Gymnastika pre deti od 8 rokov
Gymnastika pre deti od 8 rokov je zameraná na podporu telesného a duševného vývoja dieťaťa, posilnenie zdravia a zvýšenie imunity.
Vlastnosti gymnastiky pre deti vo veku 8 rokov
Gymnastika pre deti vo veku 8 rokov by sa mala vykonávať pravidelne s povinným zahriatím rôznych svalových skupín, strečingom a zlepšením flexibility, súborom cvičení na zvýšenie atletiky a fyzickej sily.
Hlavný komplex gymnastiky by mal obsahovať tieto cvičenia:
- Chôdza na jednom mieste so zdvíhaním nôh a postupným zvyšovaním tempa po dobu 30 sekúnd;
- Otočenie tela do strán s rukami a tlieskaním;
- Umiestnenie nôh na šírku ramien, nakláňanie hlavy pri nádychu a výdychu, opakovanie 5-7 krát;
- Drepy v rôznych smeroch so zdvihnutými rukami;
- Ohyby trupu smerom nadol s prstami dotýkajúcimi sa podlahy;
- Umiestnenie nôh k sebe, striedavé zdvíhanie a tlieskanie nôh;
- Skákanie na mieste 20 - 30 sekúnd, 20-krát.
Správna gymnastika pre deti vo veku 8 rokov bude rozvíjať motorické schopnosti, zlepšovať držanie tela, rozvíjať sebadôveru, pevnú povahu a vôľu. Po niekoľkých mesiacoch pravidelného cvičenia sa výrazne zvýšia fyzické schopnosti, vytrvalosť a odhodlanie dieťaťa.
Pri zostavovaní individuálneho plánu cvičení pre gymnastiku pre deti vo veku 8 rokov musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Povinná rozcvička pred každou gymnastikou;
- Cvičenie pre ramenný pás a ruky;
- Zahŕňajúce cviky na trup a nohy;
- Vykonávanie cvičení z rôznych východiskových pozícií a pozícií tela;
- Vedenie dychových cvičení.
Je užitočné vykonávať gymnastiku s predmetmi pre deti vo veku 8 rokov, aby ste posilnili rôzne svalové skupiny, zlepšili obratnosť a koordináciu a zvýšili záujem o šport.
Efektívna gymnastika pre deti vo veku 8 rokov môže zahŕňať aeróbne cvičenia zamerané na zlepšenie tela. Aeróbna gymnastika zahŕňa cvičenia s prvkami tanca, skákania a behu na rytmickú hudbu. Týždenné cvičenia s týmto rytmom zlepšujú prácu kardiovaskulárneho systému, dýchacích a tráviacich orgánov.
Rytmická gymnastika pre deti 9 a 10 rokov
Rytmická gymnastika pre deti vo veku 9 rokov je špeciálnym druhom športových a všeobecných vývojových aktivít. V priebehu rytmických cvičení sa deti zlepšujú v koordinácii a motorických funkciách, objavuje sa zmysel pre rytmus a normalizuje sa držanie tela.
Trvanie gymnastiky vo veku 9 rokov určuje tréner v súlade s fyzickými možnosťami a zdravotným stavom detí. Bežné hodiny trvajú 10 - 20 minút a pre špecializované športové skupiny trvá 30 - 40 minút.
Rytmická gymnastika pre deti od 9 rokov sa v športových zariadeniach vykonáva podľa špeciálne vyvinutých programov. Základom programov je metodika K. Orffa, čo je systém s metódami rozvoja hudobných a pohybových schopností detí.
Efektívna gymnastika pre deti od 10 rokov zahŕňa cvičenia na naťahovanie svalov a pružnosť, správne polohovanie nôh, kroky a pohyby k hudbe, rytmické sólové a párové cvičenia.
Pravidelná gymnastika pre deti vo veku 10 rokov formuje estetické vkusy dieťaťa, rozvíja jeho abstraktné myslenie, rozvíja zmysel pre rytmus a sluch pre hudbu.
Tanečná a atletická gymnastika pre deti vo veku 12 rokov
Gymnastika pre deti vo veku 12 rokov môže byť tanečnej a atletickej orientácie so zdravotnými, estetickými a scénickými cvičeniami.
V súčasnosti je pre deti stredoškolského veku vyvinutý špeciálny krokový rytmus, ktorý pozostáva z niekoľkých základných cvičení. Tie obsahujú:
- Rytmické kroky na mieste;
- Postupné zmeny polohy nôh;
- Zvýšené schody;
- Skákanie na kopci.
Krokový rytmus pre deti môžeme využiť ako rozcvičku pred základnými gymnastickými cvičeniami a ako úvodnú časť pred určitým športom.
Pre deti veku základnej a strednej školy je užitočná gymnastika s hudobným a tanečným zameraním.
Tanečná gymnastika pre deti vo veku 12 rokov sa hrá na dynamickú hudbu a pozostáva z postupne sa opakujúcich pohybov (ohyby, opakovania, kroky do strán a na miesto, skoky). Funkciou tanečnej gymnastiky pre deti od 8 rokov je kombinácia niekoľkých pohybov v čase s hudbou. Gymnastické cvičenia sa postupne sťažujú a dieťa si zlepšuje fyzické a tanečné schopnosti. Takéto cvičenia stimulujú základné funkcie tela, posilňujú svaly, zvyšujú imunitu a vytrvalosť, zlepšujú krvný obeh, znižujú hmotnosť a zlepšujú proporcie tela.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
