Spôsoby ukončenia fajčenia
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je dnes asi 1,3 miliardy ľudí na svete závislých od fajčenia tabaku. Nikotín je zodpovedný za každoročné úmrtia asi 6 miliónov ľudí na choroby kardiovaskulárneho systému, centrálneho nervového systému, dýchacích a tráviacich orgánov, ako aj na rakovinu katalyzovanú fajčením tabaku.
Fajčenie je jednou z najťažších foriem drogovej závislosti spôsobenej fyzickou aj psychickou závislosťou tela od nikotínu. Preto je dosť ťažké opustiť túto závislosť. Dnes milióny fajčiarov hľadajú jednoduché spôsoby, ako prestať fajčiť. Existuje veľa dôvodov na dobrovoľné ukončenie fajčenia: potreba udržiavať zdravie (svoje vlastné aj svojich blízkych, pretože nikto nezrušil škodu spôsobenú pasívnym fajčením), túžba šetriť peniaze vynaložené na cigarety a minúť ich na niečo užitočné atď.
Ako prestať fajčiť?
Všetci fajčiari môžu byť rozdelení do troch podmienených skupín:
- Fajčiari s psychickou závislosťou a nedostatkom nikotínu;
- Fajčiari so závislosťou od nikotínu;
- Ľudia, ktorí majú kombináciu oboch typov závislostí - nikotínovej a psychologickej.
V závislosti od typu pripútanosti, ktorú má pacient, sú spôsoby, ako prestať fajčiť, tiež rozdelené do niekoľkých kategórií:
Prvá skupina metód je založená na terapeutickom navrhovaní slov. Patria sem niektoré autorove metódy (metódy Allena Carra, Timura Mamedova, Vladimíra Ždanova a mnohých ďalších) založené na psychologickom verbálnom presvedčení fajčiara. Hlavný dôraz tvorcov vyššie uvedených metód sa kladie na uvedomenie si skutočných motívov fajčenia: návyky zábavy, odbúravanie stresu cigaretou, udržiavanie rozhovoru medzi priateľmi atď. a ich prekonávanie. Táto skupina rýchlych spôsobov, ako prestať fajčiť (hneď ako táto technika funguje), obsahuje kódovanie - nástroj vyvinutý čestným lekárom Sovietskeho zväzu A. R. Dovženko. Liečba pozostáva z psychoterapeutickej časti, v ktorej pacient dostane príležitosť využiť svoju neuropsychickú rezervu a samostatne prestať fajčiť. Druhá časť je,v skutočnosti psychoprogramovanie a hypnóza
Ako prestať fajčiť pre fajčiarov so závislosťou od nikotínu?
Druhá skupina liečby pacientov trpiacich fyziologickou závislosťou od nikotínu je založená na niekoľkých metódach:
- Farmakologické spôsoby ukončenia fajčenia. Hlavným cieľom farmakologickej liečby je minimalizovať prejavy abstinenčných príznakov. Rýchlym spôsobom, ako prestať fajčiť, môže byť príjem alkaloidov - látok, ktoré vytláčajú nikotín z biochemických väzieb tela, čo pomáha znižovať potrebu fajčiť. Ďalšia oblasť farmakologickej liečby je založená na užívaní liekov, ktoré napodobňujú účinok nikotínu v tele. Patria sem žuvačky, nikotínové náplasti, elektronické cigarety, inhalátory atď. Tieto lieky okrem cigariet poskytujú ďalší prístup k nikotínu v tele a chránia človeka pred abstinenčnými príznakmi. Tieto farmakologické látky sa môžu používať dlho - až kým neklesne chuť na fajčenie, ale nie donekonečna.
- Akupunktúra alebo liečba závislosti od nikotínu pomocou akupunktúry. Podstata tejto techniky spočíva v zavedení ihiel do akupunktúrnych bodov umiestnených v ušnej dutine. Ovplyvňujú určité štruktúry v mozgu, ktoré sú zodpovedné za potrebu fajčiť. V takom prípade sa „fajčiarsky reflex“zničí priamo počas relácie. Kurz akupunktúry trvá 5 - 8 sedení.
Tretia skupina spôsobov, ako prestať fajčiť, obsahuje kombináciu liečivých nikotínových náhrad, ktoré môžu úspešne prekonať abstinenčný syndróm z nikotínu, a psychologické techniky určené na rozptýlenie fajčenia ilúzií spojených s fajčením.
Tipy pre tých, ktorí chcú prestať fajčiť
Bohužiaľ neexistuje univerzálny spôsob, ako rýchlo a ľahko prestať fajčiť. Pre tých, ktorí sa chystajú prestať fajčiť sami, odborníci odporúčajú použiť nasledujúce „tipy“:
- Kupujte cigarety iba po jednom balení. Po zapálení cigarety schovajte obal, popolník a zapaľovač;
- Cigarety uchovávajte mimo pracovnej oblasti a tiež v oblasti odpočinku;
- Postupne predlžujte čas medzi okamihom, keď máte chuť na fajčenie, a začiatkom fajčenia o 10 minút denne;
- Fajčite každý deň o jednu cigaretu menej ako včera;
- Odvykanie od fajčenia a nie zlepšenie stavu umožní hobby, ktoré prináša potešenie. Môžu to byť šport, noví nefajčiari, zaujímavá práca, cestovanie atď.;
- Vypočítajte si množstvo peňazí, ktoré ušetríte, ak prestanete fajčiť.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
