Brušný tanec
Každá žena sníva o tom, že je ladná, atraktívna a sexi. Pomôcť jej v tom môže brušný tanec, ktorý je odpradávna jedným zo symbolov vášne a ženskosti. Možno aj preto sa brušný tanec dnes vyučuje takmer vo všetkých fitnes kluboch nazývaných fitness bellydians.
Naši predkovia si boli dobre vedomí, že brušný tanec vďaka svojej silnej energii predlžuje mladosť, posilňuje chrbticu, koriguje postavu a držanie tela a priaznivo ovplyvňuje fyzické a duševné zdravie žien.
Ako sa naučiť brušné tance?
Mnoho žien sníva o tom, že sa naučia brušné tance. Ale to nie je ťažké, bola by tu túžba. Ako už bolo spomenuté vyššie, hodiny brušného tanca vyučujú skúsení inštruktori takmer vo všetkých fitnes kluboch. Ak sa však z nejakého dôvodu nemôžete zúčastniť vyučovania, pomôžu vám DVD disky so záznamom video lekcií.
Je dôležité si uvedomiť, že moderný brušný tanec vo fitnes sa trochu líši od tradičného tanca. Väčšina jeho pravidiel pre stavbu väzov sa neberie z choreografie, ale z aerobiku. Hodina brušného tanca, aj keď je postavená na základe tradičnej tanečnej techniky, stále prebieha v intenzívnejšom režime, ktorý neposkytuje zastávky. V dôsledku toho prirodzene ovplyvňuje ľudské telo pomerne veľká fyzická záťaž. Kurzy brušného tanca pre začiatočníkov by preto mali trvať kratšie a mali by obsahovať jednoduchšie prvky. Pri cvičení je veľmi dôležité dodržiavať zásadu „od jednoduchej po zložitú“a záťaž postupne zvyšovať.
Aké sú výhody lekcií brušného tanca?
Samotný brušný tanec je kombináciou trasenia, búchania a plastov. V dôsledku pravidelného cvičenia sa pokožka stáva hladkou a pružnou a svaly sú pružné a pohyblivé. Brušný tanec vám umožní spáliť až 300 kcal za hodinu, je to však prirodzené pri intenzívnom cvičení. Jeho prvky umožňujú znižovať telesnú hmotnosť, podporujú prerozdelenie tukových usadenín a doslova menia tvar tela pred našimi očami.
Pokiaľ ide o lekcie brušného tanca pre začiatočníkov, žena by sa mala prijať taká, aká je, so všetkými vlastnosťami, ktoré sú vlastné iba jej vzhľadu. Je to samozrejme veľmi ťažké. Ale ako cvičíte, začína sa meniť nielen tvar tela, ale aj ženská psychológia. Miznú rôzne komplexy, mení sa vnímanie okolitého sveta a seba samého, stúpa sebaúcta. To nie je prekvapujúce. Koniec koncov, akýkoľvek prvok brušného tanca predvádza každá žena svojím spôsobom, zaujímavo a príťažlivo.
Hodiny brušného tanca vám umožňujú:
- Harmonicky zmeniť svoju postavu;
- Urýchlite metabolické procesy, vďaka čomu sa dosiahne zníženie telesnej hmotnosti;
- Zvýšte pružnosť brušných svalov a kože prednej brušnej steny;
- Posilnite chrbtové svaly;
- Normalizovať činnosť čriev;
- Znížte závažnosť bolesti počas menštruácie;
- Aby sa zabránilo rozvoju mnohých gynekologických ochorení, vzhľadom na to, že zvyšujú procesy prívodu krvi do panvových orgánov;
- Eliminujte účinky stresu a zvyšujte sebaúctu.
Brušný tanec pre začiatočníkov: výber oblečenia
Začiatočníci sa často čudujú, aký je najpohodlnejší spôsob výučby brušných tancov. Pretože toto je stále brušný tanec, je prirodzené, že bruško by malo byť otvorené. Preto vám môžeme poradiť, aby ste si obliekli športové úzke nohavice s nízkym vzostupom a topom z mäkkého a ľahkého materiálu. Je vhodné odmietnuť tenisky, pretože budú vám prekážať iba pri vykonávaní rôznych väzov a zákrut. Najlepšie je kúpiť si baletky alebo cvičiť v ponožkách. Ak chcete pridať tanečnici ďalšie kúzlo, môžete použiť špeciálny vyzváňací opasok. Ale ak ho nemáte, potom si namiesto neho jednoducho uviažte okolo bokov veľkú svetlú šatku.
Brušný tanec pre začiatočníkov: ako prebieha lekcia?
Pred priamym prístupom k samotnému tancu by ste si mali urobiť krátku desaťminútovú rozcvičku. Počas nej sa s telom tela vykonávajú rôzne kĺzavé pohyby. Tieto jednoduché cviky sú zamerané na predhriatie svalov. Správne cvičenie je dobrým preventívnym opatrením pri natiahnutí svalov a iných poraneniach.
Prevažná časť tréningu zahŕňa prepracovanie predtým naučených pohybov a samozrejme osvojenie si nových prvkov. Zo základných prvkov sú vytvorené rôzne kombinácie samotného tanca.
Pri vedení kurzov brušného tanca pre začiatočníkov inštruktor venuje osobitnú pozornosť správnemu umiestneniu tela a implementácii základných prvkov trasenia.
V záverečnej fáze tréningu vedie tréner ochladenie, ktoré spočíva v prevedení cvikov zameraných na obnovu svalov a zmiernenie únavy.
Kontraindikácie pre hodiny brušného tanca
Môže sa vám to zdať čudné, ale brušný tanec nemôže cvičiť každý. Preto, ak sa rozhodnete naučiť sa brušné tance, pred začatím výučby sa poraďte so svojím lekárom. Kontraindikácie pre hodiny brušného tanca sú:
- Výrazné ploché nohy;
- Spondylolistéza (vzájomné posunutie tiel stavcov0;
- Medzistavcová kýla väčšia ako 8 mm;
- Vaječníková cysta;
- Zhubné novotvary;
- Akékoľvek akútne zápalové alebo hnisavé procesy, ako aj chronické v akútnom štádiu;
- Hypertonická choroba;
- Cholecystitída, komplikovaná zápalom žlčových ciest (cholangitída);
- Myóm maternice;
- Ochorenie pečene;
- Exacerbácia žalúdočných vredov a dvanástnikových vredov;
- Srdcové chyby;
- Kŕčové žily;
- Srdcová ischémia;
- Aneuryzma;
- Poruchy vedenia srdca;
- Pľúcna tuberkulóza;
- Akútna a chronická bronchitída v akútnom štádiu;
- Obštrukčná bronchitída;
- Exacerbácia akejkoľvek chronickej choroby;
- Tehotenstvo
Aké choroby môžete trénovať brušný tanec?
Existuje množstvo rôznych chorôb, pri ktorých hodiny brušného tanca zlepšujú ich priebeh a prispievajú k zotaveniu. Tie obsahujú:
- Cervikálna erózia. Pri vykonávaní prvkov brušného tanca sa zlepšuje prívod krvi do genitálií, čo vytvára lepšie podmienky na hojenie defektu na sliznici krčka maternice;
- Gastritída;
- Nevyjadrená skolióza (bočné zakrivenie chrbtice);
- Zápalové procesy v remisii;
- Adhezívna choroba;
- Výhrez vagíny a maternice. Pri cvičení brušného tanca sa vyskytujú aj kontrakcie svalov pošvy a panvového dna, čo prispieva k zvýšeniu ich pružnosti a k zabráneniu ďalšej progresie ochorenia.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
