Očné Svaly - Posilňovanie, Cvičenie, Tréning

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Svaly oka

Ľudské oči sú obklopené šiestimi očnými svalmi: štyrmi rovnými (horný a dolný, bočný a stredný) a dvoma šikmými (horný a dolný).

Všetky očné svaly, s výnimkou dolného šikmého, vychádzajú z prstenca šľachy umiestneného v hrúbke očnice a rozchádzajú sa vpredu, pričom vytvárajú lievik v tvare kužeľa. Všetky očné svaly, okrem horného šikmého, sú pripevnené priamo k sklére.

Horný šikmý očný sval je nasmerovaný dopredu k bloku chrupavky. Pri bloku sa zmení na šľachu a pri prechode slučkou bloku prudko zmení smer pohybu. Pod horným priamym svalom preniká do skléry očnej gule za rovníkom.

Dolný šikmý očný sval vychádza z vnútornej steny očnice a ohnutím okolo očnej gule sa spojí so sklérou za rovníkom.

Horný šikmý očný sval je inervovaný trochleárnym nervom, vonkajší priamy očný sval je inervovaný nervom abducens a všetky ostatné svaly sú inervované okulomotorickým nervom.

Vonkajšie svaly oka sú umiestnené v tomto poradí (vzostupne): dolný šikmý očný sval (najtenší), potom horný šikmý, horný priamy, dolný priamy, vonkajší priamy a vnútorný priamy - najsilnejší sval.

Funkcia svalov oka

Podľa ich pôsobenia sú očné svaly rozdelené do nasledujúcich skupín:

• svaly levatora (dolné šikmé a horné rovné);
• svaly únoscu (šikmé a vonkajšie rovné);
• addukčné svaly (dolné a vnútorné, horné rovné);
• spúšťacie svaly (horné šikmé a spodné rovné).

Rovnako ako kostrové svalstvo, aj svaly oka sa môžu sťahovať bez skrátenia (izometrická kontrakcia) alebo so skrátením (izotonická kontrakcia).

V dôsledku izotonickej kontrakcie vonkajšieho priameho svalu sa očná guľa vytočí smerom von. Vnútorný priamy sval otočí očnú guľu dovnútra. Dolný priamy sval rotuje očnú guľu nadol a horný priamy sval rotuje nahor. Dolný šikmý sval otáča očnú guľu hore a von a horný šikmý sval dole a von.

Pri rýchlych očných pohyboch sa očné svaly sťahujú silou 0,11-0,13 kg. Keď sa očná guľa otočí o štyridsať stupňov, sval sa stiahne silou 0,045 kg.

Dôvody, prečo bolia očné svaly

Častým dôvodom, prečo bolia svaly očí, je ich prepracovanosť. Okrem toho môže dôjsť k bolesti očí v dôsledku poškriabania povrchu oka kontaktnými šošovkami alebo v dôsledku použitia nesprávne nasadených okuliarov. Niekedy očné svaly bolia v dôsledku preťaženia svalov tváre.

Bolesť očí môže navyše priamo súvisieť so samotnými ochoreniami očí - uveitídou, konjunktivitídou a inými. V tomto prípade je bolesť často sprevádzaná všeobecnou nevoľnosťou (nevoľnosť, bolesť hlavy) a zhoršením zraku.

Cvičenie očných svalov

Najúčinnejším liekom na posilnenie svalov očí sú všeobecné posilňovacie cviky v kombinácii so špeciálnymi cvikmi na svaly očí.

Doma sa tréningy odporúčajú zahŕňať dychové cvičenia, chôdzu, pohyby paží, cviky na ramenný pletenec, cviky na svaly očí, cviky na svaly nôh a trupu, samo-masáž krku a očí a relaxačné cvičenia.

Výcvik očných svalov by mal obsahovať cviky na vonkajšie a vnútorné očné svaly.

Tréning vonkajších očných svalov:

• v sede pomaly pozerajte zo stropu na podlahu a späť, potom zľava doprava a zozadu (opakujte 10 - 13 krát);
• otáčajte očami v rôznych smeroch (opakujte 4-7 krát), ako aj časté blikanie po dobu 15-20 sekúnd.

Výcvik vnútorných očných svalov:

• na okennú tabuľu pripevnite okrúhlu značku na úrovni očí s priemerom 4-5 mm vo vzdialenosti 30 cm od očí;
• pozrite sa najskôr na značku, potom na akýkoľvek vzdialený objekt za oknom.

Cvičenie na posilnenie svalov očí by sa malo vykonávať dvakrát denne. V prvých dvoch dňoch - tri až štyri minúty, v treťom a štvrtom - päť minút, v nasledujúcich dňoch - desať minút.

Na prevenciu a liečbu krátkozrakosti (krátkozrakosti) americký oftalmológ W. Bates navrhol súbor cvičení pre každý typ zrakového postihnutia osobitne, ako aj základné cviky, ktoré sú účinné pri únave očí a pri akomkoľvek zhoršení zraku.

Bates veril, že okuliare zlepšením videnia zhoršujú prívod krvi do očí a zvyšujú zhoršenie zraku a namáhanie očí.

Batesova gymnastika zahŕňa pasívnu relaxačnú metódu (mentálne znázornenie, palmovanie), dynamickú relaxačnú metódu (solarizácia, dýchanie a žmurkanie), centrálnu fixačnú metódu (analytické pohľady, pohľady, hojdanie a pohyb, čítanie malým písmom, hojdanie).

Metódy obnovy videnia Norbekov a Zhdanov, mierne dopĺňajúce a upravujúce, kopírujú metódu oftalmológa W. Batesa.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.