Dopamínový hormón: ako zvýšiť hladinu dopamínu
Obsah článku:
- Nedostatok dopamínu
- Nadbytok dopamínu
- Závislosť od dopamínu
- Ako zvýšiť hladinu dopamínu?
Dopamín (dopamín) je jeden z neurotransmiterov produkovaných mozgom a dreni nadobličiek a nevyhnutný pre vzájomný prenos neurónov v mozgu.
Dopamín je neurotransmiter, ktorý je zodpovedný za stav spokojnosti, radosti, zamilovanosti
Štruktúry mozgu, ktoré sú stimulované k vytváraniu pocitu uspokojenia, sa nazývajú „centrum potešenia“. Po aktivácii uvoľňujú chemikáliu spojenú s potešením - hormón dopamín, ktorý je jedným z takzvaných hormónov šťastia. Okrem dopamínu sa na vytváraní zážitku zo šťastia a spokojnosti so životom podieľajú aj serotonín a endorfíny. Serotonín poskytuje uspokojenie po dosiahnutí cieľa, dopamín je spojený s potešením a motiváciou pri jeho dosahovaní, endorfíny zlepšujú náladu, zvyšujú radosť.
K uvoľňovaniu dopamínu do krvi dochádza v okamihu, keď sa človek venuje druhu činnosti, ktorá mu prináša uspokojenie. Mozog zachytáva a pamätá si tento vnem, vytvára stabilné funkčné spojenia medzi neurónmi na vykonávanie behaviorálnych programov. V budúcnosti sa bude vytrvalo usilovať opakovať proces, ktorý prináša uspokojenie a potešenie. Tak sa tvoria záľuby, zvyky, sklony, záľuby.
Dopamín pomáha mozgu zvoliť správne stratégie správania, je zodpovedný za formovanie túžob, motivácie, výkonu, vytrvalosti, cieľavedomej činnosti a emocionálneho vnímania. Podporuje činnosť centrálneho nervového systému, mozgu a srdca, ovplyvňuje emočný a duševný stav.
Hlavné funkcie dopamínu:
- účasť na aktivácii systému odmeňovania mozgu (formovanie motivácie);
- regulácia cyklu spánku a bdenia;
- získanie potešenia z jedla;
- túžba po sociálnej interakcii (komunikácia, túžba po nových vnemoch);
- formovanie sexuálnej túžby;
- účasť na intelektuálnych procesoch (učenie, tvorivosť, pamäť);
- regulácia svalovej práce (znížený tonus, zvýšená fyzická aktivita);
- účasť na koordinácii pohybov;
- účasť na rozhodovacom procese;
- vznik chemickej závislosti;
- potlačenie sekrécie prolaktínu.
Neurobiologické experimenty preukázali, že dopamín je viac spájaný s motiváciou a formovaním cieľavedomého správania. Syntéza dopamínu sa začína procesom očakávania niečoho príjemného a jeho množstvo závisí od konkrétnych výsledkov činnosti alebo správania. Pri získavaní odmeny a jej absencii sú zapojené neuróny s rôznymi typmi dopamínových receptorov. Pre ten druh činnosti alebo správania, ktorý nepriniesol očakávaný výsledok, človek stráca záujem a motiváciu.
Nedostatok dopamínu
Počet dopamínových neurónov je malý: dopamín produkuje iba asi sedemtisíc z osemdesiatšesť miliárd neurónov existujúcich v centrálnom nervovom systéme. To je dôvod, prečo je dopamínový systém často narušený. Nedostatok dopamínu v tele spôsobuje endogénnu depresiu, ktorá vedie k metabolickým poruchám.
Zníženie produkcie dopamínu v tele je určené nasledujúcimi kritériami:
- nedostatok motivácie, nadmerná analýza prínosov a nákladov;
- strata záujmu o život, apatia;
- zlá nálada, nuda;
- podráždenosť a agresivita;
- porušenia plasticity pohybu;
- úzkosť, strach, strach;
- zhoršenie pamäti;
- porušenie priestorovej orientácie;
- zlý spánok, syndróm nepokojných nôh;
- znížená schopnosť vyvodiť správne závery z negatívnych skúseností a poučiť sa z ich chýb;
- znížené libido;
- hormonálna nerovnováha, priberanie na váhe.
Pri nedostatku dopamínu v tele je pravdepodobnosť vzniku depresie vysoká
Medzi choroby charakterizované nízkou hladinou dopamínu patrí depresia, ahedónia (neschopnosť užívať si), porucha pozornosti, chronická únava, úzkosť a kompulzívne poruchy, Parkinsonova choroba, sociálne fóbie, erektilná dysfunkcia, psychoemotionálna mozgová dysfunkcia a kardiovaskulárna dysfunkcia. systémy a diabetes mellitus typu II.
