Holandska strava
Dávka „holandskej stravy“predpokladá minimálne obmedzenia, úbytok hmotnosti je spôsobený častým jedením v malých dávkach - uplatňuje sa princíp frakčnej výživy.
Pravidlá „holandskej stravy“:
- šesť jedál - prvé raňajky o 8.00, druhé raňajky o 11.00, obed o 13.00-14.00, popoludňajší čaj o 16.00, večera o 19.00-20.00, najneskôr však tri hodiny pred spaním;
- tepelné ošetrenie jedál diétnymi metódami (varenie, parenie, dusenie, pečenie, grilovanie);
- každý deň vypite najmenej 1,5 litra vody (v tomto objeme nie sú zahrnuté iné nápoje a tekutiny);
- každý večer sa prechádzajte na čerstvom vzduchu najmenej 30 minút;
- strava by mala byť sprevádzaná miernou, ale pravidelnou fyzickou aktivitou;
- ak dôjde k rozpadu, v strave stačí pokračovať ďalší deň.
„Holandská strava“je navrhnutá na sedem dní, ale môžete sa jej držať aj po celý život - za predpokladu, že máte správne vyváženú stravu.
Cnosti „holandskej stravy“
Holandská strava umožňuje schudnúť 2 - 3 kg týždenne.
Zoznam zakázaných potravín je krátky, takže si stravu môžete upraviť podľa vlastnej chuti.
„Holandská strava“vás naučí jesť frakčne. Gastroenterológovia a odborníci na výživu tvrdia, že ide o najzdravší stravovací režim, pretože optimalizuje tráviaci systém a metabolizmus. Ak sa na konci diéty budete stravovať zlomkovo a budete dodržiavať rozumné obmedzenia, môžete pokračovať v normalizácii hmotnosti a zabrániť jej ďalšiemu priberaniu.
Nevýhody a kontraindikácie „holandskej stravy“
Pretože strava sa dá prispôsobiť individuálnym potrebám, nemá žiadne kontraindikácie, ale pri výskyte chronických ochorení je potrebné zostaviť stravu s prihliadnutím na odporúčania ošetrujúceho lekára.
Aké potraviny sú povolené?
Takmer všetky. Uprednostňovať by sa malo chudé mäso, ryby, mliečne výrobky a výrobky z kyseliny mliečnej, čerstvá zelenina a ovocie (základom stravy by malo byť bielkovino-zeleninové).
Soľ a cukor nie sú zakázané, je však vhodné ich konzumovať v minimálnom množstve. Ak je to možné, cukor by sa mal nahradiť prírodným medom.
Aké potraviny sú zakázané?
Tie, ktoré sú jednoznačne zdraviu škodlivé:
- tučné jedlo;
- priemyselné cukrovinky;
- konzervované potraviny (vrátane údenín, nálevu, marinády);
- rýchle občerstvenie, občerstvenie;
- sladké sýtené nápoje;
- alkohol (občas je povolený pohár prírodného červeného vína).
Holandské diétne menu
Vzorové menu „holandskej stravy“na sedem dní:
Prvé raňajky: domáci muffin, čierna káva.
Druhá raňajky: jogurt, akékoľvek ovocie, čaj.
Obed: 2 lyžice. l. zemiaková kaša, 100 g grilovaného steaku, špargľa.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár kuracieho vývaru s bylinkami.
Večera: vajíčko, plátok šunky, toasty, paradajka, čaj.
Neskorá večera: 200 g jogurtu, ovocie, mätový čaj.
Prvé raňajky: 20 g tvrdého syra, sendvič so studeným mäsom, čaj.
Druhá raňajky: krémový syr, hrianky, kivi, ovocná šťava.
Obed: pečená makrela, 200 g dusenej zeleniny, káva.
Popoludňajšie občerstvenie: ovocný šalát s jogurtom.
Večera: 2 pečené zemiaky, šalát z čerstvej zeleniny.
Neskorá večera: 200 ml kefíru, 1 cookie z ovsených vločiek.
Prvé raňajky: 2 lyžice. l. müsli s 200 ml jogurtu, pomarančový džús.
Druhá raňajky: plátok domáceho koláča, káva.
Obed: kuracie filé, šalát z čerstvej zeleniny.
Popoludňajšie občerstvenie: zeleninová polievka.
Večera: tavený syr, toast, paradajka, ovocná šťava.
Neskorá večera: ovocný jogurt, mätový čaj.
Prvé raňajky: 150 g tvarohu s kyslou smotanou a hrozienkami, káva.
Druhá raňajky: 200 ml kefíru, tvarohový sendvič, paradajka.
Obed: 200 g grilovanej kotlety, dusená zelenina.
Popoludňajšie občerstvenie: šalát z čerstvej zeleniny.
Večera: brokolica na pare, kurací rezeň.
Neskorá večera: jogurt, ovocný šalát.
Prvé raňajky: čokoládový puding, káva.
Druhá raňajky: muffin, ovocie, čaj.
Obed: 150 g vareného hovädzieho mäsa, šalát z čerstvej zeleniny.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár hovädzieho vývaru s bylinkami.
Večera: pečená treska so zeleninovým gulášom.
Neskorá večera: 150 g tvarohového kastróla, mätový čaj.
Prvé raňajky: sendvič s varenou klobásou, uhorkou, čajom.
Druhé raňajky: 2 vajcia, toast, káva.
Obed: grilované kuracie stehno, šalát z čerstvej zeleniny.
Popoludňajšie občerstvenie: ovocné želé.
Večera: hrianky so syrom, čaj.
Neskorá večera: 200 ml kefíru.
Prvé raňajky: tvarohový sendvič, ovocný džem, káva.
Druhá raňajky: 2 pečené jablká, 100 g tvarohu, čaj.
Obed: 200 g pečených rýb, šalát z čerstvej zeleniny, ovocný nápoj.
Popoludňajšie občerstvenie: akékoľvek ovocie.
Večera: zeleninový guláš, hrianky, čaj.
Neskorá večera: 30 g tvrdého syra, pohár suchého červeného vína.
Užitočné tipy
Tip 1. „Holandská strava“nevylučuje z ponuky domáce pečivo a sladkosti, ale je lepšie si ich dať ráno.
Rada 2. Musíte piť iba čerstvo vylisované džúsy, bez pridaného cukru.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Trvanie: od 7 dní |
3,5 z 5 Holandská strava úspešne kombinuje účinnosť s minimálnymi stravovacími obmedzeniami. Diéta má priaznivý vplyv na zdravie, takže ak si prajete, môžete sa jej držať tak dlho, ako chcete. |
| Odporúčaná frekvencia: akákoľvek | |
| Miera chudnutia: | |
| Bezpečnosť: | |
| Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
