Ako odstrániť tuk zo strán
Nesprávna strava a sedavý životný štýl takmer vždy vedú k vzniku nadmernej telesnej hmotnosti. Tukové usadeniny sa navyše primárne tvoria v dolnej časti chrbta a bruchu. Tieto škaredé záhyby kazia vzhľad, keď sú viditeľné cez nohavice. Ale obzvlášť dôležitá je otázka, ako odstrániť tuk zo strán a brucha pred začiatkom letnej sezóny.
Ako odstrániť tuk z bokov a brucha
Aby ste s nástupom najhorúcejšej sezóny mohli predviesť krásnu postavu v sukni s nízkym pásom alebo v plavkách, mali by ste vopred dbať na to, aby bolo vaše telo v poriadku. Odstránenie tukových usadenín po stranách nie je také ľahké ako nahromadenie a vyžaduje si určité úsilie. Zbavenie tuku na bruchu a bokoch je navyše ťažké aj z toho dôvodu, že ženské telo je svojou podstatou určené na nosenie a kŕmenie detí. Preto sa tuk hromadí najčastejšie v bokoch, bokoch a bruchu.
Ako odstrániť tuk z bokov? Bez ohľadu na to, ako to znie ľahko, je potrebné začať boj s revíziou režimu a stravovania. Aby ste sa zbavili telesného tuku, nie je potrebné sa trápiť odmietaním potravy alebo rôznymi druhmi stravy. Akákoľvek strava je pre organizmus stresom, pretože pri zmene obvyklej stravy dochádza k narušeniu rovnováhy bielkovín, tukov a sacharidov, minerálov a vitamínov prichádzajúcich s jedlom. Týmto spôsobom, ako sa rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov, môžete poškodiť iba svoje zdravie.
Najefektívnejším a najbezpečnejším spôsobom, ako znížiť hmotnosť a odstrániť tuk z bokov a brucha, je udržiavanie rovnováhy medzi spotrebovanými a vydanými kalóriami. Zároveň musíte vylúčiť zo stravy škodlivé produkty: rýchle občerstvenie, sladké sýtené nápoje, klobásy, sladkosti, ktoré ich nahradia zdravými potravinami. Musíte jesť 5-6 krát denne v malých dávkach.
Pre normálne fungovanie musí telo prijímať všetky potrebné látky - bielkoviny, tuky a sacharidy v pomere 1: 1: 4. Každá z týchto zložiek je navyše dôležitá svojim spôsobom, pretože vykonáva určité funkcie:
- Sacharidy sú zdrojom energie, človek sa bez nich jednoducho nezaobíde. Ale ak z potravy pochádza viac energie, ako sa spotrebuje, potom si ju telo začne dávať „do rezervy“, predovšetkým v podobe tukových usadenín po stranách a žalúdku. Sacharidy sú dvoch druhov - jednoduché a zložité. Pre telo najväčší prínos prinášajú komplexné sacharidy, ktoré sa štiepia a vstrebávajú oveľa pomalšie, preto telu dodávajú energiu po celý deň. Obsahuje komplexné sacharidy v čerstvej zelenine, ovocí, strukovinách, zrnách;
- Bielkoviny sú stavebnými jednotkami buniek a tkanív. Mali by sa uprednostňovať bielkoviny živočíšneho pôvodu s nízkym obsahom kalórií (vaječný bielok, tvaroh, odstredené mlieko, chudé mäso, kuracie mäso, ryby), pretože obsahujú esenciálne aminokyseliny;
- Tuky nie sú pre telo nemenej dôležité, sú to zdroje energie. Vykonávajú tiež mnoho ďalších funkcií. Prospešné sú polynenasýtené a mononenasýtené mastné kyseliny, ako aj omega-3 mastné kyseliny. Nachádzajú sa v olivových, kukuričných, sójových olejoch, tekvicových a sezamových semiačkach, orechoch a tučných rybách.
