Liepaja diéta
Autorom „Liepaja diéty“je lotyšský výživový odborník Lev Khazan a za svoj názov vďačí mestu, v ktorom pracoval. Strava je vhodná pre tých, ktorí potrebujú výrazné chudnutie. Jej jedálniček je veľmi pestrý. Hlavné zameranie je na výrazné zníženie porcií a obmedzenie príjmu kalórií.
Pravidlá Liepadovej diéty:
- denná sadzba - 1200 kcal;
- je dôležité presne sledovať veľkosti porcií a vypočítať ich obsah kalórií (za to stojí za to zaobstarať si elektronickú kuchynskú váhu);
- 3 jedlá denne, interval medzi raňajkami a obedom je 5 hodín, medzi obedom a večerou - 5,5 hodiny (okrem dní uvedených v ponuke);
- akékoľvek občerstvenie je zakázané;
- soľ je vylúčená z potravy;
- denne by ste mali vypiť určité množstvo čistej ne-sýtenej vody - 1,75 litra na jeseň a v zime, 2 litre na jar a v lete;
- trvanie nočného spánku je najmenej 8 hodín, musíte ísť do postele a vstávať súčasne;
- pravidelná, ale mierna fyzická aktivita, masáže, horúce kúpele s morskou soľou;
- vedenie denníka. Každý deň v rovnakom čase je potrebné merať váhu, krvný tlak a pulz, každý týždeň - cukor v krvi, 2-krát mesačne - pás, boky a hrudník. Tieto údaje sú zaznamenané v denníku, čím sa sleduje zdravie a účinnosť stravy.
Základné jedlá z jedálneho lístka (mäsový šalát, vinaigretta a zeleninová príloha) sa pripravujú podľa osobitných receptov:
- Mäsový šalát. Uvarené mäso alebo klobásu nakrájajte najemno, zemiakové šupky, nakladanú uhorku a vajíčko. Pridajte konzervovaný zelený hrášok, dochuťte 1 polievkovou lyžičkou. l. kyslá smotana alebo majonéza.
- Vinaigrette. Nakrájajte na kocky varené zemiaky, mrkvu a cviklu, nakladanú uhorku, cibuľu. Pridajte kyslú kapustu a dochuťte ju ľubovoľným rastlinným olejom.
- Zeleninová príloha. Uvarenú cviklu nastrúhame na hrubom strúhadle, pridáme nasekané súkvetia vareného karfiolu a konzervovaného zeleného hrášku. Dochutíme citrónovou šťavou.
"Liepaja diéta" je navrhnutá na 3 mesiace: v prvom a druhom mesiaci dochádza k úbytku hmotnosti, počas tretieho - stabilizácia. Potom by ste si mali dať prestávku niekoľko mesiacov, aby ste si na stravu nezvykli. V opačnom prípade sa proces chudnutia výrazne spomalí. Ak je potrebné ďalšie chudnutie, trojmesačný cyklus sa môže opakovať po 2 - 3 mesiacoch.
Výhody „Liepadovej diéty“
"Liepaja diéta" vám umožňuje zbaviť sa 10-12 kg mesačne, je veľmi efektívna pre tých, ktorí potrebujú veľa schudnúť.
Strava je vyvážená, takže sa spravidla nezhorší pohoda.
Existuje mimoriadne jasný harmonogram príjmu potravy, jedálniček a denné kalórie sú regulované, čo je dôležité pre ľudí, ktorí sa nelíšia v disciplinovanom stravovacom správaní.
Nevýhody a kontraindikácie „Liepadovej diéty“
Denná kalorická hodnota 1 200 kcal je nízka a pri aktívnom životnom štýle môžete pociťovať nedostatok energie. Z tohto dôvodu sa táto strava neodporúča ľuďom, ktorých práca vyžaduje vážnu fyzickú aktivitu.
„Liepajova diéta“je kontraindikovaná pre športovcov, ľudí s hypertenziou, srdcovými chorobami, cukrovkou. Ak máte akékoľvek chronické ochorenie, mali by ste sa pred začatím diéty poradiť so svojím lekárom.
Aké potraviny sú povolené?
