Mäsová strava
„Mäsová strava“označuje bielkovinové potravinové systémy, ktorých činnosť je založená na znížení obsahu sacharidov v strave a zvýšení bielkovín. Ako viete, telo prijíma energiu predovšetkým zo sacharidov. Pri nedostatku sacharidov sa tuk stáva zdrojom energie a to je priama cesta k chudnutiu.
Pravidlá "mäsovej stravy":
- najmenej 5 jedál denne;
- odmietnutie vyprážaných jedál. Mäso by malo byť varené, pečené, dusené, dusené, zelenina by sa mala konzumovať prednostne surová;
- 500 g bielkovinových výrobkov v dennom menu;
- odmietnutie soli;
- je zakázané piť počas jedla a 30 minút po ňom.
Výhody „mäsovej stravy“
Po dobu 10 dní „Mäsovej diéty“sa môžete zbaviť 5 kg. Neexistuje neznesiteľný hlad, takže sa riziko poruchy výrazne zníži.
Strava je vhodná pre ľudí zaoberajúcich sa športom: svalové tkanivo je podporované veľkým množstvom bielkovín.
Princíp frakčnej výživy uplatňovaný v „Mäsovej strave“(časté jedlá v malých dávkach) je najzdravším režimom pre tráviaci systém a metabolizmus. Počas 10 dní diéty sa vytvorí návyk na konzumáciu malého množstva jedla naraz. To pomáha znižovať veľkosť žalúdka a znižovať chuť do jedla, čo zase posilňuje výsledok.
Nevýhody a kontraindikácie "Mäsovej stravy"
Niekedy sa počas diéty vyskytne zápcha, ktorá je spojená s veľkým množstvom bielkovinových jedál a spravidla naznačuje nedostatok vlákniny. Prísne obmedzenie sacharidov môže na začiatku diéty viesť k bolestiam hlavy a podráždenosti.
„Mäsová diéta“je kontraindikovaná pre tých, ktorí trpia ochorením obličiek. Ľudia s akýmkoľvek chronickým ochorením by sa mali pred začatím diéty poradiť so svojím lekárom.
Aké potraviny sú povolené?
- chudé teľacie mäso, hovädzie mäso, kuracie prsia, králik;
- ryba;
- chobotnice, krevety;
- kuracie a prepeličie vajcia;
- mlieko;
- zelenina - mrkva, baklažán, cuketa, brokolica, biela kapusta a karfiol, paprika, paradajky, uhorky, špenát, šalát, zelenina;
- ovocie - grapefruity, pomaranče, mandarínky, citróny;
- olivový, slnečnicový, ľanový olej;
- čierny a zelený čaj, káva bez prísad, bylinné odvarky a nálevy, neperlivá minerálna voda, pramenitá a rozpustená voda.
Aké potraviny sú zakázané?
- cukor;
- chlieb, pečivo;
- cestoviny;
- obilniny;
- zemiaky, hrášok, fazuľa;
- rýchle občerstvenie, polotovary, konzervované a údené jedlá;
- jogurt, fermentované pečené mlieko, jogurt, kefír, tvaroh;
- margarín, maslo;
- sladké ovocie a bobule - mango, marhule, datle, figy, tomel, banány, hrozno;
- alkoholické a sýtené nápoje.
Mäsové diétne menu
Vzorové menu „Mäsová strava“pre daný deň:
Užitočné tipy
Tip 1. Aby ste sa vyhli zápche, musíte sa ubezpečiť, že v dennom menu je čerstvá zelenina a ovocie. Aby ste zabránili zápche, mali by ste tiež piť veľa (najmenej 1,5 litra denne) vody.
Tip 2. Na spestrenie stravy môžete namiesto zeleninového šalátu pripraviť ovocný šalát, ale iba z nesladeného ovocia.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Trvanie: 10 dní |
4 z 5 Možnosť bielkovinovej stravy. Napriek uvedenému názvu strava nezahŕňa iba mäso, ale aj pomerne rozmanitú škálu produktov na rastlinnej báze, takže nepoškodzuje zdravie. |
| Odporúčaná frekvencia: polročne | |
| Miera chudnutia: | |
| Bezpečnosť: | |
| Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
