Ako chrániť zrak študenta: 7 jednoduchých tipov
Od okamihu, keď sa dieťa stane školákom, jeho vízia začne podliehať zvýšenej záťaži, ktorú dopĺňa sledovanie karikatúr a predĺžené počítačové hry. V tomto životnom období je veľmi ľahké narušiť vývoj ešte nie úplne vytvorených orgánov zraku, najmä ak neexistuje pracovný a kľudový režim. Spravidla sa to deje: podľa štatistík Svetovej zdravotníckej organizácie má každé štvrté dieťa v školskom veku nejaký druh očného ochorenia, medzi ktoré je najbežnejšia krátkozrakosť. Podľa lekárov majú problémy so zrakom iba v niektorých prípadoch dedičnú povahu - väčšina detí trpí vinou svojich rodičov, ktorí nesprávne zostavili denný režim.
Aby ste udržali videnie študenta ostré a znížili riziko očných chorôb, odporúčajú oftalmológovia zohľadniť niekoľko základných pravidiel.
Neposielajte do školy skôr ako 7 rokov
Odborníci neodporúčajú vystavovať deti školským zaťaženiam skôr, ako sa vytvorí ciliárny sval očí, ktorý je zodpovedný za schopnosť vidieť predmety na rôzne vzdialenosti. Jeho vývoj sa spravidla končí o 7-8 rokov a pred týmto vekom sa neoplatí testovať jeho silu. Podľa štatistík je skutočne medzi deťmi, ktoré sa stali prváčikmi vo veku 6 rokov, dvakrát toľko krátkozrakých ako medzi školákmi, ktorí chodili do prvého ročníka vo veku 7 alebo 8 rokov.
Zdroj: depositphotos.com
Obmedzte vizuálny stres
Ak chýbajú zrakové problémy, malo by si dieťa každých 40 minút oddýchnuť od vyučovania, pri krátkozrakosti každú pol hodinu. Počas 10-15 minút odpočinku by ste nemali sledovať televíziu, čítať, hrať sa na počítači alebo sa venovať iným činnostiam spojeným s namáhaním očí. Lepšie je hrať hry vonku.
Trvanie domácich hodín pre deti základných ročníkov by nemalo presiahnuť 1 hodinu, pre stredné ročníky - 2 hodiny. Ak dieťa navštevuje ďalšie vyučovacie hodiny, stojí za to pamätať, že by nemalo trvať viac ako 1,5 hodiny v školských dňoch a 3 hodiny cez víkendy. V takom prípade by voliteľné predmety nemali začínať skôr ako o 8.00 h a končiť neskôr ako o 20.00 h.
Na posilnenie imunitného systému je vhodné, aby bolo dieťa každý deň vonku, hrálo sa vonku alebo športovalo, malo by sa mu však vyhnúť traumatizujúcim športom. Modriny hlavy rôznej závažnosti môžu spôsobiť krátkozrakosť alebo ju zhoršiť, ak už existuje.
Zdroj: depositphotos.com
Nastavte pracovný rozvrh počítača
Počítačové hry sú obľúbenou zábavou moderných detí. Ak také voľno neovládate, môže sa vyskytnúť počítačový vizuálny syndróm: porucha, ktorá sa prejavuje suchosťou, začervenaním očí, častým žmurkaním, ťažkosťami so zaostrením videnia na rôzne vzdialenosti atď., sa často stáva základom pre vznik akomodačného kŕče alebo predĺženia očnej gule a v dôsledku toho krátkozrakosti.
Aby sa zabránilo únave očí a súvisiacim chorobám, musí dieťa spĺňať normy nepretržitej práce za počítačom (SanPiN):
- pre základné triedy - 15 minút;
- pre stredné triedy - 25 minút;
- pre seniorov - 40 minút.
„Zákernosť“počítača spočíva v tom, že keď sú hry unesené, deti si nevšimnú únavu, aj keď sa zistilo, že prvé príznaky vizuálnej únavy (roztržitosť, pokles frekvencie blikania) sa prejavia po 15 minútach práce a po 25 - 30 minútach určité príznaky poškodenia videnie už môže zaznamenať špecialista.
Rodičia, ktorí sa obávajú o zdravie svojho dieťaťa, by mu nemali umožniť hrať sa na počítači celkovo dlhšie ako 1 hodinu denne; pokiaľ je to možné, mali by študenta odvádzať inými aktivitami.
