Jedlo pre dievčatá
Jedlo pre dievčatá je kľúčom k zdraviu, dobrému vzhľadu a pohode. Diéta by mala byť zameraná na očistenie tela od škodlivých látok, chudnutie a obohatenie o užitočné vitamíny, stopové prvky a minerály.
Vlastnosti výživy pre dievčatá
Správna výživa pre dievčatá by mala byť kombinovaná so zdravým životným štýlom, pravidelnou fyzickou aktivitou, ako aj dodržiavaním základných pravidiel a obmedzení.
Výživa pre dievčatá v prvom rade znamená jasné a pravidelné používanie prírodných potravín obsahujúcich živiny. Telo dievčaťa potrebuje asi 45 zložiek denne, vrátane 8 - 9 aminokyselín, vitamínov, minerálov a mastných kyselín. Príjem kalórií priamo závisí od množstva spálených kalórií. Zdravá výživa pre dievčatá by mala byť harmonickou kombináciou výživných látok.
Nepravidelná výživa hrozí narušením fungovania rôznych orgánov, hormonálnymi poruchami a narušením metabolických procesov. Správna výživa pre dievčatá je individuálna a je vyrobená v súlade s vekom, fyzickými a psycho-emocionálnymi vlastnosťami. Pri plánovaní individuálneho výživového programu je tiež potrebné brať do úvahy váhu dievčaťa, úroveň fyzickej a duševnej aktivity, klimatické a sezónne podmienky.
Výživa dievčat určuje ich budúce zdravie a plodnosť. Nemali by ste, starajúc sa o svoju postavu a vzhľad, vyčerpať telo prísnymi diétami, ktoré vedú k vyčerpaniu a chorobe.
Hlavné zásady správnej výživy pre dievčatá
Dievčatá, ktoré chcú posilniť svoje zdravie, vylúčiť nadváhu, normalizovať hormóny a vyčistiť telo, by mali dodržiavať základné zásady správnej výživy pre dievčatá. Tie obsahujú:
- pravidelné hlavné jedlá 3-5 krát denne;
- oddelené a porciované jedlá bez presýtenia žalúdka;
- prítomnosť povinného občerstvenia (2-3 krát denne) so sušeným ovocím, tvarohom, džúsom a kompótom;
- základom potravy by mali byť prírodné produkty bez konzervačných látok a farbív;
- v strave by mali prevládať potraviny obohatené o vitamíny, stopové prvky a vlákninu;
- ovocie a zelenina by sa mali konzumovať čerstvé a do jedálnička by sa mali pridať hrozienka, datle, figy, tomel a sušené marhule;
- pravidelne musíte konzumovať výrobky z obilnín a nízkotučné mliečne výrobky (mlieko, kefír, tvaroh, fermentované pečené mlieko atď.);
- telo by malo prijímať najmenej 2 litre tekutín denne, s výnimkou umelých, sýtených a alkoholických nápojov;
- je užitočné pravidelne jesť varené a pečené ryby, ktoré obsahujú fosfor a bielkoviny.
Aby ste určili ideálnu váhu pre dievča, mali by ste použiť základné parametre - hmotnosť, vek a výška. Pomocou týchto parametrov a počtu spálených kalórií môžete vypočítať požadovanú dennú potrebu kalórií. Aby ste udržali ideálnu váhu pre dievča, mali by ste neustále monitorovať počet kalórií a tiež pravidelne tráviť pôstne dni. Ak váha prudko poklesne, musíte prejsť na kalorickejšie menu.
Zdravá výživa pri cvičení by mala byť v súlade s nasledujúcimi zásadami:
- živiny musia byť dodávané v prísnom pomere;
- strava by sa nemala porušovať;
- mali by ste jesť najmenej 3 druhy ovocia a 2 zeleniny denne;
- sezónne by ste mali absolvovať kurz vitamínov;
- telo musí mať dostatočné množstvo tekutín (pred a po športe).
Približné denné stravovacie menu pre hodiny fitnes pre dievčatá môže vyzerať takto:
- raňajky - ovsené vločky, čerstvé ovocie, čaj s mliekom alebo kompót;
- obed - zeleninový vývar, varený moriak, šampiňóny s bylinkami, jablko a zelený čaj;
- popoludňajší čaj - kastról z tvarohu, 2 plátky tmavej čokolády, zelený čaj;
- večera - zeleninový guláš, pečené ryby, ovocný dezert, čaj.
V období intenzívneho tréningu by mala byť výživa pre dievčatá bohatá na bielkoviny a vlákninu, ako aj na železo, vápnik a horčík.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