Počas diéty „Liepaja“sú povolené všetky jedlá, s výnimkou zakázaných.
Aké potraviny sú zakázané?
Z potravy sú úplne vylúčené:
- cukor a sladkosti;
- alkoholické nápoje;
- ovocie (okrem tretieho mesiaca diéty);
- džúsy zo sladkého ovocia a bobúľ, sladké sýtené nápoje.
Liepaja diétne menu
Liepaja diétne týždenné menu je určené pre 4 opakovania mesačne. To znamená, že po siedmom dni diéty by sa malo opäť začať s týždenným cyklom.
Raňajky: sendvič s maslom a syrom, čaj alebo čierna káva.
Obed: 160 g horúcej misky z ľubovoľného mäsa s ľubovoľnou omáčkou, 120 g zeleninovej oblohy, 200 ml zeleninovej alebo ovocnej šťavy.
Večera: niekoľko konzervovaných rýb alebo 1 polievková lyžica. l. rybí kaviár, krajec chleba *, 120 g vinaigretty, 200 ml ľubovoľného nápoja.
Raňajky: sendvič s maslom a klobásou alebo mäsom, čaj alebo čierna káva.
Obed: 160 g horúcej misky z morských plodov alebo rýb s ľubovoľnou omáčkou, 120 g zeleninovej oblohy, 200 ml zeleninovej alebo ovocnej šťavy.
Večera: 120 g mäsového šalátu, 200 ml ľubovoľného nápoja.
Raňajky: 2 varené vajcia, čaj alebo čierna káva.
Obed: 160 g horúcej misky z ľubovoľného mäsa s ľubovoľnou omáčkou, 120 g zeleninovej oblohy, 200 ml zeleninovej alebo ovocnej šťavy.
Večera: niekoľko konzervovaných rýb alebo 1 polievková lyžica. l. rybí kaviár, krajec chleba, 120 g vinaigretty, 200 ml ľubovoľného nápoja.
Raňajky: sendvič s maslom a mäsom, čaj alebo čierna káva.
Obed: 160 g horúcej misky z morských plodov alebo rýb s ľubovoľnou omáčkou, 120 g zeleninovej oblohy, 200 ml zeleninovej alebo ovocnej šťavy.
Večera: 120 g mäsového šalátu, 200 ml ľubovoľného nápoja.
Raňajky: sendvič s maslom a syrom, čaj alebo čierna káva.
Obed: 160 g horúcej misky z ľubovoľného mäsa s ľubovoľnou omáčkou, 120 g zeleninovej oblohy, 200 ml zeleninovej alebo ovocnej šťavy.
Večera: niekoľko konzervovaných rýb alebo 1 polievková lyžica. l. rybí kaviár, krajec chleba, 120 g vinaigretty, 200 ml ľubovoľného nápoja.
Raňajky: sendvič s maslom a mäsom, čaj alebo čierna káva.
Obed: 160 g horúcej rybacej misky s ľubovoľnou omáčkou, 120 g zeleninovej oblohy, 200 ml zeleninovej alebo ovocnej šťavy.
Večera: 120 g mäsového šalátu, 200 ml ľubovoľného nápoja.
* Krajec chleba - krajec približne 60 × 90 × 15 mm.
Jedálny lístok pre druhý mesiac je rovnaký, ale piaty deň pozostáva z večere z čokoládového syra a 5 ovsených vločiek.
V treťom mesiaci „liepajskej diéty“sa prvý deň každého týždňa koná pôst. V tento deň sa skonzumuje iba 1 kg čerstvého nesladeného ovocia a 1,5 litra kefíru.
Užitočné tipy
Rada 1: je lepšie piť vodu v malých dávkach (každá po 100 ml), ľahšie vypiť požadovaný objem, keď nie je smäd.
Tip 2: ak dôjde k poruche, nasledujúci deň stačí obnoviť stravu.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Trvanie: 3 mesiace |
3,5 z 5 Liepaja diéta zohľadňuje všetky požiadavky na bezpečný a efektívny výživový systém. Je ideálny pre tých, ktorí potrebujú veľa schudnúť. |
| Odporúčaná frekvencia: polročne | |
| Miera chudnutia: | |
| Bezpečnosť: | |
| Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
