Ako odstrániť tuk z chrbta
Pri nedostatočnej fyzickej námahe na svaly chrbta a nadmernej výžive, ktorá vedie k obezite, sa na chrbte vytvárajú tukové záhyby. Podľa postavy môžu byť umiestnené hlavne v hornej alebo dolnej časti chrbta a pri ťažkej obezite sú tukové záhyby rozložené po celom chrbte. Telesný tuk je často sprevádzaný bolesťami chrbtice a problémami s držaním tela.
Ako odstrániť tuk z chrbta: spôsoby
Hromadenie telesného tuku v chrbte vyvolávajú nasledujúce faktory:
- Dedičná alebo ústavná predispozícia;
- Nedostatočná fyzická aktivita na tele, sedavý životný štýl;
- Poruchy stravovania, prejedanie sa, nevyvážená výživa;
- Stresujúce situácie, ktoré vyvolávajú nekontrolované zvýšenie chuti do jedla;
- Deštruktívne zmeny v držaní tela v dôsledku dlhodobého pobytu v nesprávnych polohách a pozíciách;
- Rôzne endokrinné poruchy alebo hormonálne poruchy.
Preto, aby sme správne pochopili, ako odstrániť tuk z chrbta, je potrebné určiť hlavný dôvod alebo súbor dôvodov, ktoré vyvolali hromadenie tukových usadenín v tejto konkrétnej oblasti. Najprv by ste sa mali podrobiť dôkladnému terapeutickému vyšetreniu a na základe jeho výsledkov určiť, ako čo najefektívnejšie a so zdravotnými prínosmi odstrániť tuk z chrbta.
Voľba spôsobu odstránenia tuku z chrbta závisí od veku, fyzického stavu a odporúčaní špecialistov. Obvykle sa dajú rozlíšiť dva spôsoby:
- Radikálna chirurgická - liposukcia, ktorá umožňuje odstrániť veľké množstvo tukových usadenín zo zadnej strany;
- Konzervatívny - zahŕňa zanechanie zlých návykov a zmenu životného štýlu, zvýšenie fyzickej aktivity, pohybu, diéty a liekov a liekov na spaľovanie tukov.
Liposukcia
Takmer každá klinika plastickej chirurgie dnes ponúka liposukciu chrbta. Táto metóda umožňuje odstrániť značné množstvo tukového tkaniva jeho skvapalnením s následným odsávaním. Liposukcia je pomerne nákladná operácia, ktorá sa vykonáva v celkovej anestézii a zahŕňa dlhé pooperačné rehabilitačné obdobie. Hlavná vec je, že neexistuje záruka, že po návrate k obvyklému spôsobu života nepriberiete rovnakú váhu a tukové záhyby na chrbte sa neobnovia. Toto je extrémne opatrenie a mali by ste sa k nemu uchýliť, až keď budete konečne presvedčení, že masáž, strava a fyzická aktivita nepriniesli žiadny efekt.
Strata tukov: Cvičenie
Aby sme sa zbavili nadbytočných záhybov na chrbte, je nevyhnutná fyzická aktivita, ktorá spevní svaly chrbta, dodá im tonus, zvýši spracovanie kalórií v tele a správne držanie tela. Z tohto dôvodu sa odporúčajú tieto činnosti:
- Denný komplex gymnastiky;
- Plávanie;
- Jóga;
- Kalanetika;
- Pilates;
- Denné prechádzky a pešie lezenie po schodoch;
- Hodiny v telocvični.
Je potrebné mať na pamäti, že na odstránenie tuku z chrbta by sa mali cviky vykonávať často, ale s malým stresom. Vyhnete sa tak zbytočnému tlaku na chrbticu, ktorá už má nadváhu, a znížite riziko poranenia chrbta. Všetky hodiny je vhodné viesť pod vedením skúsených inštruktorov, aby ste jedným nesprávnym pohybom pod ich dohľadom nespôsobili nenapraviteľné poškodenie zdravia.
Doma môžete vykonať nasledujúci jednoduchý komplex na odstránenie tuku z chrbta. Tieto cvičenia by mali byť súčasťou každodenných ranných cvičení alebo by sa mali vykonávať samostatne:
- Stojace na všetkých štyroch, kolenách a rukách na šírku ramien, súčasne narovnajte pravú nohu a ľavú ruku, ohnite sa dozadu. Robíme to 8-10 krát pre každú stranu;
- Sediac na podlahe, s dôrazom na rovné ruky zozadu, odtrhneme zadok od podlahy, zdvihneme ich hore, odhodíme hlavu dozadu, polohu zafixujeme na pár sekúnd. Robíme to 8-10 krát;
- Sediac na stoličke, ohnite telo dopredu pod uhlom 45 stupňov, chodidlá pevne pritlačené k podlahe. Vezmeme do rúk činky (závažia) s hmotnosťou do jedného kilogramu a ohneme ruky v lakťoch, stiahneme ich dozadu a snažíme sa spojiť lopatky. Robíme to 8 - 10 krát, ale na začiatku, ak je to ťažké, môžete počet opakovaní znížiť;
- Ležať na podlahe, ruky vystreté dopredu, nohy vystreté, zdvihneme rovné ruky a súčasne hornú časť tela s povinnou fixáciou polohy na 10 sekúnd. Je možné použiť činky alebo gymnastickú palicu. Robíme to 8-10 krát;
- Stojte na všetkých štyroch, kolenách a rukách v pravom uhle, ohýbajte chrbát dopredu a dozadu, ako mačka, fixujte krajné polohy po dobu 10 sekúnd. Robíme to 8 - 10 krát.
Keď ste sa rozhodli urobiť chrbát rovným, krásnym a bez škaredých záhybov tuku, mali by ste sa naladiť na dlhú namáhavú prácu a mnohými spôsobmi sa obmedziť a zmeniť svoje obľúbené návyky. Ale ak budete starostlivo dodržiavať všetky odporúčania, odmenou vám bude nádherné kráľovské držanie tela s dokonalým chrbtom a vynikajúcou pohodou.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
