylučuje zo stravy všetko okrem obilnín a vody. Ľudia, ktorí sú zvyknutí na pestrý jedálny lístok, to ťažko znášajú. Ak je ťažké udržať mono-diétu, je dovolené používať nízkotučný kefír, niektoré druhy zeleniny a ovocia. Je však potrebné mať na pamäti, že účinok „zriedenej“kašovitej stravy môže byť opačný: zatiaľ čo monotónne jedlo postupne „utíši“chuť do jedla, rozmanitejšia strava ho stimuluje.
Pravidlá stravovania pre kašu:
- je dovolené jesť kašu bez obmedzení;
- všetky obilniny musia byť varené na vode bez akýchkoľvek prísad;
- počas dňa sa používa iba jeden druh obilnín;
- rôzne druhy obilnín sa striedajú do siedmich dní, zatiaľ čo výber obilnín a poradie ich použitia môžu byť podľa vášho vkusu;
- ráno na prázdny žalúdok musíte vypiť pohár vody a počas dňa piť vodu pol hodiny pred jedlom alebo pol hodiny po jedle.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody kašovitej stravy
Kaša diéta môže účinne znížiť váhu: trvá to od 0,5 do 1 kg denne.
Nepopierateľné sú aj jeho ďalšie výhody:
- kvôli vysokému obsahu "pomalých" sacharidov sa kaša plní energiou na dlhú dobu a zaisťuje sýtosť;
- strava pomáha zlepšovať fungovanie gastrointestinálneho traktu;
- strava je bohatá na stopové prvky;
- veľké množstvo vlákniny obsiahnutej v kaši pôsobí ako kefa a čistí črevné steny;
- obilniny adsorbujú a odstraňujú toxíny z tráviaceho traktu, čo je obzvlášť dôležité pre obyvateľov megacities.
Nevýhody a kontraindikácie kašovitej stravy
Napriek svojej užitočnosti strava neobsahuje požadovaný súbor výživných látok.
Z psychologického hľadiska je kašová diéta vnímaná ako nudná, čo znamená vysoké riziko rozpadu. Ale s prvými výsledkami (chudnutie, zlepšenie zdravia a vzhľadu) sa „otvára druhý vietor“a je ľahšie dodržiavať tento výživový systém.
Kontraindikácie pre kašu sú zo zdravotných dôvodov:
- tehotenstvo a dojčenie;
- gastrointestinálne choroby;
- intolerancia lepku;
- cukrovka.
Aké potraviny sú povolené?
Počas diéty sú povolené obilniny z akýchkoľvek obilnín, okrem krupice, varené vo vode:
- pohánka;
- ovsené vločky (z celého ovsa);
- ryža;
- perličkový jačmeň;
- jačmeň;
- proso;
- z quinoa; a pod.
Odporúča sa piť čistú vodu alebo neperlivú minerálnu vodu, bylinkový alebo zelený čaj.
Medzi oprávnené produkty patria:
- nízkotučný kefír;
- paradajky, uhorky, paprika, bylinky;
- hrušky, zelené jablká.
Aké potraviny sú zakázané?
Z potravy sú vylúčené všetky produkty, s výnimkou povolených.
Kašové diétne menu
Ukážka ponuky na týždeň:
Užitočné tipy
Rada 1. Pohánka môže byť namiesto vriacej v pare - zalejte ju vriacou vodou a nechajte cez noc teplú.
Tip 2. Pre väčšie pohodlie si môžete večer predtým uvariť porciu kaše na ďalší deň.
Rada 3. Odporúča sa opustiť stravu hladko pridaním chudého hydinového mäsa, mliečnych výrobkov, zeleniny a ovocia - jeden výrobok denne.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Trvanie: 1-2 týždne |
3,5 z 5 Mimoriadne jednoduchá a veľmi efektívna strava, ktorá pomôže nielen schudnúť, ale aj očistiť telo od toxínov. Monotónny jedálny lístok znižuje chuť do jedla, a preto nie je ťažké vydržať stravu napriek jej tuhosti. |
| Odporúčaná frekvencia: každé 3 mesiace | |
| Miera chudnutia: | |
| Bezpečnosť: | |
| Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
