Technika chudnutia Tatiany Rybakovej
Metóda chudnutia Tatiany Rybakovej je komplexný systém, ktorý spočíva v zdravej výžive a pravidelnej fyzickej aktivite a výrazne sa líši od väčšiny diét, ktoré znamenajú prísne stravovacie obmedzenia.
Tatyana Rybakova vyvinula svoju metódu ako školáčka. Bola obézna - v 14 rokoch vážila cez 100 kg. Tatiana držala rôzne diéty vrátane mono diéty a pôstu. To viedlo k zdravotným problémom, ale váha tvrdohlavo nezmizla. Potom dievča začalo študovať tému nadváhy, čítalo veľa literatúry o medicíne a výžive. Po systematizácii všetkých získaných poznatkov zostavila Tatiana metódu chudnutia, ktorá pozostávala z vyváženej stravy doplnenej o fyzickú aktivitu a kozmetické procedúry pre telo. Vďaka tomuto systému sa dievčaťu podarilo zbaviť sa 50 kg a dlhodobo udržať svoju váhu v normálnom rozmedzí.
Základné pravidlá stravovania od Tatiany Rybakovej:
- malo by byť najmenej 5 jedál denne - 3 hlavné a najmenej 2 občerstvenie;
- posledné jedlo - najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. Po ňom by ste nemali jesť ani ľahké jedlo, napríklad kefír alebo jablko;
- odporúča sa vypočítať obsah kalórií v potravinách. Najlepšou možnosťou sú základné jedlá 300 - 400 kcal, občerstvenie 100 kcal;
- ak je to žiaduce, je dovolené urobiť 1 deň v týždni viac kalorickými, ale s mierou. V tento deň si môžete dovoliť kúsok svojho obľúbeného vysokokalorického jedla;
- je nevyhnutná pravidelná fyzická aktivita, najvhodnejšie sú hodiny v bazéne, fitnes a kardiovaskulárny tréning;
- pravidelne sa konajú kurzy kozmetického ošetrenia tela. Masáže, kontrastné sprchy, pílingy a zábaly sa osvedčili dobre.
Hlavným princípom metódy Tatyany Rybakovej je, že jedlo by malo byť prospešné. Je dôležité nielen zvoliť správny výrobok, ale aj správne ho distribuovať po celý deň.
Na raňajky sa odporúča jesť obilniny a bielkovinové výrobky - to vám umožní získať energiu a cítiť sa dlho nasýtený.
Obed by mal pozostávať z komplexných sacharidov (vytvárajú dlhotrvajúci pocit sýtosti) a bielkovín, ktoré môžete podľa potreby doplniť čerstvou zeleninou.
Dajme tomu výdatnú večeru, hlavné je, že v nej nie je sacharidové jedlo. Poskytne príležitosť vyhnúť sa akútnemu hladu v noci.
Je potrebné dbať na to, aby sa z občerstvenia nestali tuhé jedlá. Cieľom je trochu doplniť energetické zásoby v tele a zabrániť silnému hladu.
Výhody metódy chudnutia Tatyany Rybakovej
Hlavnými výhodami stravovania Tatyany Rybakovej sú rovnováha a správna strava. Táto technika spĺňa zásady zdravého stravovania a má pozitívny vplyv na telo ako celok.
Nadbytočné kilogramy odchádzajú pomaly, ale rovnomerne, po ukončení diéty nehrozí priberanie. Zvyčajne za mesiac použitia techniky Tatyany Rybakovej je možné zbaviť sa 4 kg.
Táto metóda chudnutia si vytvára užitočný návyk na frakčnú výživu, podporuje správny prístup k jedlu, učí vás vyberať si zdravé jedlá. Diéta sa ľahko toleruje, takže poruchy sú veľmi zriedkavé.
Metóda chudnutia od Tatyany Rybakovej je vhodná aj pre dospievajúcich, čo autorka dokázala na vlastnom príklade.
Nevýhody a kontraindikácie metódy chudnutia Tatyany Rybakovej
Strava nie je vhodná pre tých, ktorí súrne potrebujú schudnúť.
Nie sú známe žiadne kontraindikácie pre túto diétu. Ľudia s chorobami gastrointestinálneho traktu by sa mali pred začatím diéty poradiť s lekárom, aby si mohli vybrať potraviny, ktoré majú jemný vplyv na tráviaci trakt.
Aké potraviny sú povolené?
