Kegelove cviky
Kegelove cviky sú zostavou cvikov na intímne svaly žien a svaly panvového dna. Slávny gynekológ Arnold Kegel tieto cviky vymyslel a vyvinul v polovici 20. storočia.
Kegelove cviky pomáhajú tonizovať svaly panvového dna. Bohužiaľ, v každodennom živote človek tieto svaly prakticky nepoužíva, preto vekom a pod vplyvom rôznych negatívnych faktorov ochabujú a strácajú svoju pružnosť. Výsledkom je, že oslabené a elastické svaly prestávajú zvládať svoju hlavnú funkciu - držať panvové orgány, čo prispieva k rozvoju rôznych chorôb, a tiež výrazne zhoršuje kvalitu sexuálneho života.
Spočiatku sa odporúčalo vykonávať Kegelove cviky pre ženy, pre ktoré bolo ťažké kontrolovať močenie. Pozitívne výsledky však nemali pomalý vplyv na sexuálne zdravie nielen žien, ale aj mužov. Podľa recenzií Kegelove cviky zvyšujú tonus pošvových svalov, čo má pozitívny vplyv na prácu celej genitálnej oblasti.
Komu sa odporúčajú robiť Kegelove cviky?
Podľa recenzií sú Kegelove cviky užitočné pre všetkých ľudí, ale sú obzvlášť potrebné:
- ako účinný prípravok na nadchádzajúce tehotenstvo, pretože podporuje ľahký a bezbolestný pôrod;
- na prevenciu a liečbu fekálnej a močovej inkontinencie;
- obnoviť tkanivá perinea v popôrodnom období, pri ktorých došlo k silnému strečingu;
- na prevenciu zápalových procesov v genitálnej oblasti, dlhodobé udržiavanie sexuálneho zdravia a odolnosť voči procesu starnutia.
Doteraz boli preukázané výhody Kegelových cvikov pre tehotné ženy, pretože v procese ich vykonávania sa žena naučí úplne uvoľniť tie svaly, ktoré spravidla narúšajú vytlačenie dieťaťa počas pôrodu.
Ako správne robiť Kegelove cviky?
Kegelove cviky môžete perfektne cvičiť doma aj na akomkoľvek verejnom mieste (sedenie v práci, obed v kaviarni alebo šoférovanie vlastného auta). Najskôr sa však odporúča naučiť sa, ako vykonávať Kegelove cvičenia doma, kde sa môžete plne sústrediť na proces vykonávania, po ktorom môžete bezpečne pokračovať v ich vykonávaní na verejných miestach.
Ako ukazuje prax, asi tretina tých, ktorí chcú trénovať intímne a panvové svaly, vykonáva Kegelove cviky nesprávne. Preto v prvej fáze nebude nadbytočné kontaktovať inštruktora alebo lekára. Po vyprázdnení močového mechúra sa odporúča začať cvičiť. Začnime teda:
- Kompresia. Stláčanie svalov sa musí robiť pomaly. Sústreďte sa na svaly, ktoré obklopujú močovú trubicu a pošvu, a pomaly ich stlačte, ako to zvyčajne býva, keď chcete prestať močiť. Počítajte do troch a svoje svaly úplne uvoľnite.
- Zníženie. Je potrebné čo najrýchlejšie stlačiť a uvoľniť svaly pošvy.
- Vysunutie. Toto Kegelove cvičenie je vhodné aj pre mužov. Aby ste to dosiahli, musíte sa presadiť, ako pri defekácii.
- „Vo výťahu“. Predtým, ako začnete zvládať toto cvičenie, musíte si dobre osvojiť tie predchádzajúce. Predstavte si, že jazdíte výťahom. Postupne napínajte svaly panvového dna a predstavujte si, že stúpate na nové poschodie. Po dosiahnutí maximálneho napätia ste sa dostali výťahom. Teraz začnite pomaly uvoľňovať svoje svaly a predstavujte si, že sa pohybujete dole výťahom. Toto cvičenie vás naučí vedome ovládať svaly panvového dna.
Užitočné informácie pre tých, ktorí si chcú osvojiť Kegelove cviky
Napriek tomu, že sa na prvý pohľad zdá všetko dosť ľahké, Kegelove cviky podľa recenzií ani zďaleka nie sú také jednoduché. Netrénované svaly sa rýchlo unavia a často sa stáva, že sa k práci začnú pridávať aj trénovanejšie svaly zadku, brucha a vnútorných stehien. Preto by ste nemali začať cvičiť s ťažkými bremenami, ale je lepšie ich postupne zvyšovať.
Cvičenie začnite niekoľkými pomalými stlačeniami, kontrakciami a výťahmi a robte ich niekoľkokrát počas dňa.
Počas cvičenia nezabudnite sledovať svoj dych. Malo by to byť prirodzené a rovnomerné. Ideálne je cvičiť až 200-krát každý deň. Najlepšie je trénovať sa, aby ste ich robili súčasne. Napríklad sa zobudili a bez toho, aby vstali z postele, absolvovali kompresné cvičenie. Čistili sme si zuby - robili sme kontrakcie a podobne. To vám pomôže zvyknúť si na určitý rituál.
Kegelove cviky sa dajú časom vylepšiť. Z tohto hľadiska majú ženy nepochybne väčšie šťastie. Takže napríklad pri cvičení Kegelových cvičení pre ženy môžete umiestniť predmet do pošvy. A obzvlášť vynaliezaví ľudia dokážu kombinovať užitočné s príjemnými pomocou sexuálnych atribútov na tieto účely.
Čo pomáha dosiahnuť Kegelove cvičenie?
Pre tehotné ženy Kegelove cviky podporujú rýchlejší a bezbolestnejší pôrod a tiež pomáhajú rýchlo obnoviť tonus pošvových svalov v popôrodnom období. Kegelove cviky pre mužov vám umožňujú posilniť erekciu a naučiť sa, ako zvládnuť ejakuláciu. A Kegelove cviky pre ženy ich učia, ako zvládnuť vlastný orgazmus a ako maximálne potešiť svojho partnera.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
