Cvičenie na osteochondrózu cervikotorakálnej a bedrovej chrbtice
Obsah článku:
- Kľúčové odporúčania
- Cvičenie počas exacerbácie ochorenia
-
Gymnastika bez exacerbácie choroby
- Cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice
- Cvičenie na osteochondrózu hrudnej oblasti
- Cvičenie na bedrovú osteochondrózu
- Video
Cvičenie systematicky vykonávané pri osteochondróze má priaznivý vplyv na stav chrbtice, pomáha spomaliť vývoj degeneratívne-dystrofických procesov v medzistavcových platničkách a pomáha obnoviť pohyblivosť a zlepšiť celkový stav pacientov.
Kľúčové odporúčania
Aby bol účinok nabíjania s osteochondrózou čo najvýraznejší, odborníci odporúčajú, aby pacienti dodržiavali nasledujúce pravidlá:
- Pravidelnosť. Sedavý životný štýl prispieva k výraznému prepätiu chrbtových svalov, v dôsledku čoho sa zvyšuje zaťaženie chrbtice. To sa stáva dôvodom zhoršenia metabolických procesov v medzistavcových platničkách, vyvoláva zvýšenie rýchlosti dystrofických zmien. Preto je veľmi dôležité systematicky dať svalom príležitosť na odpočinok a zotavenie, čo sa dosiahne vykonaním špeciálnej sady fyzických cvičení.
- Opakovanie. Je dokázané, že gymnastika pre osteochondrózu je najúčinnejšia, ak sa vykonáva niekoľkokrát denne. Po každej hodine práce v sede je vhodné robiť si krátke prestávky na cvičenie.
- Pite veľa tekutín. Pitie dostatočného množstva tekutín po celý deň zabráni dehydratácii medzistavcových platničiek.
- Držanie tela. V boji proti osteochondróze hrá dôležitú úlohu udržiavanie správneho držania tela. To vám umožní rovnomerne rozložiť staticko-dynamické zaťaženie jednotlivých tiel stavcov, zlepšiť metabolické procesy v medzistavcových platničkách.
Cvičenie počas exacerbácie ochorenia
S exacerbáciou osteochondrózy sa u pacienta vyvinú bolesti chrbta, ako aj príznaky charakteristické pre zovretie koreňov miechového nervu. Počas tohto obdobia sa odporúča:
- vykonávanie liekovej terapie podľa predpisu lekára (lieky proti bolesti, svalové relaxanciá, vitamíny skupiny B);
- spanie na rovnom tvrdom povrchu v polohe na chrbte s malým vankúšom umiestneným pod kolenami;
- maximálny fyzický odpočinok.
Po ústupe bolestivého syndrómu sa motorický režim pacienta postupne rozširuje. Odporúčajú sa hodiny fyzikálnej terapie, ktoré sa najlepšie uskutočňujú pod dohľadom špecialistu.
Gymnastika bez exacerbácie choroby
Bez zhoršenia osteochondrózy cervikotorakálnej oblasti je cvičenie doma rovnako účinné ako ranné cvičenie a cvičenie, ktoré sa pravidelne vykonáva v kancelárii, na verejnom priestranstve. Zvážte rôzne komplexy lekárskej gymnastiky.
Cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice
| Poloha | Popis |
| Domy |
1. Východisková poloha (IP) ležiaca na chrbte. Pomaly dvíhajte hlavu a snažte sa bradou dosiahnuť na hrudnú kosť. Vydržte v tejto polohe 2 - 3 sekundy a vráťte sa k I. P. 2. I. P. sediaci. Odhoďte hlavu dozadu a potom sa pomaly vráťte k I. P. 3. IP ležiace na boku s malým valčekom pod hlavou. Zdvihnite hlavu a ťahajte ju k ramenu. Vráťte sa k I. P. Opakujte 10-krát, potom sa obráťte na druhú stranu a vykonajte cvičenie znovu. 4. I. P. ležiaci na chrbte. Pomaly otáčajte hlavou a snažte sa uchom dosiahnuť na podlahu. Vráťte sa na I. P. a urobte odbočku do opačného smeru 5. I. P. ležiaci na chrbte. Ohyby hlavy vykonávajte striedavo s pravým a ľavým ramenom. |
| V kancelárii |
1. I. P. sediaci s rovným chrbtom a narovnanými ramenami. Hlavným otočením vykonávajte pomalé tempo. 2. I. P. sediaci. Mierne zakloňte hlavu dozadu a potom odbočte doľava a doprava a snažte sa uchom dosiahnuť na rameno. 3. IP sedenie, hlava dole, brada stlačená k hrudnej kosti. Urobte plynulé otáčky hlavy doprava a doľava bez toho, aby ste bradu zdvihli od hrudnej kosti. |
Každé cvičenie musí byť vykonané 10-12 krát. Ak dôjde k bolesti alebo nepohodliu, je potrebné prerušiť gymnastiku a vyhľadať lekára.