Medzi povolené produkty patria:
- kuracie, chudé hovädzie a teľacie mäso;
- vajcia;
- chudé ryby a morské plody;
- mliečne výrobky s nízkym percentom tuku, nízkotučné druhy syrov;
- obilniny;
- strukoviny;
- zelenina, bylinky, ovocie, bobule;
- sušené ovocie;
- orechy;
- zelený čaj.
Aké potraviny sú zakázané?
Zoznam zakázaných potravín obsahuje:
- výrobky z múky, sladkosti a cukor;
- rýchle občerstvenie, polotovary a klobásy;
- mastné, vyprážané jedlá;
- Omáčky a korenie v obchode s glutamátom sodným (vrátane bujónových kociek);
- sladké sýtené nápoje, džúsy z balíčkov.
Ponuka metódy chudnutia Tatiany Rybakovej
Príklad ponuky metódy chudnutia Tatyany Rybakovej počas 7 dní:
| Prvý deň |
Raňajky: ovsené vločky (200 g), 2 varené kuracie vajcia. Prvé občerstvenie: akékoľvek bobule (200 g). Obed: jačmenná kaša, kuracie prsia (polovičné), uhorka. Druhé občerstvenie: niekoľko kúskov sušených sliviek, sušených marhúľ alebo orechov. Večera: pečený pollock (3 stredné plátky), šalát z čerstvej kapusty. |
| Druhý deň |
Raňajky: ovsené vločky, miešané vajcia z 2–3 bielkov. Prvé občerstvenie: veľký grapefruit. Obed: pečené kuracie paličky (3 ks), pohánková kaša, šalát. Druhé občerstvenie: zelené jablko, kefír (200 ml). Večera: sleď pečený v alobale, paradajkový a bazalkový šalát. |
| Tretí deň |
Raňajky: časť müsli s nízkotučným kefírom. Prvé občerstvenie: uvarený bielok (3 ks). Obed: hovädzí stroganov (150 g), pšeničná kaša. Druhé občerstvenie: broskyňa alebo zelené jablko. Večera: nízkotučný tvaroh (200 g), jablkový a mrkvový šalát. |
| Štvrtý deň |
Raňajky: ovsené vločky, 2 varené vajcia. Prvé občerstvenie: 5 sušených sliviek a každá sušená marhuľa. Obed: hovädzí steak na grile, časť neleštenej ryže. Druhé občerstvenie: stredne oranžové. Večera: pečená treska (200 g), grilovaná zelenina (paprika, paradajka, baklažán). |
| Piaty deň |
Raňajky: omeleta z 3 vajec s bylinkami, kefír (200 ml) s otrubami. Prvé občerstvenie: nízkotučný syr (50 g). Obed: malé kuracie mäso, časť šošovice, paradajka. Druhé občerstvenie: nízkotučný kefír (200 ml). Večera: steak z lososa (200 g), časť gréckeho šalátu. |
| Šiesty deň |
Raňajky: ovsené vločky, 2 varené vajcia. Prvé občerstvenie: hrsť hrozienok a orechov. Obed: varené kuracie prsia, 2 zemiakové šupky, uhorka a šalát. Druhé občerstvenie: šalát z polovice jablka a polovice mrkvy. Večera: varené kuracie prsia, veľká časť kapustového a uhorkového šalátu. |
| Siedmy deň |
Raňajky: 2 vajcia omeleta, proso kaša. Prvé občerstvenie: jablko alebo hruška. Obed: hovädzí guláš z hovädzieho mäsa (200 g), pohánková kaša. Druhé občerstvenie: 5 sušených sliviek, hrsť mandlí. Večera: pollock (200 g), pečený so zeleninou. |
Užitočné tipy
Tip 1. Na občerstvenie je vhodný strapec hrozna alebo kúsok vodného melónu.
Tip 2. Ak je ťažké úplne sa vzdať sladkostí, niekedy si môžete dovoliť kúsok obľúbeného dezertu, ale iba do 12. hodiny.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Trvanie: neobmedzené |
3,5 z 5 Strava Tatyany Rybakovej je vhodná aj pre deti a dospievajúcich. Váha na ňom pomaly klesá, ale nevracia sa. Pre maximálnu účinnosť by ste mali svoju stravu sprevádzať cvičením a ošetrením tela. |
| Odporúčaná frekvencia: akákoľvek | |
| Miera chudnutia: | |
| Bezpečnosť: | |
| Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
