Pruhovaná Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-15 20:05

Pruhovaná strava je populárna kvôli účinnosti a dostupnosti jej hlavného produktu, kefíru. Tento potravinový systém je striedaním dní a dní kefíru s bežnou stravou, ale so zníženým obsahom kalórií.

Táto diéta je darom z nebies pre tých, ktorí zažili takzvaný plošný efekt pri iných diétach. Zvyčajne počas chudnutia hmotnosť klesá, ale niekedy sa šípka váh zastaví na určitom ukazovateli a napriek nesprávnej strave sa nehýbe. Táto plošina je z prírodného dôvodu: telo rozhodne, že váha dosiahla kritickú úroveň, a snaží sa ju udržiavať.

Počas „pruhovanej diéty“dochádza k aktívnemu znižovaniu množstva živín (obdobia kefíru) iba na jeden deň, čo telu bráni v prepnutí do „núdzového“režimu udržiavania hmotnosti. To zaisťuje pravidelné chudnutie a nemožnosť plató efektu.

Existuje niekoľko možností pre pruhovanú diétu.

Jedným z nich je striedanie dní s kefírom (povolený je iba kefír) a dni s pravidelným jedlom so zníženým obsahom kalórií počas 7 dní.

Ďalšou populárnou možnosťou je 21-dňová strava, pri ktorej sa kefír stáva každý 3. deň a ďalšie 2 dni majú nízky obsah kalórií. Takéto "prúžky" sa opakujú 7 krát počas 3 dní.

Pre tých, pre ktorých je ťažké vydržať deň iba na kefíre, existuje možnosť, pri ktorej sa v dňoch kefíru dodatočne konzumuje malé množstvo ďalších produktov. Najmä so silným pocitom hladu v deň kefíru môžete jesť 2 druhy zeleniny alebo ovocia, napríklad uhorky, jablká. Tento potravinový systém je navrhnutý na 21 dní a nazýva sa pruhovaná strava pre hladných.

V bežných dňoch pruhovanej stravy môžete jesť svoje obvyklé jedlo, s výnimkou vysokokalorických a škodlivých. Prednosť by mala mať surová zelenina a ovocie, čerstvo pripravené jedlá. Je lepšie, keď jedlo prechádza minimálnou tepelnou úpravou. Mäso, hydinu, ryby a zeleninu sa odporúča variť v dvojlôžkovom kotli alebo na grile. Musíte jesť 5-6 krát denne v malých dávkach.

Výhody pruhovanej stravy

Na "Striped diet" za 7 dní sa môžete zbaviť 3-5 kg nadváhy. Neexistuje efekt plató, ktorý je často príčinou porúch pri iných diétach - chudnutie stráca motiváciu.

Príjemnou stránkou „pásikavej stravy“je striedanie prísnych kefírových dní s dňami pravidelného stravovania. Kefír nemá čas sa nudiť, navyše sa nemôžete úplne vzdať svojich obľúbených jedál, ale vyberte si z nich najmenej kalorické.

Vďaka použitiu veľkého množstva kefíru je možné vyrovnať črevnú mikroflóru, v dôsledku čoho sa normalizuje trávenie, zlepší sa stav pokožky, nechtov a vlasov.

Nevýhody a kontraindikácie "pruhovanej stravy"

„Pruhovaná strava“sa týka nízkokalorických potravinových systémov, a preto existuje vysoké riziko vrátenia stratených kilogramov po jej ukončení.

Počas diéty býva často silný pocit hladu, najmä na začiatku a v dňoch kefíru.

„Pruhovaná strava“nie je vhodná pre ľudí s nedostatkom laktázy, s chorobami gastrointestinálneho traktu a močového systému, dospievajúcimi, staršími a oslabenými ľuďmi, tehotnými a dojčiacimi ženami. V prípade chronických ochorení by ste sa mali pred začatím diéty poradiť so svojím lekárom.

Aké potraviny sú povolené?