Cvičenie na osteochondrózu hrudnej oblasti
| Poloha | Popis |
| Domy |
1. I. P. ležiaci na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela, dlane tlačené k podlahe. Opierajúc sa o dlane, zdvihnite hornú časť tela a ohýbajte chrbát. Návrat k I. P. 2. I. P. ležiaci na bruchu, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy a hornú časť tela, klente si chrbát. 3. I. P. stojaci na štyroch. Pokrčte chrbát a mierne sa natiahnite dopredu. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a plynule sa vráťte k I. P. |
| Na verejnom mieste |
1. Neustála kontrola správneho držania tela. Pacienti by si mali uvedomiť, že správne držanie tela je najdôležitejším cvičením pre chrbtové svaly. Sadnite si za stôl s rovným operadlom a opierajte sa o operadlo stoličky. Je vhodné položiť pod nohy malý stojan. 2. I. P. sediaci na stoličke s krížom. Pomaly sa ohýbajte a snažte sa pozerať na stenu za sebou. 3. I. P. stojaci, chodidlá sú na šírku ramien. Telo ohnite doprava a doľava. 4. I. P. sediaci na stoličke, ruky dole. Vráťte ramená čo najviac dozadu a potom ich posuňte dopredu. 5. I. P. stojaci alebo sediaci na stoličke. Zdvihnite a spustite ramená, najskôr v rovnakom čase a potom striedavo. |
Každé cvičenie by sa malo vykonať najmenej 7 - 10-krát.
Cvičenie na bedrovú osteochondrózu
Najčastejšie sa tento typ ochorenia vyskytuje. Ak neuskutočníte jeho liečbu, je to časom komplikované vývojom herniovaného disku. Terapia zahŕňa nielen lieky, ale aj fyzikálnu terapiu, používanie ortopedických matracov a kresiel. Nasledujúce komplexy gymnastických cvičení sú celkom účinné proti progresii degeneratívne-dystrofických procesov v medzistavcových platničkách bedrovej chrbtice:
| Poloha | Popis |
| Domy |
1. I. P. stojaci na štyroch. Hladko zdvihnite z podlahy a natiahnite ľavú ruku a pravú nohu. Vráťte sa k I. P. Cvičenie opakujte natiahnutím pravej ruky a ľavej nohy. 2. „Mačka“. I. P. stojaci na všetkých štyroch. Vyklenutie chrbta, ako to robia mačky, a potom vyklenutie chrbta čo najviac. 3. I. P. ležiaci na chrbte, so zdvihnutými nohami. Vykonajte s nimi pohyby, akoby ste šliapali do pedálov na bicykli. 4. I. P. ležiaci na chrbte, nohy mierne zdvihnuté nad podlahou. Vykonajte pohyby podobné pohybu nožnicových nožov. 5. I. P. ležiaci na zemi na chrbte, kolená vytiahnuté až k hrudníku a zovreté rukami. Vykonajte kývavé pohyby celým telom. |
| Na verejnom mieste |
1. I. P. stojaci, chodidlá sú na šírku ramien. Vykonajte niekoľko predklonov trupu a potom do strán. 2. I. P. stojace, chodidlá na šírku ramien. Dajte päste na spodnú časť chrbta. Mierne pokrčte kolená a pokrčte dozadu, pričom spočívajte na päste. V tejto polohe vydržte 15-20 sekúnd. Návrat k I. P. |
Ohyby chrbta sú užitočné pri osteochondróze hrudnej a bedrovej chrbtice
Na záver je potrebné zdôrazniť, že hoci je osteochondróza chronickým ochorením, pri dodržaní jej liečby (farmakoterapia, fyzioterapia, cvičebná terapia) je možné dosiahnuť výrazné spomalenie jej progresie a udržať zdravie chrbtice po mnoho rokov.
Video
Ponúkame na prezeranie videa na tému článku.
Elena Minkina Lekár anesteziológ-resuscitátor O autorovi
Vzdelanie: absolvoval Štátny lekársky inštitút v Taškente so špecializáciou v odbore všeobecné lekárstvo v roku 1991. Opakovane absolvované udržiavacie kurzy.
Pracovné skúsenosti: anesteziológ-resuscitátor mestského pôrodníckeho komplexu, resuscitátor hemodialyzačného oddelenia.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
