Cvičenie Zass: Typy A Princípy Tréningového Systému

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Cvičenie Zass

Ak sa chcete stať skutočným silákom, samotné budovanie svalov nestačí - skôr či neskôr nastúpi plošina, pri prekonávaní ktorej nepomôžu ani dynamické cviky, ani zvýšenie maximálnej záťaže. Tu prichádzajú na rad Zassove cvičenia, ktoré sú založené na rozvoji sily šliach a väzov.

História filmu „Iron Samson“

Fyzickú silu človeka nemôžete posúdiť iba podľa objemu jeho bicepsov. Autor systému cvičení - Alexander Zass, prezývaný „Iron Samson“, bol toho jasným dôkazom. Veľký cirkusový športovec bol vysoký iba 168 cm a jeho hmotnosť nepresiahla 75 kg. To mu ale nezabránilo chytiť delovú guľu vážiacu 90 kg, vystrelenú z cirkusového dela, rukami držať laná natiahnuté dvoma koňmi, zdvihnúť klavír spolu s hrajúcim klaviristom a navyše tanečníkom na veku prístroja.

Alexander Zass mal odmalička záľubu v atletike - predplatil si knihy o fyzickom vývoji, pracoval s činkou a závažiami, zvládal obraty a úlety na hrazde. Postupom času si uvedomil, že skutočná sila nespočíva vo svaloch, ale v šľachách. Počas vojnových rokov Zassove cvičenia často zachránili samotného autora. Keď bol Samson niekoľkokrát zajatý, cvičil vo väzenskej cele 15-20 sekúnd podľa svojej výcvikovej metódy a raz dokonca utiekol z vojenského väzenia, pričom zlomil reťaze pút a zlomil mreže.

V 20. rokoch dvadsiateho storočia absolvoval Zass závratnú kariéru ako cirkusový športovec, ktorý absolvoval turné po celej Európe. Celkovo Zass vystupoval v cirkuse s atletickými číslami takmer 40 rokov. Ale samozrejme, hlavným úspechom bol jeho vlastný systém izometrických cvičení, ktorý je uvedený v jeho knihách.

Základné princípy cvičení systému Zass

Cviky systému Zass sú založené na špeciálnej metóde práce na tele, pri ktorej sú svaly napnuté, ale nezmršťujú sa - ich dĺžka zostáva nezmenená. Všetko úsilie sa uplatňuje v statike bez pohybu v kĺboch a hlavné zaťaženie padá na šľachy, ktoré sú spojovacím článkom medzi svalmi a kosťami. Samotné svaly nazvali „Iron Samson“povrchovú hmotu a navrhli trénovať to, čo leží na základe svalu, konkrétne šľachu.

Ukázalo sa, že Zassove šľachové cviky boli o desaťročia neskôr žiadané nielen medzi vzpieračmi, ale aj medzi spravodajskými dôstojníkmi, majstrami boju z ruky do ruky, ako aj v mnohých bojových umeniach. Vývoj Alexandra Zassa možno zhrnúť do troch hlavných princípov:

Dýchanie. Cvičenie Sassa sa vykonáva plynulým nádychom a výdychom bez trhania. Medzi cvičeniami systému Zass patrí aj komplex venovaný nastaveniu správneho dýchania, vďaka ktorému sám Zass ľahko odolal úderu do žalúdka päsťou alebo nohou;
Izometrické cvičenie Zass. Jadrom tréningu je vynaloženie úsilia na stacionárny objekt, vďaka ktorému pracujú nielen svaly, ale aj šľachy. Izometrický komplex zahŕňa cvičenia s reťazami, tyčami, opaskami atď. V kombinácii so správnym dýchaním a extrémnou koncentráciou majú cviky na šľachy Zass ohromujúci efekt;
Komplexný prístup. Pre úspešný tréning je potrebné kompetentne aplikovať dychové, izometrické a dynamické Zassove cvičenia, ako aj dodržiavať spánkový a výživový režim. To je jediný spôsob, ako prinútiť telo pracovať s plným nasadením.

Ako trénovať pomocou systému Zass: cvičenia

Samotné cvičenie Zassovej šľachy trvá asi 15 minút. Oveľa viac času sa venuje rozcvičke určenej na zahriatie svalov a kĺbov pred námahou. To vám umožní z tréningu vyťažiť maximum, pričom sa vyhnete zraneniu.