S vekom dochádza k postupnému odumieraniu buniek produkujúcich dopamín, zhoršuje sa pamäť a klesá koncentrácia pozornosti. Pri prudkom poklese syntézy dopamínu sa objavujú príznaky poruchy koordinácie a zhoršeného pohybu a vzniká parkinsonizmus. Parkinsonova choroba sa prejavuje aj nemotorickými poruchami (znížená nálada, poruchy spánku, úzkosť, demencia, prírastok alebo strata hmotnosti, problémy so zrakom).
Lieky bojujúce proti traseniu a stuhnutiu svalov, ktoré sú predpísané pre Parkinsonovu chorobu, sú účinné iba v počiatočných štádiách ochorenia. Vyvíja sa moderná liečba Parkinsonovej choroby zameraná na stimuláciu postihnutých oblastí mozgu, napríklad spôsob transplantácie kmeňových buniek produkujúcich dopamín.
Nadbytok dopamínu
Zvýšenie produkcie dopamínu má tiež svoje prejavy:
- nadmerná energia, motorická hyperaktivita;
- prerušovaný a nekonzistentný tok myšlienok;
- impulzívne činy, extrémne činnosti s ohrozením života;
- sexuálny fetišizmus, mánia spôsobujúca potešenie, vrátane sexuálneho;
- bolestivé podozrenie, delírium, halucinácie;
- nemotivovaná viera v ich nadradenosť a dôležitosť;
- agresivita voči tým, ktorí zasahujú do dosahovania cieľov;
- rôzne druhy závislostí - drogová závislosť, závislosť na jedle, sexuálna závislosť, závislosť od počítača, hazardné hry, závislosť od nakupovania, závislosť na prístrojoch atď.;
- psychóza, schizofrénia, bipolárna porucha.
Moderné biochemické štúdie spájajú schizofréniu s nadbytkom dopamínu v nervovom systéme.
Závislosť od dopamínu
Štúdie závislostí ukazujú, že prepätie dopamínu a aktivácia nervových obvodov spojené s odmenou a schválením spôsobujú oslabenie odpovede mozgu na potešenie. Nadmerná akumulácia dopamínu v mozgu vedie k tomu, že je narušený proces pôsobenia dopamínu, mozog sa časom adaptuje, vytvárajú sa nové receptory a dopamín prestáva pôsobiť. Znižuje pocit potešenia spôsobeného chemikáliou alebo správaním. Vytvára sa tak dopamínová pasca, ktorá núti závislých konať znova a znova a nájsť si zdroj potešenia. Ďalší nárast dopamínu pomáha krátkodobo zlepšovať stav a zároveň znižovať citlivosť dopamínových receptorov.
Vznik závislosti je možné predpokladať na základe nasledujúcich príznakov: závislosť, nadmerné stanovenie priorít, strata kontroly, zneužívanie, neznalosť negatívnych dôsledkov. Nadmerná stimulácia dopamínových receptorov postupne znižuje citlivosť na dopamín. Nízka úroveň citlivosti receptorov zvyšuje riziko vzniku alkoholizmu, drogovej závislosti alebo iných bolestivých závislostí.
Psychostimulanciá zvyšujú koncentráciu dopamínu v synaptickom priestore blokovaním fyziologických mechanizmov spätného vychytávania dopamínu a amfetamín priamo ovplyvňuje mechanizmus transportu dopamínu a stimuluje jeho uvoľňovanie. Alkohol blokuje pôsobenie antagonistov dopamínu.
Zistilo sa, že konzumácia potravín s vysokým glykemickým indexom, najmä cukru, môže tiež viesť k rýchlemu zvýšeniu hladiny dopamínu. Existujú aj takzvané psychologické drogy: správanie, ktoré spôsobuje výrazný nával dopamínu, posadnutosť myšlienkami prinášajúcimi potešenie.
Sladký zub je jednou zo závislostí od dopamínu
Lieky zvyšujú produkciu dopamínu v mozgu 5-10 krát, zatiaľ čo nenávratne menia dopamínové neuróny. Je dokázané, že omamné látky majú na systém odmien silnejší stimulačný účinok ako akékoľvek iné prírodné faktory.
Opakované použitie návykového faktora spôsobuje asociácie medzi potešením a týmto faktorom, závislí ľudia musia neustále zvyšovať dávku. Tomu sa hovorí závislosť alebo tolerancia. Vznik chemickej tolerancie vedie k rozvoju metabolických porúch, ktoré môžu vážne poškodiť fungovanie mozgu.
