Pruhovaná strava
Pruhovaná strava je populárna kvôli účinnosti a dostupnosti jej hlavného produktu, kefíru. Tento potravinový systém je striedaním dní a dní kefíru s bežnou stravou, ale so zníženým obsahom kalórií.
Táto diéta je darom z nebies pre tých, ktorí zažili takzvaný plošný efekt pri iných diétach. Zvyčajne počas chudnutia hmotnosť klesá, ale niekedy sa šípka váh zastaví na určitom ukazovateli a napriek nesprávnej strave sa nehýbe. Táto plošina je z prírodného dôvodu: telo rozhodne, že váha dosiahla kritickú úroveň, a snaží sa ju udržiavať.
Počas „pruhovanej diéty“dochádza k aktívnemu znižovaniu množstva živín (obdobia kefíru) iba na jeden deň, čo telu bráni v prepnutí do „núdzového“režimu udržiavania hmotnosti. To zaisťuje pravidelné chudnutie a nemožnosť plató efektu.
Existuje niekoľko možností pre pruhovanú diétu.
Jedným z nich je striedanie dní s kefírom (povolený je iba kefír) a dni s pravidelným jedlom so zníženým obsahom kalórií počas 7 dní.
Ďalšou populárnou možnosťou je 21-dňová strava, pri ktorej sa kefír stáva každý 3. deň a ďalšie 2 dni majú nízky obsah kalórií. Takéto "prúžky" sa opakujú 7 krát počas 3 dní.
Pre tých, pre ktorých je ťažké vydržať deň iba na kefíre, existuje možnosť, pri ktorej sa v dňoch kefíru dodatočne konzumuje malé množstvo ďalších produktov. Najmä so silným pocitom hladu v deň kefíru môžete jesť 2 druhy zeleniny alebo ovocia, napríklad uhorky, jablká. Tento potravinový systém je navrhnutý na 21 dní a nazýva sa pruhovaná strava pre hladných.
V bežných dňoch pruhovanej stravy môžete jesť svoje obvyklé jedlo, s výnimkou vysokokalorických a škodlivých. Prednosť by mala mať surová zelenina a ovocie, čerstvo pripravené jedlá. Je lepšie, keď jedlo prechádza minimálnou tepelnou úpravou. Mäso, hydinu, ryby a zeleninu sa odporúča variť v dvojlôžkovom kotli alebo na grile. Musíte jesť 5-6 krát denne v malých dávkach.
Výhody pruhovanej stravy
Na "Striped diet" za 7 dní sa môžete zbaviť 3-5 kg nadváhy. Neexistuje efekt plató, ktorý je často príčinou porúch pri iných diétach - chudnutie stráca motiváciu.
Príjemnou stránkou „pásikavej stravy“je striedanie prísnych kefírových dní s dňami pravidelného stravovania. Kefír nemá čas sa nudiť, navyše sa nemôžete úplne vzdať svojich obľúbených jedál, ale vyberte si z nich najmenej kalorické.
Vďaka použitiu veľkého množstva kefíru je možné vyrovnať črevnú mikroflóru, v dôsledku čoho sa normalizuje trávenie, zlepší sa stav pokožky, nechtov a vlasov.
Nevýhody a kontraindikácie "pruhovanej stravy"
„Pruhovaná strava“sa týka nízkokalorických potravinových systémov, a preto existuje vysoké riziko vrátenia stratených kilogramov po jej ukončení.
Počas diéty býva často silný pocit hladu, najmä na začiatku a v dňoch kefíru.
„Pruhovaná strava“nie je vhodná pre ľudí s nedostatkom laktázy, s chorobami gastrointestinálneho traktu a močového systému, dospievajúcimi, staršími a oslabenými ľuďmi, tehotnými a dojčiacimi ženami. V prípade chronických ochorení by ste sa mali pred začatím diéty poradiť so svojím lekárom.
Aké potraviny sú povolené?
Počas „Striped diet“počas 7 dní a 21 dní je jediným povoleným produktom v dňoch kefíru kefír, môžete piť aj čistú ne-sýtenú vodu. Ostatné dni jedia svoje obvyklé jedlo, ale nízkokalorické a s vysokým obsahom bielkovín.
Počas 21-dennej pruhovanej stravy pre hladných je v deň kefíru navyše povolené ovsené vločky, niekoľko druhov ovocia (okrem hrozna a banánov) a jeden bielkovinový produkt (kuracie prsia alebo chudé ryby).
Aké potraviny sú zakázané?
V dňoch kefíru je zakázané jesť všetky výrobky, ktoré nie sú uvedené v zozname povolených.
V bežné dni sú zakázané vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie, polotovary, chlieb z bielej múky, pečivo a akékoľvek sladkosti, ako aj alkoholické nápoje.
Pruhované diétne menu
7-dňové pruhované diétne menu:
„Pruhovaná strava“po dobu 21 dní pozostáva zo 7 trojdňových cyklov, čiže „prúžkov“. Menu pre takýto cyklus vyzerá takto:
Počas 21-dennej pruhovanej stravy pre hladných je strava bežných dní rovnaká ako vyššie. Denné menu kefíru:
Užitočné tipy
Rada 1. Musíte piť čerstvý kefír (nie dlhšie ako 3 dni od dátumu balenia) s krátkou trvanlivosťou.
Rada 2. Kefír s obsahom tuku 1% je vhodnejší.
Rada 3. V dňoch kefíru sa neodporúča jesť paradajky.
Rada 4. Je povolené piť čaj bez cukru (až 5 šálok denne) a rannú kávu, ale bez cukru a mlieka.
Tip 5. V dňoch kefíru musíte piť čo najviac čistej ne-sýtenej vody.
Tip 6. Aby ste sa vyhli rýchlemu návratu stratených kilogramov, po „pruhovanej diéte“by ste mali dodržiavať nízkokalorickú diétu po dobu 2 týždňov (nie viac ako 1 500 kcal za deň), postupne zvyšovať obsah kalórií na normálnu hodnotu.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Trvanie: 7, 21 dní |
3,5 z 5 Výhodou „pruhovanej stravy“je striedanie dní s rôznymi dennými kalóriami, čo zabráni adaptácii tela na nízkokalorickú stravu a efektu plató. Dôležitý je správny výjazd z jedálnička, inak sa stratená váha rýchlo vráti. |
| Odporúčaná frekvencia: každé 2 mesiace, každých 6 mesiacov | |
| Miera chudnutia: | |
| Bezpečnosť: | |
| Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