Zdroj: depositphotos.com
Usporiadajte študentské pracovisko
Správna organizácia pracoviska mierne zníži zaťaženie zraku:
- zorné pole dieťaťa by malo byť v strednej alebo hornej polovici obrazovky;
- optimálna vzdialenosť od monitora počítača je 60 - 80 cm Je lepšie zvoliť monitor s vysokým rozlíšením, aby sa znížil efekt blikania obrazovky;
- na monitor by nemalo spadať svetlo a priame slnečné svetlo;
- nemôžete pracovať za počítačom v tme alebo šere. Je lepšie, ak je svetelný zdroj naľavo od dieťaťa.
Pracovisko študenta by malo byť dobre osvetlené. Okrem prirodzeného osvetlenia potrebuje miestnosť umelé zdroje svetla - hlavný (luster) a doplnkový (stolová lampa s výkonom 40-60 W). Stolnú lampu pre pravoruké dieťa je lepšie umiestniť vľavo, pre ľaváka naopak vpravo. Zároveň je dôležité správne kombinovať svetelné zdroje: v tme je neprijateľné študovať iba so svetlom lustra alebo lampy a počas dňa je vhodné zapínať iba lampu.
Optimálna vzdialenosť od očí pri čítaní a písaní je minimálne 35-40 cm, čo treba brať do úvahy pri výbere písacieho stola pre dieťa. Počas práce by sa navyše nemal hrbiť, takže stolička by nemala byť príliš vysoká a mäkká.
Zdroj: depositphotos.com
Obohaťte svoj jedálniček o vitamíny
Nie je žiadnym tajomstvom, že silný a odolný organizmus je menej náchylný na choroby vrátane chorôb očí. Strava bohatá na vitamíny a stopové prvky poskytne optimálne podmienky pre sietnicu a podporí videnie. Najužitočnejšie na tieto účely sú tvaroh, kefír, hovädzie mäso, králičie mäso, potraviny s vysokým obsahom vitamínu A (mrkva, marhule, tekvica, citrusové plody), varené ryby, ako aj bobule (čučoriedky, brusnice, brusnice) a byliny (kôpor, petržlen) …
Zdroj: depositphotos.com
Cvičte oči
Medzi triedami je vhodné nielen relaxovať, ale aj vykonať niekoľko jednoduchých cvičení pre oči. Gymnastika zabráni vzniku krátkozrakosti a u krátkozrakých detí zabráňte jej ďalšiemu vývoju. 5-minútové cvičenie zlepšuje cirkuláciu tým, že uvoľňuje okulomotorické svaly a zmierňuje únavu očí. Gymnastika je nasledovná:
- zavrite oči na 2 - 3 sekundy a potom otvorte na rovnaký čas. Opakujte 5-7 krát;
- otočte oči striedavo doľava a doprava. V takom prípade musí hlava zostať nehybná;
- položte prst na vzdialenosť 30-35 cm od očí. Pozri sa na jeho hrot. Sklopte ruku. Opakujte 3-5 krát;
- zatvorte oči, masírujte očné viečka. Hore - od nosa po vonkajší okraj oka, dole - naopak.
Je dôležité, aby sa cviky robili s radosťou a bez stresu. Potom bude denné cvičenie vynikajúcou prevenciou problémov so zrakom u školákov.
Zdroj: depositphotos.com
Starajte sa o zdravý spánok svojho dieťaťa
Niekedy dochádza k únave očí v dôsledku nedostatku spánku v noci, dieťa jednoducho nemá čas na odpočinok a zotavenie. Je dôležité, aby študent nešiel spať neskôr ako o 22.00 a nevstal skôr ako o 7.00. V niektorých prípadoch sa nedostatok spánku v noci dá kompenzovať odpočinkom po škole.
Zdroj: depositphotos.com
Aby sa predišlo tomu, že únava očí vstúpi do života dieťaťa spolu s dlhšími lekciami a počítačovými hrami, mali by si rodičia organizovať jeho denný režim striedavo medzi spánkom a bdením, hrami a lekciami vonku, športom a pasívnym relaxom. Ak si správne naplánujete deň a vyplníte ho zaujímavým voľným časom, študent nebude mať problémy so zrakom.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
