Diéta Lindy Lazaridesovej („Odpadová diéta“)
Linda Lazarides je výživová poradkyňa z Anglicka, zakladateľka a inšpirátorka školy modernej naturopatie. Vyvinula výživový systém, ktorý vám umožní normalizovať hmotnosť predovšetkým zbavením sa latentného a zjavného edému. „Odtoková diéta“sa uskutočňuje v troch etapách:
- Javisko trvá dva mesiace. Z potravy sa vylučujú všetky potraviny, ktoré môžu spôsobiť zadržiavanie tekutín v tele. V prvom týždni môže byť strata hmotnosti veľmi výrazná, a to až do 6 kg, potom sa stabilizuje rýchlosť olovnice, váha odíde rýchlosťou 1 - 2 kg za týždeň.
- Javisko trvá mesiac. Je potrebné postupne zavádzať výrobky vylúčené v predchádzajúcom štádiu a starostlivo sledovať reakciu tela na ne. Takto môžete zistiť potravinovú intoleranciu. Výrobky sa pridávajú po jednom, ak sa vyskytnú nepríjemné pocity (nadúvanie, nevoľnosť, únava, bolesti hlavy, upchatie nosa, alergická reakcia atď.), Je príslušný výrobok vylúčený. Ak po konzumácii „nového“produktu nedôjde k prejavom intolerancie, je zaradený do stravy. Rýchlosť olovnice v tejto fáze je približne 0,5 - 1 kg za týždeň.
- Konsolidácia výsledku. Táto fáza nie je časovo obmedzená, pravidlá, ktoré na ňu pôsobia, by sa mali v ideálnom prípade dodržiavať počas celého života. Diéta sa skladá z produktov prvého stupňa a produktov, ktoré prešli testom na intoleranciu v druhom štádiu - zabráni sa tak zadržiavaniu vody v tele a výskytu nadmernej hmotnosti v budúcnosti. Ak po prvých dvoch fázach diéty budú ešte kilá navyše, zmiznú, až kým sa úplne normalizujú. Hmotnosť je zabezpečená, keď sa dosiahne optimálny výkon.
Pravidlá stravovania Lindy Lazaridesovej:
- frakčné jedlá - najmenej päť jedál denne, porcie by mali byť malé;
- medzi hlavnými jedlami je povolené občerstvenie;
- mali by ste jesť zhruba v rovnakom čase, v pravidelných intervaloch;
- príjem tekutín nie je obmedzený, môžete piť koľko chcete. Zmyslom stravy nie je znížiť množstvo prichádzajúcej vody, ale zabrániť zadržiavaniu prebytočnej vody v tele.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody diéty Linda Lazarides
Olovnica závisí od toho, aké významné bolo zadržiavanie tekutín v tele. Prvé tri mesiace diéty Lindy Lazaridesovej (fázy I a II) vedú k priemernej strate 10 - 15 kg.
Výhodou stravy je, že môžete zistiť, či je nadváha spôsobená porušením metabolizmu vody, a zbaviť sa opuchov bez poškodenia zdravia. Okrem toho sú identifikované výrobky, ktoré nie sú vhodné pre konkrétnu osobu a ktorých odmietnutie je nepochybne zdraviu prospešné.
Dodržiavanie zásad zdravého stravovania, ktoré sú základom stravy, vám umožňuje normalizovať metabolizmus, zbaviť sa menších chorôb, zvýšiť celkový tonus tela a vyhnúť sa prírastku hmotnosti v budúcnosti.
Nevýhody a kontraindikácie diéty Linda Lazarides
Teória Lindy Lazaridesovej nemá vedecké potvrdenie. Nie všetci lekári súhlasia s tým, že príčinou nadmernej hmotnosti je zadržiavanie tekutín v tele, väčšina z nich súhlasí s tým, že latentný a zjavný edém nie je príčinou, ale dôsledkom metabolických porúch.
