Ako Odstrániť Brušný Tuk - Cvičenie, Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Ako odstrániť brušný tuk

Tukové alebo tukové tkanivo je prirodzeným štrukturálnym prvkom ľudského tela, spojivovým tkanivom vytvoreným z mezenchýmu (embryonálne spojivové tkanivo) a pozostávajúcim z tukových buniek. Hlavné funkcie tukového tkaniva v ľudskom tele sú:

• Tepelná izolácia;
• Mechanická ochrana tela;
• Endokrinná funkcia;
• Výmena energie.

Počet adipocytov sa ukladá počas neskorej embryogenézy. Okamžite po narodení sa pozoruje aktívne zvýšenie počtu a veľkosti adipocytov. Je to kvôli potrebe mať dostatočné energetické rezervy, ktoré umožnia novorodencovi prežiť v novom prostredí a prispôsobiť sa novým životným podmienkam. O 10 -12 rokov sa rast tukových buniek zastaví a vytvorí sa ich konečný počet, ktorý je pre každý organizmus individuálny. Potom sa tukové bunky budú iba zväčšovať.

Tukové tkanivo tvorí asi 15 - 20% telesnej hmotnosti u mužov a dosahuje 25% telesnej hmotnosti u žien. Distribúcia tukového tkaniva v tele je určená genetikou a rôznymi fyziologickými faktormi. Oblasti s najväčšou akumuláciou podkožného tukového tkaniva sú stehná, zadok a brucho. Nerovnomerné rozloženie tukového tkaniva môže výrazne pokaziť najmä postavu a obraz človeka všeobecne. Existujú rôzne radikálne a konzervatívne metódy tvarovania tela a boja proti nerovnomernému rozloženiu tukového tkaniva.

Ako odstrániť brušný tuk

Hlavné faktory vyvolávajúce hromadenie tukových usadenín v brušnej oblasti sú:

• Stres (stres vyvoláva hlad; v stresovom stave sa zvyšuje produkcia hormónu kortizolu, ktorý stimuluje ukladanie tukového tkaniva do brucha);
• Genetická predispozícia;
• Nesprávna výživa (porušenie stravy, rovnováha bielkovín, tukov, sacharidov);
• Pomalý metabolizmus;
• Zlé držanie tela;
• Menopauza (častá príčina hromadenia brušného tuku u žien v dôsledku hormonálnej nerovnováhy v tele);
• Fyziologické vlastnosti tela;
• Alkoholizmus;
• Sedavý spôsob života.

Aby ste určili, ako odstrániť brušný tuk, musíte pochopiť dôvody jeho vzniku. Ak sú dôvodom hromadenia tukových usadenín v brušnej oblasti hormonálne poruchy, potom budú diéty a cvičebné komplexy neúčinné. Aby sa zistilo, ako odstrániť brušný tuk, pacientom sa odporúča absolvovať kompletné terapeutické vyšetrenie. V niektorých prípadoch môže hromadenie prebytočného tukového tkaniva v brušnej oblasti naznačovať aj vážne ochorenie.

Spôsoby odstránenia brušného tuku

Existujú radikálne a konzervatívne spôsoby, ako odstrániť brušný tuk. Medzi konzervatívne spôsoby odstránenia brušného tuku patria:

• Diéty;
• Fyzické cvičenie;
• Užívanie liekov na spaľovanie tukov;
• Používanie prostriedkov na spaľovanie tukov (krémy, gély atď.);
• Zmena životného štýlu a vzdanie sa zlých návykov.

Medzi radikálne spôsoby odstránenia brušného tuku patria:

• Liposukcia (skutočné skvapalnenie tukového tkaniva nasledované jeho chirurgickým odsatím);
• Abdominoplastika (excízia prebytočného tukového tkaniva a kože v brušnej oblasti);
• Lipomodeling (chirurgická redistribúcia tukového tkaniva v tele pacienta).