Ako zvýšiť hladinu dopamínu?
Zvýšenie hladiny jeho nedostatku dopamínu uľahčuje obohatenie stravy o potraviny o tyrozín a antioxidanty - L-tyrozín je prekurzor dopamínu a môže sa použiť ako látka zvyšujúca prirodzenú produkciu dopamínu. Medzi potraviny obohatené o tyrozín patrí veľa druhov zeleniny, ovocia a bobúľ (červená repa, kapusta, jablká, banány, jahody, čučoriedky, avokádo), kuracie vajcia, tvrdé syry, tvaroh, ryby, morské plody, strukoviny, mandle, zelená čaj. Potraviny obsahujúce antioxidanty (bobule a ovocie, zelenina, byliny, orechy, korenie, čaje) znižujú účinok voľných radikálov na mozgové bunky zodpovedné za produkciu dopamínu a chránia ich pred oxidačným poškodením.
Banány a jahody zvyšujú hladinu dopamínu
Zvýšená fyzická aktivita - Počas cvičenia sa produkuje veľa serotonínu a dopamínu, tieto látky môžu navodiť stav špeciálneho zdvíhania známy ako eufória bežca. Denné ranné cvičenia, šport, dlhé prechádzky posilnia telo a psycho-emocionálny stav.
Syntéza dopamínu je navyše stimulovaná:
- sexuálna aktivita - počas pohlavného styku dochádza k silnému uvoľňovaniu dopamínu;
- zamilovanosť - v tejto dobe sa dopamín intenzívne produkuje v tele, je to on, kto je zodpovedný za túžbu milenca dosiahnuť cieľ, usilovať o úplné vlastníctvo predmetu lásky;
- kvalitný spánok - je dôležité ísť spať včas a dbať na to, aby nočný spánok trval najmenej 8 hodín. Nedostatok spánku vedie k výraznému oslabeniu citlivosti dopamínových receptorov;
- byliny - množstvo hormónu zvyšuje odvary a nálevy z niektorých bylín: ženšen zlepšuje pamäť a zrak, pomáha zlepšovať metabolické procesy; žihľava má stimulačný a tonizujúci účinok na regeneráciu postihnutých tkanív, pozitívne ovplyvňuje produkciu dopamínu a endorfínu; púpava zvyšuje vylučovanie hormónu v mozgu, má upokojujúci účinok; ginkgo biloba obsahuje aminokyseliny, fosfor, vápnik, zlepšuje nervovú činnosť zvýšením hladiny dopamínu, normalizáciou prenosu impulzov z jedného neurónu do druhého;
- plánovanie cieľov - je užitočné stanoviť si krátkodobo dosiahnuteľné ciele. Keď je človek ponorený do procesu dosahovania cieľa, jeho mozog produkuje dopamín. Aby stimulačný mechanizmus fungoval, musí byť zaručené, že dosiahnuteľné ciele, ktoré ste si stanovili. Zároveň je užitočné povzbudiť sa k akýmkoľvek, aj malým úspechom;
- plánovanie nielen práce, ale aj voľného času - zorganizovať očakávanie niečoho zaujímavého, nájsť záľuby a koníčky.
Na udržanie optimálnej hladiny dopamínu je dôležité opustiť zlé návyky a závislosti:
- konzumácia alkoholu - alkohol narúša normálnu produkciu dopamínu;
- fajčenie - pravdepodobnosť depresie u ľudí, ktorí prestali s alkoholom alebo prestali fajčiť, prudko klesá v priebehu niekoľkých mesiacov po ukončení liečby;
- Zneužitie cukru - Pretože cukor spúšťa uvoľňovanie dopamínu v centre odmien, môže spôsobiť podobné závislosti ako alkohol, nikotín alebo drogy. Pre mnohých ľudí je cukor návykový, mozog k nemu začne byť tolerantný, v dôsledku čoho musí konzumovať čoraz viac sladkostí.
- nápoje obsahujúce kofeín - zneužívanie kofeínu vedie k zníženiu emočného stavu, vzniku predčasnej únavy;
- psychologické závislosti.
Ak chcete normalizovať hladinu dopamínu, musíte sa vzdať zlých návykov
Ak sú prírodné metódy normalizácie hladiny dopamínu neúčinné, predpisujú sa lieky, ktoré obsahujú samotný dopamín alebo katalyzátory, ktoré aktivujú jeho produkciu v tele (napríklad fenylalanín, ktorý obsahuje aromatickú alfa aminokyselinu, ktorej funkciou je premena tyrozínu a jeho ďalšie spracovanie na dopamín, antidepresíva).
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Anna Kozlová Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Rostovská štátna lekárska univerzita, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
