Čo robiť počas sebaizolácie? Sami, samozrejme
Začal sa rok a začali sme myslieť na letné prázdniny. Kam ísť? Čo si mám vziať so sebou? Nemali by ste sa dostať do formy na plaveckú sezónu? Samozrejme. Aj keď ste počas zimy nepriberali kilá navyše, potom vám utiahnutie bokov a spevnenie bruška nikomu neublíži. Musíte teda držať diétu a ísť cvičiť.
Potom však došlo k pandémii a všetci sa zomkli doma. Kedy sa samoizolácia skončí, nie je jasné. Čo robiť s dovolenkou tiež nie je jasné. Niekto bol dokonca vyslaný práve na túto dovolenku, takže tento rok nemôžete ani len snívať o výlete k moru. Zdalo by sa, dobre, prečo sa potom starať o seba?
Ale nie, mýlite sa! Naopak, práve teraz je to nevyhnutné! Existujú minimálne dva dôvody. Prvý - ak teraz neschudnete tie kilá navyše a budúcu zimu pribudnú nové, potom budúci rok budete musieť zložiť dvakrát toľko. Po druhé, teraz máme viac voľného času, ktorý trávime pred televízorom alebo za počítačom. To znamená, že vedieme výlučne sedavý životný štýl. Navyše z nudy neustále niečo prežúvame. Čo, ako viete, nie je dobré pre postavu.
Je to tento veľmi voľný čas, ktorý musíte venovať sebe. Kde začať
1. Naplánujte si čas
Najskôr si určte, koľko času a kedy môžete na seba venovať. Ak si jasne neplánujete svoj deň, vaše ruky sa nikdy nedostanú k sebe, vždy sa nájdu dôvody, prečo dnes nebolo možné začať sa o seba starať. Naplánujte si svoj deň, venujte osobitnú pozornosť tomu, kedy a koľko času trávite pred televízorom alebo na internete. Takže darujte im. A urobte z toho pravidlo, staráte sa o seba každý deň bez výnimky.
2. Určte súbor cvičení
Vyhľadajte na internete vhodný súbor, zohľadnite svoje problémové partie a úroveň fyzickej zdatnosti. Ak máte doma cvičebné vybavenie, super. Ak tam nie sú, nevadí. Existuje pomerne veľké množstvo cvikov, ktoré sa vykonávajú iba s vlastnou váhou. Prečítajte si odporúčania fitnes trénerov, pozrite si videonávody. Je lepšie zostaviť tréningový plán s neustálym nárastom zaťaženia, potom bude ich účinok väčší. Venujte zvláštnu pozornosť dĺžke tréningu. Predpokladá sa, že až po 30 minútach kardio záťaže začne tukové zásoby spaľovať, až do tohto okamihu pracovné svaly odoberajú energiu z glukózy, ktorú máte v krvi. Cvičenie by preto malo trvať najmenej 40 minút.
3. Vyvážte stravu
Dávajte pozor na to, ako sa stravujete. Veďte si denník a zapisujte si všetko, čo zjete, a potom vypočítajte kalórie. Je lepšie analyzovať záznamy za týždeň, v rôznych dňoch môže byť výživa veľmi odlišná a na získanie predstavy o priemernom obsahu kalórií potrebujete údaje niekoľko dní. Viac kalórií, ako potrebujete? Potom obmedzte stravu. Optimálne je, aby ste si do smartfónu nainštalovali mobilnú aplikáciu, ktorá pre vás zostaví menu s požadovaným obsahom kalórií. Napríklad aplikácia „Goldline“, ktorá sama vypočíta, aký obsah kalórií potrebujete na zníženie telesnej hmotnosti, a vytvorí jedálniček na základe vašich chuťových preferencií.
4. Vyberte lieky
Skúste jeden až dva týždne jesť nízkokalorickú stravu a uvidíte výsledky. Ak vidíte čo i len mierny pokles telesnej hmotnosti, super! Ďalej. Ak neexistuje žiadny účinok alebo je ťažké dodržiavať takúto stravu, vyhľadajte pomoc špecialistu. Teraz je veľa lekárov, ktorí sa zaoberajú chudnutím a radia sa na diaľku, napríklad majú svoje vlastné skupiny na sociálnych sieťach. Váš lekár posúdi vašu aktuálnu výživu a zdravotný stav. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, podľa toho, ako sa stravujete, predpíše lieky, ktoré buď blokujú vstrebávanie tukov, alebo ovplyvnia váš príjem kalórií. Prvá skupina liekov, napríklad Listata, obsahuje orlistat. Táto látka blokuje vstrebávanie 30% tukov z potravy, čím znižuje kalorický obsah stravy. Druhá skupina drogako je Goldline Plus, obsahuje sibutramín. Ovplyvňuje centrum sýtosti, v dôsledku čoho budete jesť menšie porcie a budete sa dlhšie cítiť sýti. Vďaka tomu sa kalorický obsah potravín zníži v priemere o 25% a množstvo skonzumovaných potravín o 20%.
5. Vytvorte skupinu na sociálnej sieti
Vždy je zaujímavé vymieňať si dojmy a dostávať pochvalu od rovnako zmýšľajúcich ľudí, nech robíte čokoľvek. To stimuluje nielen k tomu, aby ste prestali s tým, čo ste začali, ale tiež aby ste vynaložili ešte väčšie úsilie. Vytvorte si vlastnú skupinu, pozvite tam priateľov, ktorí sa tiež rozhodli postarať sa o seba a schudnúť. Vždy sa nájde niekto, kto podporí alebo poradí niečo rozumné. No nestojí za to hovoriť o tom, aké pekné je získať lajky pre novú fotografiu.
6. Nájdite si záľubu
Ak ste si svoj deň naplánovali správne a vždy je čas na cvičenie, stále však existuje príležitosť ľahnúť si na gauč pred televízor alebo sa povaľovať na internete, potom si nejaký koníček vyhľadajte. Okrem toho, že je to len zábava, je to veľké rozptýlenie od premýšľania o jedle. Ak vyšívanie nie je vaším živlom, potom môžete prísť s niečím iným. Chceli ste sa dlho učiť cudzí jazyk, ale všetci neobišli? Teraz je ten správny čas začať. Existuje veľa stránok pre triedy s rodenými hovorcami. Video lekcie nie sú o nič menej účinné ako živé. V každom prípade, nech urobíte čokoľvek, tento čas bude strávený dobre.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
