9 tajomstiev dlhovekosti
Vedci zistili zaujímavý fakt - dlhovekosť je 25% závislá od dedičnej predispozície a 75% od životného štýlu človeka. Pri analýze života tisícov storočných ľudí tiež zistili, že neexistuje jediný univerzálny recept na dlhovekosť, pretože podmienky a udalosti v živote týchto ľudí sa navzájom výrazne líšili. Existuje však niekoľko vzorov, ktoré umožňujú zostaviť zoznam pravidiel, podľa ktorých sa výrazne zvyšujú šance na dlhý život a zachovanie zdravia mysle a tela. Dávame vám na vedomie tieto pravidlá.
1. Pozitívne myslenie
Medzi storočnými ľuďmi je niekoľko ľudí, ktorých život by bol bez mráčika a ľahký. Naopak, ľudia s dlhovekosťou žili častejšie ťažký život, plný dramatických udalostí a ťažkostí, ale dokázali si udržať pozitívne myslenie. To vôbec neznamená, že sú všetci veselí, skôr ich možno pripísať veselým ľuďom. A to je prirodzené - prečo žiť dlho pre niekoho, komu sa to nepáči?
2. Fyzická aktivita
Ľudské telo nie je schopné správne sedieť. Fyzická aktivita, mobilita, ľahké zdvíhanie - to všetko sú charakteristiky ľudí, ktorých vek sa blíži k sto rokom alebo ktorí prešli touto značkou. Gerontológovia zároveň venujú pozornosť skutočnosti, že medzi storočnými ľuďmi spravidla nie sú žiadni profesionálni športovci. Nadmerná fyzická aktivita podkopáva telo, vyčerpáva jeho silu, takže by ste to nemali preháňať. Ale každodenná fyzická práca, najmä na čerstvom vzduchu, dlhé prechádzky a ľahká gymnastika sú to, čo potrebujete.
3. Správna výživa
Strava storočných ľudí z rôznych krajín má samozrejme veľké rozdiely. Bez ohľadu na kulinárske tradície konkrétnej krajiny ju však možno označiť za veľmi striedmu s prevahou rastlinno-mliečnej stravy. Medzi ľuďmi storočia nenájdete ani obéznych, ani labužníkov. Všetci sú prívržencami jednoduchých potravín a zároveň toho, ktorý sa dnes bežne nazýva ekologický, teda pestovaný v prírodných podmienkach.
Je zaujímavé, že čaj alebo káva je storočnými ľuďmi veľmi uctievaná. Ako viete, tieto nápoje obsahujú antioxidanty - látky, ktoré blokujú voľné radikály, to znamená tie zlúčeniny, ktoré spôsobujú poškodenie buniek, v dôsledku čoho v skutočnosti dochádza k starnutiu. Okrem čaju a kávy má kakao, kapusta všetkého druhu, paprika, červená repa, slivky, pomaranče, špenát, čerstvé bobule, strukoviny a korenie tiež vysoký obsah antioxidantov. Ako vidíte, rastlinná strava skutočne podporuje dlhovekosť a jej pridanie mliečnych výrobkov dodá telu potrebné bielkoviny. A áno, čokoláda s vysokým obsahom kakaa je zdravá.
4. Sexualita
Táto položka môže mladých ľudí rozosmiať - nuž, aká sexualita je pre starých rodičov? Starí rodičia medzitým ochotne odpúšťajú tento úsmev neskúsenosti, zasmejú sa a vedci tvrdia, že čím dlhšie ľudia zostávajú sexuálne aktívni, tým dlhšie a zdravšie žijú. Sexuálne vzťahy udržujú hormonálny systém v optimálnom stave, ale nie sú hormóny riadiace všetky funkcie tela? Väčšina storočných ľudí má povesť dámskych mužov a veľa z nich, dokonca aj v starobe, získalo potomstvo. Nie je teda neobvyklé, že 90-roční horalovia majú dve alebo tri malé deti. A zdravie, ako sa hovorí.