Je potrebné poznamenať, že radikálne spôsoby odstránenia brušného tuku majú určitý počet obmedzení a kontraindikácií. Tieto postupy sú plnohodnotným chirurgickým zákrokom a používajú sa v prípadoch, keď sa konzervatívne metódy, ako odstrániť tuk z brucha, ukázali ako neúčinné.

Odstráňte brušný tuk: diéta

Pred podniknutím akýchkoľvek krokov na zníženie hmotnosti a výberom metód na odstránenie tuku z brucha sa musíte ubezpečiť, že je telo zdravé. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre zmenu stravovania, potom bude prvým krokom diéta, aby sa odstránil tuk z brucha. Pre tých, ktorí hľadajú odstránenie brušného tuku, by mala strava obsahovať čerstvú zeleninu, strukoviny, mliečne výrobky, morské plody, olivový olej, ryby a hydinu. Tí, ktorí nevedia, ako odstrániť brušný tuk, sa neodporúčajú jesť vyprážané mäso a ryby, plnotučné mlieko, med a cukor, instantné jedlá, cukrovinky a konzervované jedlá. Bohužiaľ pre tých ľudí, ktorí sa snažia úplne vylúčiť brušný tuk, nie je diéta konečným riešením. Je potrebné revidovať nielen stravu, ale aj prístup človeka k príjmu potravy. Odporúčajú sa teda frakčné jedlá,úplné vylúčenie alkoholu. Súčasťou programu chudnutia by mali byť pôstne dni, v ktorých sa konzumuje iba kefír a ovocie, neperlivá voda, zelený čaj. Pre tých, ktorí chcú odstrániť tuk z brucha, diéta v žiadnom prípade neodporúča pôst.

Odstráňte brušný tuk: cvičte

Nie všetko cvičenie vám pomôže odstrániť tuk z podbruška. Pre tých, ktorí sa snažia odstrániť tuk z brucha, by cvičenie malo obsahovať kardio aj silové komplexy. Cvičenie nemusí byť vyčerpávajúce, aby ste odstránili brušný tuk. Profesionálni tréneri odporúčajú rovnomerné zaťaženie tela, vďaka čomu sa tuk bude spaľovať v celom tele a žalúdok získa svoju prirodzenú úľavu. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že na odstránenie brušného tuku sú najúčinnejšie cviky na brucho. Cvičenie na tlači pomôže „zaťažiť“iba brušné svaly, ktoré sa vypracujú pod vrstvu brušného tuku. Aby ste odstránili tuk z podbruška, potrebujete sadu cvikov, pri ktorých kardio cvičenia pomôžu spáliť tuk,a silový tréning pomôže napnúť brušné svaly a tonizovať pokožku. Prechádzky intenzívnym tempom alebo bežiaci pás v posilňovni sú pre telo skvelým zdrojom kardia. Na korekciu brušných svalov vám pomôžu rôzne druhy brušákov a brušákov, ktoré je možné vykonávať aj doma.

Čo musí každý vedieť

Tí, ktorí hľadajú spôsoby, ako odstrániť brušný tuk, by si mali uvedomiť, že prísna diéta a vyčerpávajúca fyzická aktivita sú pre telo stresujúce. Kritické chudnutie môže spôsobiť:

• Problémy s trávením;
• Rýchle priberanie na váhe po ukončení diéty a ukončení fyzickej aktivity;
• Problémy s obličkami;
• Vývoj opuchy;
• Zubný kaz;
• Zhoršenie celkového stavu tela;
• Vývoj depresie.

Stojí za to pamätať, že pri pokuse o odstránenie tuku z podbruška človek kladie dôraz na celé telo. Prudký pokles hmotnosti ohrozuje reprodukčnú dysfunkciu. Ženy plánujúce tehotenstvo by sa nemali nechať strhnúť diétami a cvičením, aby odstránili tuk z podbruška (tukové tkanivo v podbrušku predstavuje anatomickú ochranu ľudských reprodukčných orgánov). Malo by sa pamätať na to, že vytvorenie krásneho brušného reliéfu je dlhý a náročný proces.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.