Diéta mínus 60 Ekaterina Mirimanova
Podstata stravy
Tento výživový systém nesie meno svojej vývojárky - Ekateriny Mirimanovej, ktorej sa podarilo pri dodržaní tejto diéty schudnúť 60 kilogramov za rok a pol.
Diéta mínus 60, na rozdiel od mnohých iných diét, nemá žiadne časové obmedzenie; mala by sa vnímať ako systém zdravého stravovania odporúčaný na dlhodobé užívanie. Mirimanova diéta mínus 60 je skutočne jedinečná, pretože neznamená odmietnutie akýchkoľvek produktov, je založená na samostatných jedlách a absencii neskorých večerí. Podľa recenzií vám diéta mínus 60 umožňuje nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj zostať dobre kŕmená, zdravá a šťastná. Lekári potvrdzujú, že diétne menu mínus 60, ako aj výživový systém ako celok, nie sú v rozpore s diétnymi kánonmi, takže je nielen bezpečný, ale aj prospešný pre zdravie.
Základné pravidlá stravovania mínus 60
Aby sa prechod na nový potravinový systém stal bezbolestnejším, Ekaterina Mirimanova odporúča dodržiavať tri pravidlá:
- Potrebujete myslenie, aby ste schudli. Autor diéty mínus 60 žiada, aby sa vaše telo vrátilo do normálu nie kvôli nejakej osobe alebo udalosti, ale predovšetkým kvôli sebe. Začiatok stravovania by ste nemali odkladať na zajtra alebo v pondelok, svoj život a postoj k jedlu musíte začať meniť hneď teraz.
- Zmena stravovacích návykov by mala byť začiatkom nového života. Mirimanova strava mínus 60 nie je spôsob, ako sa rýchlo zbaviť nadváhy v krátkom časovom období, je to zavedenie zdravých potravín do dennej stravy na dlhé obdobie. Ekaterina Mirimanova odporúča naučiť sa jesť v malých dávkach a nahradiť svoje obľúbené, ale „škodlivé“jedlá užitočnými náprotivkami.
- Doby jedla by mali byť kontrolované. Obsah taniera závisí od času jeho príjmu - čím neskôr, tým viac obmedzení.
Zásady Mirimanovej diéty
Počas celej diéty mínus 60 musíte dodržiavať nasledujúce zásady:
- Do 12:00 môže byť strava zastúpená akýmikoľvek jedlami a výrobkami. Veľkosť porcie a obsah kalórií možno ignorovať.
- Voda by sa mala piť toľko, koľko chcete. Nie je potrebné nútiť telo, aby konzumovalo veľké objemy tekutín.
- Soľ nie je zakázaná, ale nemala by sa zneužívať, pretože nadmerné množstvo môže spôsobiť opuch.
- Med, cukor a všetky deriváty sú povolené iba do 12:00. Odporúča sa nahradiť biely cukor hnedým cukrom alebo fruktózou.
- Raňajky sú nevyhnutnosťou, pretože práve ranné jedlo umožňuje telu včas aktivovať metabolické procesy.
- Ako svedčia recenzie, mnohým ľuďom, ktorí chudnú, sa páči diéta mínus 60 z toho dôvodu, že nepotrebujú počítať kalórie. Počas dňa musíte dodržiavať iba zásady a jedálniček stravy mínus 60, nevšímať si kalorický obsah jedál.
- Optimálne množstvo jednej dávky jedla závisí od potrieb, aktivity a metabolických procesov každého jednotlivca, preto Mirimanova strava mínus 60 neposkytuje žiadne štandardné množstvo jedla naraz.
- Počet ovocia konzumovaných počas dňa by mal byť obmedzený na 1 - 2 kusy, pretože vo veľkom množstve môžu interferovať s chudnutím a spomaľovať metabolické procesy.
- Pôstne dni a čistenie tela, ako aj akékoľvek iné násilie na tele sa neodporúča.
- Počas dňa sú k dispozícii tri jedlá, medzi ktorými je povolené „občerstvenie“v podobe ovocia alebo zeleniny.
- Počas varenia by jedlo nemalo chutiť. Ak chcete túto zásadu ignorovať, mali by ste piť zelený čaj.