Kontraindikácie:
- poškodenie obličiek a pečene;
- hypokaliémia;
- urolitiáza a ochorenie žlčových kameňov;
- žalúdočný vred;
- chronická enterokolitída, ulcerózna kolitída;
- anémia;
- hypotenzia;
- tehotenstvo a dojčenie.
Ľudia s akoukoľvek chronickou patológiou by mali držať diétu iba so súhlasom ošetrujúceho lekára.
Aké potraviny sú povolené?
V prvej fáze diéty povolené:
- chudé hydinové mäso (kuracie, morčacie filé);
- ryba;
- morské plody;
- sójové mlieko a sójový jogurt bez prísad;
- ovocie (okrem banánov a hrozna);
- zelenina (okrem zemiakov);
- strukoviny;
- orechy a semená (slnečnica, tekvica);
- ovsené vločky, hnedá ryža;
- kakaový prášok a tmavá čokoláda;
- rastlinný olej v malom množstve;
- čerstvo vylisované džúsy, bylinkové čaje, minerálna voda.
V II. Fáze môžete pridať do zoznamu povolených:
- v 1. týždni - výrobky z pšeničnej múky, ktoré neobsahujú droždie (cestoviny z tvrdej pšenice, lavash, ploché koláče, suché nesladené sušienky atď.);
- v 2. týždni - mlieko a mliečne výrobky;
- v 3. týždni - vajcia (kuracie a prepeličie);
- v 4. týždni - pečivo s obsahom droždia.
V tretej fáze sú povolené akékoľvek produkty - s výnimkou tých, ktoré sa ukázali ako neznesiteľné. Pri zostavovaní stravy je však potrebné dodržať tento podiel: 90% - výrobky povolené v I. štádiu, 10% - všetko ostatné.
Aké potraviny sú zakázané?
V prvej fáze je zakázané:
- soľ;
- všetky druhy sladkostí (s výnimkou tmavej čokolády), vrátane cukru, medu;
- červené mäso a všetky druhy mäsových výrobkov (klobása, klobásy, údeniny atď.);
- mliečne a fermentované mliečne výrobky;
- vajcia;
- výrobky z múky;
- majonéza a všetky druhy priemyselne vyrábaných omáčok;
- margarín;
- ocot;
- droždie (všetky potraviny, ktoré ich obsahujú);
- konzervy;
- alkohol;
- kofeínové nápoje (káva, čierny a zelený čaj).
V druhej etape sa z tohto zoznamu postupne vylučuje múka, mliečne výrobky, vajcia.
V tretej etape neexistujú prísne zákazy, je však vhodné zachovať obmedzenia týkajúce sa solí, cukru, alkoholu, mastných a priemyselne pripravovaných jedál, ktoré umožňujú ich použitie iba príležitostne.
Diétne menu Lindy Lazaridesovej
Pre stravu Lindy Lazarides nie je k dispozícii prísne menu, akékoľvek jedlá je možné pripraviť z povolených produktov. Ako príklad uvádzame jedálny lístok 1. dňa 1. etapy diéty:
Užitočné tipy
Rada 1. Ak je ťažké vzdať sa sladkostí, môže byť cukor nahradený stéviou.
Rada 2. S tendenciou k opuchom nie je aktívny životný štýl pre zdravie menej dôležitý ako strava, preto je vhodné ho sprevádzať každodennou fyzickou aktivitou: prechádzkami na čerstvom vzduchu, tancom alebo nevyčerpávajúcimi cvičeniami.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Trvanie: neobmedzene, minimálne 3 mesiace |
3,5 z 5 Strava Lindy Lazarides je primárne zameraná na odstraňovanie prebytočných tekutín z tela, ale základné pravidlá zdravej výživy vychádzajú zo základných pravidiel zdravej výživy, takže okruh tých, pre ktorých môže byť tento systém výživy vhodný, sa neobmedzuje iba na tých, ktorí trpia opuchmi. |
| Odporúčaná frekvencia: akákoľvek | |
| Miera chudnutia: | |
| Bezpečnosť: | |
| Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
