90-dňová Strava - Jedálny Lístok, Recenzie, Výsledky, Tipy

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-15 20:05

90-dňovú diétu

90 dňová diéta je systém rozdeleného jedla. Mnoho ľudí to má rád, pretože im to umožňuje, aby úplne neopustili svoje obľúbené jedlo vrátane sladkostí.

Diéta je ideálna pre tých, ktorí sa potrebujú zbaviť mnohých kíl navyše bez ujmy na zdraví. Obézni ľudia majú narušený metabolizmus a je to samostatná výživa, ktorá ho pomáha zabezpečiť. Okrem toho, že sa táto strava sama o sebe považuje za prospešnú a podporuje chudnutie, zvyšuje sa účinok diéty znížením obsahu kalórií v dennom menu.

Diéta 90-dňovej diéty je založená na opakovaní štvordňového cyklu. Každý deň cyklu je venovaný jednému druhu potravy - bielkovinovým, škrobovým, sacharidovým, vitamínovým (ovocným) dňom.

Pravidlá 90-dňovej diéty:

obed by nemal byť skôr ako na poludnie. Ak máte pocit silného hladu a čas na jedlo ešte nenastal, môžete si dať nejaké ovocie, najneskôr však 30 minút pred hlavným jedlom;
interval medzi obedom a večerou by mal byť najmenej tri hodiny a v bielkovinový deň - najmenej štyri hodiny;
po 20.00 nemôžete jesť;
v deň vitamínov by sa jedlo malo jesť každé 2-3 hodiny;
v bielkovinový deň by ste nemali jesť rôzne druhy bielkovinových jedál, napríklad mäso a vajcia, mäso a mliečne výrobky, vajcia a mliečne výrobky;
každý 29. deň (po ovocí) by mal byť vykladací, cez deň pije iba vodu. Potom opäť prichádza proteínový deň;
kontrolovať množstvo porcií. Na obed jedzte pravidelnú porciu a na večeru - o polovicu menej;
varte jedlo varením, dusením, pečením, parou alebo grilovaním (bez oleja);
na kontrolu obsahu kalórií v strave sa odporúča počítať kalórie na začiatku diéty (maximálne 2 000 kcal za deň), je to dôležité najmä v sacharidových dňoch;
každý deň musíte vypiť asi 2 litre čistej nesýtenej vody;
Počas diéty je vhodné pravidelne cvičiť.

Na dosiahnutie účinku stravy je dôležité dôsledne dodržiavať všetky odporúčania po dobu 90 dní, akékoľvek odchýlky môžu viesť k spomaleniu chudnutia a rýchlemu návratu stratených kilogramov.

Pred začatím diéty stojí za to vážiť sa a zmerať si objemy. Pozorovaním výsledkov bude jednoduchšie dodržiavať pravidlá a vyhnúť sa poruchám, pretože sa dostaví motivácia. Ak dôjde k poruche, mali by ste v strave pokračovať od zmeškaného dňa.

Ak po 90-dňovej diéte budete pokračovať v samostatnom stravovaní, váha sa bude postupne znižovať a ďalej, až kým sa úplne neznormalizuje, a potom sa udrží na tejto úrovni.

Výhody 90-dňovej diéty

90-dňová strava vám pomôže schudnúť 2–4 kg týždenne. Čím viac je počiatočná hmotnosť, tým rýchlejšie kilogramy ubúdajú, pretože sa blíži k normálnym ukazovateľom, tempo olovnice sa spomaľuje.

90-dňová strava je vhodná pre tých, ktorí potrebujú výrazne zhodiť, merané v desiatkach kilogramov.

Samostatné jedlo, ktoré je základom 90-dňovej diéty, považujú odborníci z hľadiska fyziológie za najzdravšie a najsprávnejšie.

Tri mesiace diéty poskytujú nové zdravé stravovacie návyky, ktoré pomáhajú normalizovať váhu, zabraňujú opätovnému priberaniu a zlepšujú zdravie tela.

Vďaka rôznym diétam pri 90-týždňovej diéte je možné menu spríjemniť tým, že sa vyhnete opakovaným jedlám.

Nevýhody a kontraindikácie 90-dňovej diéty

Tento systém nemá žiadne nevýhody a absolútne kontraindikácie, ale ľudia s chronickými chorobami by sa mali pred začatím diéty poradiť so svojím lekárom a pripraviť si jedálniček na základe jeho odporúčaní.

