Tibetské cvičenia
Päť tibetských cvičení, alebo, ako sa tiež nazývajú, päť tibetských perál alebo päť Tibeťanov, je päť pravidelne vykonávaných jednoduchých cvičení, ktoré vytvorili tibetskí lámovia.
Tento systém cvičení bol vytvorený pred viac ako 2500 rokmi; po prvýkrát ich na Západe opísal v roku 1939 Peter Kelder vo svojej knihe „Oko znovuzrodenia“.
Päť tibetských cvikov je veľmi podobných ako jogové ásany, ale sú vykonávané rýchlejším tempom ako statické jogové polohy.
Pravidelné vykonávanie tibetských cvičení umožňuje človeku omladiť, normalizovať váhu, zlepšiť zrak a sluch, zbaviť sa chronických bolestí, zvýšiť ich efektivitu a vytrvalosť a tiež ho nabiť pozitívnou náladou a energiou na celý deň.
Tibetské cvičenia sa najlepšie vykonávajú ráno nalačno, na dobre vetranom mieste. Pre väčšie pohodlie pri každom cvičení tibetských mníchov je vhodné používať podložku na jogu, uterák alebo podložku.
Každé cvičenie musí byť vykonané 21-krát, ale pre tých, ktorí sú na úplnom začiatku praxe, bude dosť ťažké vykonať také množstvo prístupov, takže je potrebné začať tým, že každé cvičenie tibetských mníchov budete robiť trikrát. Tento počet opakovaní tibetských cvičení sa musí vykonávať každý deň počas celého týždňa. Presne o týždeň neskôr je potrebné zvýšiť počet cvičení o dve opakovania a vykonávať ich 5 krát denne; po ďalšom týždni sa pridajú 2 opakovania a tak ďalej, až kým počet opakovaní v 9. týždni vyučovania nedosiahne 21-krát. Na začiatku každého nového týždňa sa teda počet opakovaní cvikov zvyšuje o 2 opakovania a po dokončení maximálneho počtu je potrebné každý týždeň počet opakovaní znížiť o 2, kým sa nedosiahne minimálny počet opakovaní. Potom sa opäť uskutočňujú tibetské cvičenia.
Päť tibetských cvičení: výhody
Podľa tibetských cvičení môžete podľa recenzií dosiahnuť neuveriteľné výsledky: úplne sa zotavte z existujúcich chorôb a normalizujte svoju telesnú hmotnosť. Efektívnosť a efektívnosť tohto súboru cvičení bola testovaná a dokázaná skúsenosťami tisícov sledovateľov z celého sveta. Okrem vonkajších zmien prispievajú tibetské cviky spätnej väzby aj k očisteniu energetických kanálov človeka, k obráteniu procesu starnutia a naladeniu na harmonickú interakciu s prírodou a okolitým svetom.
Tibetské cviky podľa recenzií pomohli sedemdesiatnikom vyzerať 40 - 50 rokov, mnohým z nich sa šedivé vlasy opäť dostali do prirodzenej farby a vážne choroby ustúpili. Na dosiahnutie takýchto pozoruhodných výsledkov je potrebné len správne denné cvičenie piatich Tibeťanov. Nemali by existovať medzery, inak bude celá prax zbytočná a výsledky sa nedosiahnu. Tibetskí mnísi tvrdia, že je možné vynechať tibetské cvičenia iba veľmi dlho, ale je tiež lepšie sa tomu vyhnúť.
Cvičenia tibetských mníchov: Cvičenie
Po preštudovaní všetkých potrebných materiálov o piatich tibetských cvičeniach môžete prejsť priamo k praxi. Ráno po prebudení, najlepšie nalačno, sa musíte postaviť rovno a vykonať malú rozcvičku pre telo (vykrútiť krk, ruky a nohy), pristúpiť k prvému tibetskému cvičeniu, ktorého podstata je nasledovná:
Východisková pozícia - stojace rovno, nohy od seba na šírku ramien, ruky od seba na šírku ramien, dlane nadol, prsty spojené. V tejto polohe je potrebné trikrát rolovať v smere hodinových ručičiek okolo vlastnej osi, hlava by mala sledovať telo a nepozerať sa na jeden bod. Pri vykonávaní tohto tibetského cvičenia je veľmi dôležité správne dýchať. V jednom otočení by sa mali vykonať inhalácia aj výdych, to znamená, že keď ste sa dostali do východiskovej polohy, musíte sa zhlboka nadýchnuť a po rolovaní o pol kruhu vydýchnuť všetok vzduch. Vráťte sa do východiskového bodu, znova sa zhlboka nadýchnite atď
Po absolvovaní prvého cvičenia tibetskej perly musíte zastaviť, položiť si ruky na opasok a trikrát sa zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť - to je krátka oddychovka po každom cvičení.
Druhé z piatich tibetských cvičení sa vykonáva takto:
Východisková poloha - ležať chrbtom na podlahe, ruky natiahnuté pozdĺž tela, dlane dole, telo je uvoľnené. Potom sa zhlboka nadýchnete, hlava plynule stúpa a tlačí bradu k hrudníku, po čom sa zdvihnú dokonale rovné nohy. Potom sa súčasne vykoná dlhý výdych a nohy sa pomaly spúšťajú dole a hlava leží na podlahe
Po druhom z piatich tibetských cvikov nasleduje uvoľnenie, pre ktoré musíte vstať z polohy na brušku, prevrátiť sa na bok a kolená si zastrčiť k hrudníku, po čom si osoba sadne na zadok a zdvihne sa.
Tretie z piatich cvičení tibetských perál sa vykonáva takto:
Východisková poloha - kľačiaci na kolenách a na prstoch nôh (pred chodidlom), nohy sú od seba vzdialené na šírku ramien, dlane sú na zadnej strane stehien. V tejto polohe sa musíte zhlboka nadýchnuť, potom vydýchnuť a pomaly sklopiť hlavu dopredu a krátko stlačiť hrudník na bradu, potom sa nadýchnuť a vziať hlavu dozadu, pričom ruky si opriete o boky, potom vydýchnuť - hlava opäť klesá dopredu
Po absolvovaní štvrtého z piatich cvičení tibetských perál sa opäť uskutoční krátka relaxácia a osoba pokračuje k štvrtému tibetčine, ktorej podstata je nasledovná:
-
Východisková pozícia - sedenie na podlahe, nohy sú rovné a vystreté dopredu, chrbát je rovný, chodidlá sú od seba vzdialené od ramien, ruky sú v blízkosti bokov a spočívajú na podlahe, prsty smerujú dopredu.
Efektívne cvičenia tibetských mníchov Urobí sa pomalý výdych, pri ktorom hlava spadne dole a tlačí bradu na hrudník. Potom nasleduje hlboký nádych, počas ktorého sa hlava stiahne dozadu a súčasne sa zdvihne panva, čím sa vytvorí póza pripomínajúca mostík, po vykonaní výdychu panva spadne na podlahu, telo je opäť v pôvodnej polohe, hlava padá dole a cvik sa opakuje ešte dvakrát.
Po zdvihnutí na nohy sa opäť uskutoční krátka prestávka a osoba pokračuje v piatom cvičení, ktoré je absolvované medzi tibetskými perlami a ktorého podstata je nasledovná:
Východisková poloha - leží so žalúdkom na podlahe, dlane ležia na podlahe a sú umiestnené na šírku ramien s prstami vpred v oblasti hrudníka, prsty sú spojené, horná časť tela je ohnutá, ako v „kobrej“asane, nohy sú od seba vzdialené na plecia a hornou časťou sa opierajú o podlahu chodidlá, kolená a panva sa nedotýkajú podlahy. Pri nádychu sa hlava nakláňa dozadu, telo sa napína a ohýba, pri výdychu sa dvíha panva, ruky a nohy sa narovnávajú, telo má tvar „trojuholníka“, hlava klesá a tlačí bradu k hrudníku
Po absolvovaní posledného z cvičení by päť Tibeťanov po prestávke malo 10 minút ležať so zavretými očami na zemi a úplne si oddýchnuť.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
