Diéta pre dievčatá
Aká by mala byť postava dievčaťa? Dievčatá často nie sú veľmi spokojné so svojou postavou. Na otázku, aká by mala byť postava dievčaťa, neexistuje jednoznačná odpoveď. Ak chcete správne opraviť chyby figúry, musíte správne určiť jej typ. Odborníci na výživu vyvinuli špeciálne diéty pre dievčatá s rôznymi typmi tela. Diéty pre dievčatá podľa typu postavy pomôžu v krátkom čase napraviť nedokonalosti problémových partií tela.
Typy postavy u dievčat
Všetky typy figúrok sú konvenčne rozdelené do piatich hlavných odrôd. Odrody figúr sú označené písmenami latinskej abecedy alebo názvami plodov. Typ postavy je určený proporciami kostí kostry (dlhé nohy, široká panva), miestami koncentrácie tukových usadenín, ako aj všeobecnou konštitúciou dievčaťa. Typy tela sú určené aj šírkou ramien a panvy, závažnosťou pása a línie bedier. Na určenie typu tela dievčaťa je potrebné zmerať pás a boky a potom vydeliť prvú postavu druhou. Ak je hodnota získaného indikátora menšia ako 0,65, potom je typ figúry „hruška“. Ak je táto hodnota viac ako 0,75, ale menej ako 0,65, potom sa typ postavy dievčaťa nazýva „presýpacie hodiny“, a ak indikátor presahuje 0,75, potom je typ postavy „jablko“.
Dievčatá s typom hruškového tela majú ťažké dno, ľahký vrch, malé prsia, tenký pás, široké boky a úzke ramená. Akumulácia tuku sa zvyčajne vyskytuje v oblasti stehien a zadku. Celulitída je najbežnejším problémom dievčat s týmto typom postavy. Ľudia s typom hruškovej postavy by mali mať svoju váhu vždy pod kontrolou. Nemôžu pribrať ani schudnúť. Pri chudnutí sa tukové bunky budú spaľovať iba v oblasti hornej časti tela. Zároveň sa prakticky nebude spaľovať tuk v dolnej časti tela. Prietok krvi do zadku a stehien sa považuje za menej aktívny ako prietok krvi do brucha. A keď krv nejde dobre do tukových buniek, potom sa tuk začne hromadiť a stagnovať.
Keď má dievča postavu typu presýpacích hodín, pás je jasne definovaný a objem bokov sa rovná objemu ramien. Nadmerná váha sa pri tomto type postavy ukladá pomerne proporčne, hlavne v oblasti bokov a hrudníka. Na tomto type postavy nie sú prakticky žiadne chyby, s výnimkou pravdepodobnosti výskytu takzvaných „nohavičiek“alebo „uší“v bokoch.
Pri „jablkovom“type tela sa tukové bunky ukladajú na hrudníku a bruchu, zatiaľ čo nohy a ruky nemastia. Prítomnosť prebytočného tuku na bruchu a hrudníku vyvoláva vývoj porúch v práci srdca a krvných ciev, cukrovky a chorôb dýchacích ciest. Aby sa znížilo riziko vzniku takýchto chorôb, je potrebné prísne kontrolovať hmotnosť, jesť správne a vykonávať určitý súbor cvičení.
Vlastnosti stravy pre dievčatá s rôznymi typmi tela
Diéta pre dievčatá s hruškovým tvarom by mala byť zameraná na zníženie množstva vysokokalorických jedál a potravín obsahujúcich škrob. Dievčatá s týmto typom postavy by mali byť súčasťou komplexných sacharidov (hrášok, šošovica, obilniny) a bielkovín (zelenina, ovocie, morské plody, hydina). Lepšie je nahradiť balené džúsy čerstvým ovocím. Ak chcete urýchliť metabolizmus v tele, musíte piť paradajkový džús a jesť paradajky každý deň. Paradajky obsahujú biologicky aktívne látky, ktoré podporujú regeneráciu pokožky.
V strave pre dievčatá s typom tela presýpacích hodín neexistujú jasné zákazy. Musíte len znížiť množstvo konzumovanej múky a sladkého, sušeného ovocia, orechov. Je užitočné jesť bielkovinové jedlá - teľacie, ryby, kuracie mäso, vajcia. Strava dievčat s týmto typom postavy musí obsahovať zelenú farbu.
Počas diéty pre dievčatá s týmto typom postavy ráno je lepšie jesť tuky a sacharidy, v čase obeda - bielkoviny a sacharidy a na večeru je vhodné jesť iba bielkoviny.
Hlavným pravidlom stravy pre dievčatá s typom tela „jablko“je zníženie množstva sacharidov, ktoré zvyšujú hladinu inzulínu v krvnej plazme. V strave dievčat s týmto typom postavy je potrebné zaviesť čo najviac potravín obsahujúcich vlákninu (okopaniny, strukoviny, otruby). Zároveň je potrebné znížiť spotrebu živočíšnych tukov. Dievčatá tohto typu postavy musia jesť mäso, sušené ovocie, rôzne druhy obilnín, ryby, vlašské orechy, med, citrusové plody. Z nápojov môžete použiť ovocie, bylinkové čaje, vodu.
Druhy tela a strava pre dievčatá
Pri strave pre dievčatá s „jablkovým“typom tela môžete na raňajky zjesť jedno vajce so sto gramami zelenej zeleniny akéhokoľvek druhu, krajec diétneho chleba s tenkou vrstvou masla a malý plátok šunky. Na obed môžete zjesť pár vlašských orechov a malé jablko. Na obed si môžete pripraviť šalát. Aby ste to dosiahli, musí sa sto gramov zeleného hrášku zmiešať s jednou paradajkou, dvoma kúskami kuracieho filé, jednou lyžicou syra. Toto všetko dochutíme dvoma polievkovými lyžicami ľubovoľnej omáčky. Namiesto dezertu môžete jesť šesť crackerov na zrno. Na popoludňajšie občerstvenie si dajte jeden plátok nízkotučného syra a jednu malú hrušku. Na večeru pečieme očistené zemiaky, asi sto gramov brokolice naparíme na lyžičke olivového oleja. Vypite pohár čerstvo vylisovanej šťavy.
Pri strave pre dievčatá s postavou v tvare hrušky môžete na raňajky zjesť asi dvesto gramov ovsených vločiek s jedným malým jablkom alebo banánom. Vypite pohár čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu.
Na obed si môžete dať zopár cereálnych lupienkov s kúskom nízkotučného syra. Na obed si môžete urobiť sendvič s dvoma krajcami chleba z otrúb, lyžičkou majonézy, dvoma plátkami vareného mäsa, jedným plátkom nízkotučného syra, zelerom, paradajkami, mrkvou a šalátom. Na popoludňajšie občerstvenie si dajte jedno „jablko“a vypite pohár nízkotučného jogurtu. Na večeru môžete jesť malý kúsok kuracieho filé s varenými fazuľkami, paradajkový šalát.
Ako dezert si môžete dovoliť zjesť jeden kúsok čokoládového pudingu bez cukru.
Pri diéte pre dievčatá s postavou „presýpacích hodín“môžete na raňajky zjesť 100 gramov hrozna alebo jeden banán, vypiť pohár nízkotučného jogurtu. Na obed zjedzte jedno vajce na mäkko alebo sto gramov tvarohu, sto gramov ovocného alebo zeleninového šalátu s olivovým olejom. Vypite pohár džúsu alebo čaju bez cukru. Na obed si uvarte sto gramov rýb a sto gramov pohánky. Pripravte si šalát z akejkoľvek zeleniny. Namiesto dezertu si dajte jedno malé jablko a vypite pohár vody. Na popoludňajšie občerstvenie vypite pohár kefíru alebo mlieka. Môžete jesť jeden pomaranč alebo 70 gramov orechov. Na večeru môžete zjesť asi 150 gramov rýb alebo mäsa alebo asi sto gramov tvarohu.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