- Ak sa večera nekonala pred 18.00 hod., Mali by ste na ňu úplne zabudnúť.
- Mliečnu čokoládu nemôžete jesť ani ráno. Pred týmto výrobkom je lepšie uprednostniť tmavú čokoládu alebo, v horšom prípade, koláč. Ekaterina Mirimanova vysvetľuje svoju lásku k mliečnej čokoláde ako zvyk, ktorého sa väčšine ľudí podarí zbaviť počas diéty mínus 60.
- Tento systém výživy môžu dodržiavať ženy, ktoré dojčia, ale zásady by sa mali zavádzať postupne, pri dodržaní množstva mlieka.
- Podľa recenzií je diéta mínus 60 populárna aj u tehotných žien, je však lepšie zdržať sa experimentov s výživou bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
- Príjem ďalších vitamínových a minerálnych komplexov je nielen povolený, ale aj podporovaný.
Diétne menu mínus 60
Raňajky. Môžete jesť všetko v akomkoľvek množstve, okrem mliečnej čokolády.
Večera K tomuto jedlu zahŕňa všetkých mínus 60 diétnych receptov varenie alebo dusenie. Majonéza a kyslá smotana sú povolené, ale iba do 14.00 a v obmedzenom množstve (1 ČL) môžete použiť aj malé množstvo rastlinného oleja a sójovej omáčky. Na obed je vhodná akákoľvek variácia sushi alebo fermentovaných mliečnych výrobkov. Autor diéty pripomína, že polievky dlho nezasýtia, preto sa neodporúča nechať sa nimi uniesť. Ak napriek tomu chcete vyskúšať polievku, mali by ste uprednostniť chudé zemiaky alebo vývar bez zemiakov.
Na ovocný obed sú podľa diéty mínus 60 povolené citrusové plody, jablká, kivi, slivky, ananás, sušené slivky, melón.
Akákoľvek zelenina je povolená, existujú však obmedzenia. Napríklad zemiaky a fazuľa by sa nemali kombinovať s jedlami z mäsa alebo rýb. Kukuricu, kukuricu a zelený hrášok môžete použiť mrazený. Mali by ste prestať jesť konzervovaný hrášok. Huby musia byť surové alebo varené. Zelenina by sa mala používať surová, pečená, varená alebo dusená. Čo sa týka nakladanej a nakladanej zeleniny, morských rias, kórejských šalátov, tie sa dajú jesť iba v malom množstve.
Z mäsa a rybích výrobkov sú povolené klobásy, varená klobása, vyprážané rezne, huspeninové mäso, mäso, vnútornosti, morské plody, ryby, krabie tyčinky, grilovanie. Použitie varených vajec je povolené.
Môžete tiež jesť ryžu, pohánku, cestoviny (nekombinované s mäsom a rybami), ryžové rezance.
Povolené nápoje sú káva, akýkoľvek čaj, červené suché víno, čerstvý džús, mlieko a kyslé mliečne nápoje.
Večera K tomuto jedlu zahŕňa všetkých mínus 60 diétnych receptov dusenie vo vode. Používanie korenín, sójovej omáčky (trochu), soli je povolené, ale cukru je zakázané. Na večeru si môžete vybrať jeden druh jedla z uvedených. Z ovocia môžete jesť to isté ako na obed. Povolená je všetka zelenina, okrem zemiakov, kukurice, hrášku, húb, baklažánu, tekvice. Zeleninu je možné kombinovať s ryžou alebo pohánkou, je možné kombinovať aj s mliečnymi výrobkami, z ktorých je povolený tvaroh, živým alebo nesladeným jogurtom (bez obilnín a musli), asi 50 g syra s chrumkami. Počas večere môžete piť čerstvo vylisovanú citrusovú šťavu, fermentované mlieko alebo mliečne nápoje, ale čaj a kávu, ktoré neobsahujú cukor a mlieko, suché červené víno a vodu, môžete piť nielen počas večerného jedla, ale aj po 18.00 hod.
V procese chudnutia odporúča Ekaterina Mirimanova nezabudnúť na starostlivosť o pokožku tváre a tela, ako aj na každodennú fyzickú aktivitu.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