5. Denná rutina
Nie vo všetkých životných obdobiach sa ukazuje, že žijete odmerane, ale musíte sa o to usilovať, ak chcete žiť dlho. Storočníci samozrejme nedodržiavajú denný režim v zmysle materskej školy, nežijú striktne podľa hodín, ale ich život prebieha v určitom, mnohými rokmi sledovanom, rytme. Takýto rytmus umožňuje telu pracovať „ako hodiny“, to znamená bez prerušenia, navyše minimalizuje množstvo stresu, ktoré pramení väčšinou z neschopnosti a neochoty naučiť sa usporiadať si život. Takže pečeň sú tie, ktoré sa naučili.
6. Dostatočný spánok
To je jedna z dôležitých podmienok pre obnovu tela a udržanie jeho funkcií v optimálnom stave. Navyše hovoríme o kvalitnom plnohodnotnom spánku, a nie o dlhodobom. Každý človek má po dobu spánku svoje vlastné potreby, navyše sa s pribúdajúcim vekom mení, takže neexistuje jediný údaj, zvyčajných osem hodín nie je nič iné ako priemerný údaj. Ale je dôležité, aby bola potreba človeka na nočný spánok úplne uspokojená.
7. Rodina
Medzi storočnými nie sú samotári. Sú takí, ktorí prežili svojich rodinných príslušníkov, ale prakticky nie sú takí, ktorí nemali rodinu a žili svoj život sami. Vedci tvrdia, že rodina má viac vplyvov. Po prvé, starostlivosť o iných ľudí dáva zmysluplné činy človeka, ktoré ho chránia pred zbytočným hádzaním, po druhé, rodina je oporou v žiali aj v radosti, a po tretie, mať rodinu uľahčuje dodržiavanie všetkých vyššie uvedených pravidiel, musíte súhlasiť, rodinný spôsob podporuje pravidelnosť, správnu výživu, pozitívnu komunikáciu, nehovoriac o neustálej sexuálnej aktivite. Okrem toho je známe a dokázané, že ženatí muži žijú dlhšie, zatiaľ čo ženy, ktoré majú deti, žijú dlhšie, najmä v neskoršom veku. Ale aj keď neberieš do úvahy neskoré deti, rodina dáva človeku pocit bezpečia a potreby,ale žiť s vedomím svojej potreby je oveľa príjemnejšie.
8. Obľúbená vec
Japonci majú slovo ikigai, čo znamená „na čo sa ráno zobudíte“. Tento koncept je jedným z kľúčových z hľadiska dlhovekosti. Súhlaste, jedna vec je vytiahnuť unavený remienok so stonaním a stonaním a úplne iná je čakať s nadšením na nový deň, ktorý prinesie nové dojmy. Obľúbená práca je veľmi individuálna. Jeden má rovnakú rodinu, niekto má vnúčatá, niekto rezbárstvo, tanec alebo starostlivosť o záhradu. Je len dôležité, aby to nesúviselo s prácou v žiadnej inštitúcii alebo podniku. Prečo? Pretože v takom prípade človek po odchode do dôchodku náhle, jedného dňa, stratí svoju obľúbenú prácu a toto je jeden z najťažších stresov v živote. Tak silné, že nie každý sa s tým dokáže vyrovnať a nájsť si nový ikigai, takže by ste to nemali riskovať.
9. Zlé návyky
Veľmi zaujímavý bod. Pravdepodobne očakávate, že si prečítate, že zlé návyky musia byť spálené pri koreni. Ukazuje sa, že všetko je o niečo komplikovanejšie. Mnoho storočných ľudí prežilo väčšinu svojho života v tých rokoch, keď nebolo zvykom starať sa o zdravý životný štýl, pretože bolo potrebné vyriešiť akútnejšie problémy: napríklad ako prežiť vo vojne alebo ako kŕmiť deti. Možno aj preto niektorí fajčili alebo si neodopreli pohár alkoholu. Medzi storočnými však nie sú takí, ktorí by boli otrokmi zlých návykov. Gerontológovia dospeli k záveru, že ak takýto návyk nevedie k zneužívaniu, potom ho možno považovať skôr za individuálny prostriedok na zmiernenie stresu a koniec koncov, odolnosť proti stresu je dôležitou vlastnosťou pre pečeň s dlhými pečeňami, čo je definícia položky 1 v našom zozname.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
