Strava Sergeja Agapkina
Diéty vytvorené profesionálmi sú zaslúžene dôveryhodné. Odborníci ponúkajú veľmi účinné možnosti, ktoré nie sú zdraviu škodlivé, naopak ich posilňujú. Jedným z nich je aj systém rehabilitačného lekára Sergeja Agapkina.
Navrhuje zostaviť jedálny lístok zameraný na vlastnosti konkrétneho organizmu a je si istý, že účinnosť stravy nie je daná obmedzeniami stravovania, ale tým, ako dlho môže pacient dodržiavať jeho pravidlá a dosiahnuť viditeľný výsledok.
Doktor Agapkin navrhuje zabudnúť na krátkodobé rigidné diéty a odporúča systém, ktorého sa môžete držať po celý život, aby ste najskôr schudli a potom konsolidovali a udržali výsledok.
Faktom je, že nízkokalorické diéty sú účinné iba na chvíľu: váha sa vráti po ich ukončení, často dokonca aj s prírastkom. Kompletný výživový systém pre chudnutie funguje inak: udržuje vysokú rýchlosť metabolizmu a práve to pomáha zbaviť sa nadbytočných tukov.
Základné pravidlá výživy Sergeja Agapkina, ktoré vám umožňujú "urýchliť" metabolizmus:
- dodržiavať čiastkové jedlá - v malých dávkach päť až šesťkrát denne. To vám tiež umožní vyhnúť sa hladu počas dňa;
- zahrňte do stravy pšeničné otruby. Podľa Sergeja Agapkina k prejedaniu často dochádza v dôsledku nedostatku vlákniny a vitamínov skupiny B, ktoré sú bohaté na otruby. Lekár si je istý, že na vyplnenie deficitu stačí 20 g otrúb denne;
- uistite sa, že obilniny tvoria asi štvrtinu stravy;
- postupne znižujte denné množstvo jedla na polovicu, pretože príčinou nadmernej hmotnosti je nadmerný príjem živín. Spočiatku to môže spôsobiť nepríjemné pocity, ale telo si rýchlo zvykne na nové objemy potravy, ak sú s ním dodané všetky potrebné látky;
- úplne vylúčiť cukor a cukrovinky;
- nezabudnite do jedálnička pridať fermentované mliečne výrobky - nie príliš, aby nedochádzalo k tráviacim ťažkostiam, ale každý deň;
- vyvážte stravu, dodržujte optimálny pomer bielkovín, tukov, sacharidov.
Sergei Agapkin navyše považuje za potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu. Najefektívnejšie na chudnutie je podľa jeho názoru vodný aerobik a jóga.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody stravy Sergeja Agapkina
Strava Sergeja Agapkina zahŕňa prechod na zdravú výživu, ktorá má priaznivý vplyv na telo ako celok. Je to bezpečný a efektívny spôsob, ako schudnúť, aby ste udržali a zlepšili svoje zdravie.
Strava je vyvážená, má minimum zákazov, výrobky zaradené do jedálneho lístka obsahujú všetky látky dôležité pre životne dôležitú činnosť: bielkoviny, komplexné sacharidy, tuky obsahujúce polynenasýtené mastné kyseliny, vitamíny atď.
Pravidlá sa dodržiavajú ľahko, telo si na nové menu rýchlo zvykne.
Strava Sergeja Agapkina nestanovuje termíny; môžete ju dodržiavať tak dlho, ako chcete.
Nevýhody a kontraindikácie týkajúce sa stravy Sergeja Agapkina
V strave chýba prísny jedálny lístok a prísny súbor pravidiel potrebných pre ľudí s nadváhou, ktorí sa nelíšia v disciplinovanom stravovacom správaní. Ďalšou nevýhodou je, že neexistujú ani približné pokyny týkajúce sa miery chudnutia, takže je dosť ťažké pochopiť, či je strava dostatočne správna alebo vyžaduje zmeny.
Aké potraviny sú povolené?
- Nízkotučné mäso.
- Ryby a morské plody.
- Fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku menej ako 5% (jogurt, fermentované pečené mlieko, kefír, tvaroh, jogurt, srvátka).
- Vajcia.
- Zelenina a ovocie.
- Krúpy.
- Bran.
Je povolené piť vodu, obyčajnú alebo minerálnu.
Aké potraviny sú zakázané?
Všetky výrobky s umelými prísadami, cukrom, cukrovinkami, konzervami, dochucovadlami a polotovarmi sú úplne vylúčené.
Diétne menu Sergeja Agapkina
Pre Sergeja Agapkina neexistuje prísne diétne menu. Ten, kto chudne, si vyberá jedlá sám so zameraním na poskytnuté zásady a svoje vlastné preferencie. Ukážka denného menu:
Užitočné tipy
Rada 1. V prípade poruchy nemusíte robiť pôstny deň alebo na druhý deň sprísňovať stravu, postačí pokračovať v stravovaní podľa pravidiel.
Tip 2. Športové aktivity by nemali byť vyčerpávajúce, ale pravidelné - najmenej dvakrát týždenne.
4 z 5
Diéta Sergeja Agapkina je systém správnej výživy, ktorý vám umožňuje dosiahnuť chudnutie nie vďaka prísnym obmedzeniam, ale vďaka hojeniu tela a aktivácii metabolizmu. Môžete sa ho držať tak dlho, ako chcete.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