Nie je však možné odstrániť tuk z bokov a brucha iba správnou výživou. Vyvážená strava by mala byť doplnená o fyzickú aktivitu. Cvičenie spôsobí, že svaly budú elastické, čím sa stiahne celá postava. Cvičenie, pri ktorom sa používajú šikmé svaly brucha, ako aj horné a dolné brušné svaly, pomôžu efektívne vyriešiť problém, ako odstrániť tuk z bokov. Môžu sa vykonávať so závažiami alebo bez nich. Cvičenie na odstránenie tuku zo strán:
- Zjazdovky. Nohy na šírku ramien, ruky na páse. Pomalé zákruty vykonávajte vpravo a vľavo najmenej 20-krát;
- Obraty. Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien, ruky v úrovni hrudníka, ohnuté v lakťoch. Pri výdychu prudko zatočte na jednu, potom na druhú stranu. Vykonajte toto cvičenie najmenej päť minút;
- „Nožnice“. Toto cvičenie je známe každému. Východisková poloha - leží na chrbte, nohy sú zdvihnuté nad podlahou o 10-15 centimetrov, ruky pozdĺž tela. Prineste a roztiahnite nohy, kým sa neobjavia príznaky únavy, potom si trochu oddýchnite a všetko opakujte. Použite niekoľko prístupov;
- "Bicykel". Ľahnite si na zem a dajte si ruky pod hlavu. Zdvihnite nohy pokrčené v kolenách, začnite intenzívne šliapať do pedálov. Cvičte päť minút;
- Cvičenie pre šikmé brušné svaly. Ľahnite si na zem, ruky si dajte dozadu a dajte si ich pod hlavu, nohy pokrčte v kolenách. Urobte zákrut lakťa do opačného kolena - najskôr do jedného, potom do druhého. Cvičenie opakujte 10-15 krát pre každý lakeť.
Tieto cviky budú mať väčší účinok v kombinácii s rotáciou obruče - hula hoop. Je lepšie začať s bežnou obručou, časom môžete prejsť na masážne a vážené obruče. Ak s nimi okamžite začnete, potom sa nemôžete vyhnúť bolesti a otlakom v páse. Kombinácia vyváženej stravy a pohybu vám pomôže zbaviť sa tuku na bokoch v krátkom čase.
Mužovi odstráňte tuk z bokov
Muži s nadváhou majú zvyčajne nepekné záhyby tuku na bruchu a bokoch. Okrem toho každý predstaviteľ silnejšieho pohlavia sníva o tom, že bude mať silný trup a štíhle telo. Ako mužovi odstrániť tuk z bokov?
Podľa odborníkov nie je zbavenie sa tukových usadenín po stranách také ťažké. Faktom je, že na rozdiel od ženského, mužské telo nemá sklon k priberaniu. Zlé návyky, nesprávna strava a nedostatok fyzickej aktivity však prispievajú k vzniku objemov na bokoch a bruchu.
Cvičenie na šikmých svaloch brucha, brucha a krížov pomôže mužovi v prvom rade pri odstraňovaní tuku z bokov. Pred začatím tréningu by ste si mali urobiť krátku rozcvičku na zahriatie svalov. Nasledujúce cvičenia prinesú najväčšiu účinnosť:
- Krútenie na lisu;
- Svahy;
- Krútenie na fitness lopte;
- Bočné držanie;
- Závesná noha sa dvíha na tyče a nerovné tyče;
- Ležať na chrbte;
- Lis na činky.
Tieto cvičenia by sa mali vykonávať 15 - 20-krát, pričom pre každý z nich sa majú vykonať 3 prístupy. Okrem pohybu sú užitočné aj vonkajšie cvičenia, turistika a cyklistika. Rýchly beh do kopca alebo po schodoch vás zbaví nielen tukových usadenín po stranách, ale aj zrýchli váš metabolizmus.
Samotné cvičenie nebude stačiť na odstránenie tuku zo strán. Mali by ste upraviť svoj životný štýl, hlavne dbať na správnu výživu. Je potrebné znížiť množstvo spotrebovaných kalórií, to znamená opustiť vysokokalorické jedlá a nahradiť ich zeleninou a ovocím, nízkotučným mäsom a rybami.
Hlavnými nepriateľmi postavy sú jednoduché sacharidy, vedú k rastu tukových buniek. Preto by mali byť zo stravy vylúčené cukrovinky, sladké sýtené nápoje, cestoviny. Obzvlášť škodlivé je použitie rýchleho občerstvenia, alkoholických nápojov. Zdravá strava a pohyb vám pomôžu rýchlo vyriešiť problém, ako odstrániť tuk z bokov muža.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