Počas „Striped diet“počas 7 dní a 21 dní je jediným povoleným produktom v dňoch kefíru kefír, môžete piť aj čistú ne-sýtenú vodu. Ostatné dni jedia svoje obvyklé jedlo, ale nízkokalorické a s vysokým obsahom bielkovín.

Počas 21-dennej pruhovanej stravy pre hladných je v deň kefíru navyše povolené ovsené vločky, niekoľko druhov ovocia (okrem hrozna a banánov) a jeden bielkovinový produkt (kuracie prsia alebo chudé ryby).

Aké potraviny sú zakázané?

V dňoch kefíru je zakázané jesť všetky výrobky, ktoré nie sú uvedené v zozname povolených.

V bežné dni sú zakázané vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie, polotovary, chlieb z bielej múky, pečivo a akékoľvek sladkosti, ako aj alkoholické nápoje.

Pruhované diétne menu

7-dňové pruhované diétne menu:

Prvý deň 1,5 litra kefíru 1% tuku, ktorý sa vypije na 5-6 recepciách. Druhý deň Nízkokalorické potraviny s prevahou bielkovín. Tretí deň 1,5 litra kefíru 1% tuku, ktorý sa vypije na 5-6 recepciách. Štvrtý deň Nízkokalorické potraviny s prevahou bielkovín. Piaty deň 1,5 litra kefíru 1% tuku, ktorý sa vypije na 5-6 recepciách. Šiesty deň Nízkokalorické potraviny s prevahou bielkovín. Siedmy deň 1,5 litra kefíru 1% tuku, ktorý sa vypije na 5-6 recepciách.

„Pruhovaná strava“po dobu 21 dní pozostáva zo 7 trojdňových cyklov, čiže „prúžkov“. Menu pre takýto cyklus vyzerá takto:

Prvý deň 1,5 litra kefíru 1% tuku, ktorý sa vypije na 5-6 recepciách. Druhý deň Zdravé jedlo s obsahom kalórií 1 500 kcal denne. Tretí deň Zdravé jedlo s kalorickou hodnotou 1200 kcal denne.

Počas 21-dennej pruhovanej stravy pre hladných je strava bežných dní rovnaká ako vyššie. Denné menu kefíru:

Raňajky Kefír (200 ml), časť ovsených vločiek bez cukru, uvarená vo vode. Večera Kefír (200 ml), 2–3 plody akéhokoľvek druhu, okrem banánov a hrozna. Večera Kefír (200 ml), kuracie prsia alebo rybie filé (150 g). Medzi jedlami Kefír (s prihliadnutím na hlavné jedlá je celkový objem nápoja z fermentovaného mlieka 1,5 litra denne).

Užitočné tipy

Rada 1. Musíte piť čerstvý kefír (nie dlhšie ako 3 dni od dátumu balenia) s krátkou trvanlivosťou.

Rada 2. Kefír s obsahom tuku 1% je vhodnejší.

Rada 3. V dňoch kefíru sa neodporúča jesť paradajky.

Rada 4. Je povolené piť čaj bez cukru (až 5 šálok denne) a rannú kávu, ale bez cukru a mlieka.

Tip 5. V dňoch kefíru musíte piť čo najviac čistej ne-sýtenej vody.

Tip 6. Aby ste sa vyhli rýchlemu návratu stratených kilogramov, po „pruhovanej diéte“by ste mali dodržiavať nízkokalorickú diétu po dobu 2 týždňov (nie viac ako 1 500 kcal za deň), postupne zvyšovať obsah kalórií na normálnu hodnotu.

Charakteristika stravy	konečná známka
Trvanie: 7, 21 dní	3,5 z 5 Výhodou „pruhovanej stravy“je striedanie dní s rôznymi dennými kalóriami, čo zabráni adaptácii tela na nízkokalorickú stravu a efektu plató. Dôležitý je správny výjazd z jedálnička, inak sa stratená váha rýchlo vráti.
Odporúčaná frekvencia: každé 2 mesiace, každých 6 mesiacov
Miera chudnutia:
Bezpečnosť:
Rozmanitosť výrobkov: