9 pravidiel pre zdravú chrbticu
V ľudskom tele veľa závisí od stavu chrbtice, pretože chrbtica nie je len oporou tela, ale aj schránkou pre miechu. To je dôvod, prečo sú problémy s chrbticou také nebezpečné. Je veľmi ťažké a časovo náročné liečiť choroby chrbtice, je oveľa jednoduchšie a správnejšie viesť k chorobe. Dodržiavaním pravidiel uvedených v článku sa môžete vyhnúť väčšine problémov spojených s chrbticou, vrátane tých, ktoré sa považujú za súvisiace s vekom, ale ktoré v žiadnom prípade nie sú nevyhnutné.
Správne podmienky pre spánok
Vo sne trávime tretinu života, preto záleží na tom, ako sa telo cíti v danom čase. Pre chrbticu je veľmi dôležitý nočný odpočinok vo vodorovnej polohe, pretože to umožňuje jej vyloženie - ale iba ak je miesto na spanie správne usporiadané. Pokiaľ je to možné, mala by sa posteľ uprednostniť pred rozkladacou pohovkou, matrac by mal byť polotuhý a vankúš by mal byť ortopedický.
Zdroj: depositphotos.com
Správne držanie tela
V zostávajúcich dvoch tretinách života zo spánku chrbtica vykonáva ťažkú prácu, podporuje telo vo vzpriamenej polohe a slúži ako podpora pohybového aparátu a vnútorných orgánov. Správne držanie tela je poloha tela, ktorá čo najviac uľahčuje fungovanie chrbtice, poskytuje oporu a zmierňuje vonkajšie vplyvy. Nesprávne držanie tela vedie k podvýžive tkanív chrbtice, k ich rýchlemu opotrebovaniu, deformáciám a tiež k stlačeniu vnútorných orgánov (v dôsledku čoho sa zhoršuje ich fungovanie).
Zdroj: depositphotos.com
Robiť cviky na držanie tela
Správne držanie tela u moderného človeka sa zriedka vytvára spontánne, pretože náš spôsob života to v žiadnom prípade neprispieva. Šport môže situáciu napraviť. Väčšina druhov športovej aktivity posilňuje svaly chrbta, takzvaný svalový rám - svaly, ktoré pomáhajú udržiavať chrbticu vo vzpriamenej polohe. Optimálnym športom pre toto je plávanie, dobrá je joga a pilates. Ak nie je možné zúčastniť sa tréningu, potom človek, ktorý nemá problémy s pohybovým aparátom, stačí pravidelne vykonávať gymnastický komplex, ktorý zahŕňa strečové cvičenia na chrbát. Ak sú stále prítomné patológie osteoartikulárneho aparátu, mal by si súbor cvičení zvoliť špecialista na cvičebnú terapiu (rehabilitačný terapeut) alebo ortopéd.
Zdroj: depositphotos.com
Strata váhy
Každý kilogram navyše zvyšuje zaťaženie chrbtice: telo prerozdeľuje veľké akumulácie tuku takým spôsobom, že zaťaženie nie je pre chrbticu fyziologické. Ľudia s nadváhou sa skôr či neskôr stretnú s bolesťami chrbta. Po schudnutí pociťujú bývalí tuční muži mimoriadnu ľahkosť a pohyblivosť nielen preto, že zmizol ťažký tuk, ale aj z dôvodu obnovenia správnej polohy chrbtice. Štíhla postava (okrem toho, že je estetickejšia) vám umožňuje znovu získať radosť z pohybu a zbaviť sa chronických bolestí chrbta.
Zdroj: depositphotos.com
Správne pracovné prostredie
Mnoho ľudí v práci zaujme nútenú polohu tela dlho. Takéto viachodinové zaťaženie určitých častí chrbtice vedie k ich preťaženiu. Ak to trvá roky, potom sa na týchto oddeleniach vyskytujú degeneratívne procesy, ktoré vedú k syndrómu chronickej bolesti a dysfunkcii chrbtice. Tomu sa môžete vyhnúť správnou organizáciou pracoviska a pracovného toku. Pracovisko by malo byť čo najpohodlnejšie a pomáhať udržiavať chrbticu v jej najfyziologickejšej polohe. Počas pracovnej doby je potrebné robiť prestávky a poskytnúť podpornému aparátu odpočinok.
Zdroj: depositphotos.com
Fyzická aktivita
Najsprávnejším z hľadiska zdravia človeka všeobecne a najmä jeho pohybového aparátu je aktívny, mobilný životný štýl. Keď sa človek veľa pohybuje, mení sa poloha tela, v žiadnej polohe nedochádza k stagnácii, ktorá by spôsobovala preťaženie, aktivuje sa prekrvenie počas pohybu, medzistavcové platničky sa premyjú medzistavcovou tekutinou, ktorá ich chráni pred vysušením, väzivový aparát si zachováva svoju pružnosť a pružnosť. Človek bol stvorený pre pohyb, pohyb je život (a vyššie uvedené príslovie má priamy, nie obrazný význam). Musíte sa snažiť počas dňa viac pohybovať, ak je to možné, radšej chodiť, ako jazdiť, namiesto výťahu šliapať pešo, nezanedbávať prechádzky a hry v prírode.
Zdroj: depositphotos.com
Správna obuv
Zlé topánky sú často príčinou chronických bolestí chrbta, ktoré človek dokáže liečiť roky. Topánky by mali byť pohodlné - to je axióma. Nemali by ste na tom šetriť, pretože lacné topánky sú navrhnuté bez toho, aby sa brali do úvahy zvláštnosti nohy, nohy v nej sa rýchlejšie unavia, chrbtica je preťažená a opotrebovaná. Ďalším problémom sú cvočky. Bohužiaľ, ženy majú tendenciu obetovať pohodlie pre krásu. Ak sa ich nechcete vzdať, môžete si občas obuť topánky na vysokom podpätku, ale ihlové podpätky kategoricky nie sú vhodné ako každodenné topánky.
Zdroj: depositphotos.com
Relaxačná technika
Chrbtica potrebuje nielen odpočinok v noci, ale aj malé prestávky počas dňa. Takýto odpočinok je možné poskytnúť jednoducho zmenou obvyklej polohy alebo vykonaním niekoľkých jednoduchých cvičení, ale najefektívnejšou (a najpríjemnejšou) metódou sú techniky relaxácie chrbtice. Keď si ich osvojíte, môžete poskytnúť podpornému aparátu úplný odpočinok za päť minút, čo nie je nižšia účinnosť ako niekoľkohodinový spánok. Najjednoduchšia relaxačná technika je nasledovná: musíte ležať na podlahe alebo na inom rovnom tvrdom povrchu, zavrieť oči a postupne uvoľňovať svaly, počnúc prstami na nohách, postupne stúpať vyššie a zasahovať do svalov tváre. Toto cvičenie je vhodné robiť pri pokojnej hudbe: prispieva k lepšej relaxácii, ale nielen preto, že výberom vhodných stôp vopred môžete nastaviť určitý relaxačný čas.
Zdroj: depositphotos.com
Správna výživa
Je veľmi dôležité, aby telo dostávalo potrebné množstvo všetkých živín, pre ktoré musí byť strava vyvážená. Napríklad kosť vyžaduje vápnik. Jednoduché nasýtenie stravy potravinami obsahujúcimi vápnik však nestačí, pretože horčík a fosfor sú nevyhnutné pre jeho absorpciu a na druhej strane potrebujú ďalšie stopové prvky, ktoré musia byť zahrnuté do metabolizmu. Iba rovnováha makro- a mikroelementov zabezpečí správny metabolizmus. Malo by sa chápať, že neexistujú žiadne komplexy vitamínov, ktoré by mohli nahradiť dobrú výživu bez strát. Preto by ste nemali dúfať, že môžete jesť všetko a všetko, a potom to napraviť príjmom vitamínov (aj tých najdrahších). Strava musí určite obsahovať mliečne výrobky, čerstvú zeleninu a ovocie, vajcia.
Zdroj: depositphotos.com
Vyššie uvedené pravidlá pomáhajú udržiavať chrbticu v zdravom stave čo najdlhšie, ale pozorný čitateľ si určite všimne, že na nich nie je nič prevratné alebo skôr neznáme. Kvalitný spánok, aktívny životný štýl, správna výživa, dobrý odpočinok a racionálne zaťaženie podporného aparátu prispievajú k zdraviu celého organizmu.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
