Impulzná strava
Tento systém vyvinul a otestoval profesionálny odborník na výživu Michail Ginzburg na základe zásad zdravého stravovania a nevyžaduje prechod na špeciálnu stravu. Obmedzenia sa nevzťahujú na jednotlivé potraviny, ale na množstvo spotrebovaného tuku. Hmotnosť sa stráca aj v dôsledku pôstnych dní, ktorých pravidelnosť sa určuje individuálne.
Diéta Impulse je vhodná na dlhodobé užívanie. Po reštrukturalizácii stravy podľa rád Michaila Ginzburga je ľahké si zvyknúť na neustále dodržiavanie zásad zdravého stravovania, ktoré majú pre organizmus znateľný prínos.
Základné pravidlá:
- množstvo tukov spotrebovaných za deň by nemalo presiahnuť 20 g;
- namiesto vyprážania na oleji musíte variť a piecť jedlo;
- Mali by sa usporiadať pôstne dni, ktorých frekvencia sa určuje individuálne, ale nie častejšie ako 1-krát za 2 dni a najmenej 1-krát týždenne;
- na intenzívne chudnutie sa používa prísnejšia strava s obmedzením príjmu sacharidov.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody „Impulznej diéty“
Dodržiavanie „Impulznej diéty“umožňuje schudnúť od 2 do 7 kg mesačne, v závislosti od zvolenej stravy.
Na základné stravovanie s nízkym obsahom tukov si treba dlho zvykať. Zvláštnosťou stravy je, že vám umožňuje vziať do úvahy pripravenosť tela zmeniť stravu: na intenzívne chudnutie prechádzajú postupne, keď klesá chuť do jedla.
Výhodou je absencia prísnych zákazov používania akýchkoľvek výrobkov. Podľa zdravotného stavu a psychickej nálady si tí, ktorí chudnú, plánujú stravu sami.
Diéta je vhodná pre všetkých bez obmedzenia a je možné ju aplikovať aj počas tehotenstva a laktácie.
Diéta Impulse podporuje zdravé stravovacie návyky. Obmedzenia v konzumácii tučných jedál vedú k tomu, že sa váha redukuje práve kvôli prebytočnému tuku, svalová hmota sa zachováva.
Nevýhody a kontraindikácie „Impulzívna diéta“
Rýchle chudnutie pomocou „Impulznej diéty“nebude fungovať. K chudnutiu dochádza postupne, najmä ak sa pôstne dni konajú zriedka.
Sloboda pri výbere režimu môže viesť k tomu, že intenzívne chudnutie sa bude neustále odkladať a počet pôstnych dní bude klesať. Pri slabej samoorganizácii chudnutia sa flexibilita stravovania zmení na nevýhodu.
Aké potraviny sú povolené?
Môžete jesť akékoľvek nemastné jedlá. Zo sladkostí sú povolené marshmallow, marshmallow, med a trstinový cukor v malom množstve. Denná strava by mala obsahovať cereálie, chudé mäso alebo ryby, mliečne výrobky, zeleninu a ovocie, 1 - 2 čajové lyžičky nerafinovaného rastlinného oleja.
V pôstnych dňoch je diéta obmedzená na 2-4 porcie nízkotučného tvarohu s ovocím a 3 porcie zeleniny.
Množstvo spotrebovanej tekutiny nie je v žiadnom režime obmedzené.
Aké potraviny sú zakázané?
Potraviny s vysokým obsahom tuku, ako sú tučné mäso a maslo, sú vylúčené. Odporúča sa zdržať sa používania polotovarov a hotových cukrárenských výrobkov, pretože je ťažké zistiť skutočné množstvo tuku v nich.
V režime intenzívneho chudnutia sú vylúčené akékoľvek sladkosti, sú nahradené nízkokalorickým ovocím. Podiel jednoduchých sacharidov v strave je minimalizovaný.
Impulzné diétne menu
Príklad denného menu pre nízkotučnú stravu:
Príklad denného menu v režime intenzívneho chudnutia:
Príklad denného menu nalačno:
Užitočné tipy
Rada 1. Na začiatku diéty je lepšie nezabezpečovať pôstne dni viac ako dvakrát týždenne.
Tip 2. V pôstnych dňoch môžete namiesto tvarohu s ovocím použiť hotový proteínový kokteil.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Trvanie: od 1 mesiaca |
3,5 z 5 Dôležitým prvkom stravovania sú pôstne dni, ktoré umožňujú telu nezvyknúť si na zmenený jedálniček a udržať rýchlosť chudnutia, avšak nie rýchlo. „Impulzná diéta“si vyžaduje disciplínu. |
| Odporúčaná frekvencia: akákoľvek | |
| Miera chudnutia: | |
| Bezpečnosť: | |
| Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