Cvičenie systému Zass sa vykonáva s rovnomerným dýchaním. V takom prípade sa maximálne napätie dosiahne hladko a potom nasleduje plynulý pokles. Trhnutia a zadržiavanie dychu sú vylúčené. Postupnosť akcií je jasná a jednoduchá - pri vstupe do cvičenia sa dýcha pomaly a hlboko a pri výstupe sa rovnako pomaly vydýcha.

Na začiatku tréningu sa odporúča pracovať polovičato, pretože telo by nemalo prežívať stres. Maximálne úsilie môžete dosiahnuť po mesiaci tréningu. Zvláštnosťou cvičení systému Zass je, že maximálna sila sa prejavuje iba v polohe, v ktorej bol vyvinutý. Preto pre harmonický vývoj musíte pravidelne meniť uhol trupu, ohyby rúk a nôh.

Šľachové cvičenie Zass

Tu uvádzame izometrické Zassove cvičenia, ktorých recenzie hovoria o ich maximálnej účinnosti:

Ručné natiahnutie reťaze. Jeden koniec retiazky je zovretý pravou rukou v pravom kolene, druhý ľavou rukou v páse. Potom sa ruky zmenia. V tomto prípade by nohy mali byť od seba vzdialené na šírku ramien;
Preťahovanie reťaze cez hlavu. Vykonáva sa na rukách natiahnutých nahor, umožňuje vyvinúť svaly a šľachy na hrudníku, rukách a chrbte;
Napnite reťaz pred seba. Celkom jednoduché cvičenie Zassa, vykonávané na pokrčených rukách, lakte zostávajú na úrovni ramien;
Napnite reťaz za sebou. Retiazka sa drží za chrbtom na úrovni lopatiek rovnými rukami. Toto je rovnaké cvičenie vykonané s dlhšou reťazou; umožňuje precvičiť najširšie svaly chrbta.
Napínanie reťaze zvisle. Jeden koniec reťaze je upnutý na podlahe nohou (budete potrebovať topánky s hustou podrážkou), druhý koniec je stiahnutý dvoma rukami umiestnenými na úrovni kolien, opasku alebo za chrbtom;
Bočné natiahnutie reťaze. Jeden koniec retiazky je upnutý nohou, druhý je zo strany vytiahnutý nahor zodpovedajúcou rukou ohnutou v lakti, potom sa strana zmení. Zmenou dĺžky reťaze môžete vypracovať delty ramien alebo bicepsové väzy;
Natiahnutie retiazky s krkom. Jeden koniec reťaze je upnutý nohou, druhý so slučkou je pripevnený k krku;
Preťahovanie reťaze okolo hrudníka. Hrudník sa omotá okolo reťaze, športovec sa nadýchne a vydýchne, čím namáha laty chrbta a hrudníka.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať izometrickým cvičeniam s pásom podľa systému Alexandra Zassa, ktoré boli zaradené do výzbroje vojakov špeciálnych síl. Cviky sú pohodlné, pretože hlavné vybavenie je vždy po ruke a vykonávanie cvikov dáva znateľný nárast sily. Izometrické cviky s opaskom podľa systému Alexandra Zassa sa vykonávajú jednoducho - treba sa to pokúsiť prelomiť rovnako ako prezentované cviky s reťazou - vertikálne, horizontálne, spredu, zozadu atď. V takom prípade oneskorenie úsilia netrvá dlhšie ako 6 - 7 sekúnd a cviky sa pre každú ruku vykonávajú v troch prístupoch.

Recenzie cvičení Zass hovoria, že s ich pomocou môžete vážne zvýšiť fyzickú silu a vytrvalosť pomocou najjednoduchších dostupných položiek a minima voľného miesta. Ak nemáte po ruke opasok alebo retiazku, dajú sa vykonať jednoducho stlačením dlane na dlani pred hrudníkom alebo natiahnutím rúk zovretých na hrudi do strán.

Podľa spätnej väzby od cvičiacich kulturistov o Zassových cvičeniach vám systém umožňuje pravidelným tréningom zvýšiť kapacitu svalov a šliach týždenne o 3 - 5%. Izometrické Zassove cviky môžu byť skvelým doplnkom každého športu alebo autotréningovým cvičením, ktoré vám pomôže pri budovaní sily a vytrvalosti.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.