Aké potraviny sú povolené?

90-dňovú diétu tvoria štvordňové cykly. Každý deň cyklu je venovaný jednému druhu jedla.

V bielkovinových dňoch sú povolené:

mäso (akékoľvek nízkotučné odrody);
vták (bez kože);
ryby (akékoľvek čerstvé);
vajcia;
mliečne výrobky a výrobky z kyseliny mliečnej;
zelenina s nízkym obsahom škrobu, zelenina.

V škrobové dni sú povolené tieto položky:

celozrnný a ražný chlieb;
ryža a kaša na vode - pohánka, proso, ovsené vločky;
strukoviny;
akákoľvek zelenina vrátane zemiakov.

Strava sacharidových dní je:

celozrnný a ražný chlieb;
pečenie z cesta bez droždia;
cestoviny;
kaša na vode;
nízkotučné sladkosti (tmavá čokoláda, med, marshmallow, marmeláda, zaváraniny, ovsené sušienky atď.);
zelenina;
ovocie.

Povolené jedlá na vitamínové dni:

ovocie, bobule, sušené ovocie;
semená a orechy;
čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy (odšťavovanie sa považuje za samostatné jedlo).

Na zálievku do šalátu sa používa rastlinný olej a citrónová šťava.

Je povolené používať korenie, ale treba mať na pamäti, že väčšina z nich stimuluje chuť do jedla.

Celý deň môžete piť čierny a zelený čaj, čiernu kávu.

Aké potraviny sú zakázané?

Každý deň 90-dňovej diéty sú zakázané všetky potraviny, ktoré nie sú na zozname povolených pre konkrétny deň.

Okrem toho sú zakázané mastné, slané, údené jedlá, rýchle občerstvenie, cukrovinky (okrem tých, ktoré sú povolené v deň sacharidov).

Cukor je dovolené používať v sladkostiach iba v deň sacharidov, v ostatných dňoch je to zakázané. Cukor sa nepridáva do nápojov.

Je vhodné vylúčiť soľ. Ak je ťažké to urobiť, je to v malom množstve prijateľné.

90 denné diétne menu

Ukážka denného menu s bielkovinami pre 90-dňovú diétu:

Ukážka denného menu s bielkovinami:

Raňajky Tvaroh s bylinkami alebo 2 vajcia, káva. Večera Mäso, vývar, veľká časť šalátu z čerstvej zeleniny s bylinkami. Večera Šalát z uhoriek, paradajok, zelených a mäkkého syra. Počas dňa Mlieko, kefír, jogurt.

Ukážka ponuky pre škrobový deň:

Raňajky Pohánková kaša, čerstvá zelenina. Večera Varená fazuľa, zeleninová polievka, šalát z čerstvej zeleniny, krajec chleba. Večera Dusená zelenina, krajec chleba.

Ukážka denného menu so sacharidmi:

Raňajky Ovsené vločky s bobuľami. Večera Cestoviny s paradajkovou omáčkou alebo vegetariánska pizza s čerstvou kôrkou. Večera Domáci koláč s džemom alebo ovocím, čaj.

Vitamínové (ovocné) denné menu:

Raňajky * Mix sušeného ovocia a orechov, zelený čaj. Večera Veľká porcia ovocného šalátu, hrsť orechov. Večera Pečené jablká alebo jabĺčko.

* V tento deň by mali byť viac ako tri jedlá, medzi ktorými môžete jesť akékoľvek ovocie, kompóty, čerstvo vylisované ovocné džúsy.

Užitočné tipy

Tip 1. Kto nemá rád sladké, môže ich počas sacharidového dňa nahradiť krekrom.

Rada 2. Ak nechcete v deň vitamínov jesť veľa ovocia, niektoré z nich môžete nahradiť čerstvou zeleninou.

Charakteristika stravy	konečná známka
Trvanie: 90 dní	4 z 5 Pri dodržaní odporúčaní stravy bude za tri mesiace možné nielen schudnúť a zlepšiť zdravie, ale aj vyvinúť nové, zdravé stravovacie návyky, vďaka ktorým sa hmotnosť zníži na normálne hodnoty aj po ukončení diéty.
Odporúčaná frekvencia: raz ročne
Miera chudnutia:
Bezpečnosť:
Rozmanitosť výrobkov: